ww,

waga 75kg, bialko 2.2g/kg, tł~1g/kg, ww 6.4/kg 1.Śniadanie mleko 1,5% 250g płatki owsiane 80g ser chudy 50g oliwa z oliwek 5g ryż biały 50g b:31 t:15 ww:110 kcal:557 2.Śniadanie chleb graham 200g szynka 100g salata ogorek b:32 t:9 ww:100 kcal:580 3.Obiad ryż biały 120g kurczak -pierś 100g oliwa z [...]

Nie rozpisałem jeszcze gotowych posiłków dlatego że chcę mieć pewność że wszystko jest ok. rozpisałem swoje zapotrzebowanie, a waga to 77kg białko-115g-460kcal tłuszcz-138g-1242kcal ww-349g-1398kcal 1.śniadanie 7.00 -pełne białka,ww złożone i proste, tłuszcze..................w.80 b.20 t.45 2.2śniadanie 10.00 -tylko ww złożone, pełne białka, [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wzrost:180cm Waga: 86kg śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 4 ww:93 b:51 tł:35 860KCAL 2.godz 10:00 Chleb razowy 160g oliwa z oliwek 2łyżki stołowe tunczyk w sosie wlasnym 130g ww:87 b:47 tł:50 950KCAL 3.godz 13.00 Chleb razowy 160g Pomidor 130 twaróg [...]

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg) Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 [...]

Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku Kilka słów o sobie: Kto śledził testy jakie prowadziłem na forum to wie, że mały ze mnie koleś :-) pora więc to zmienic i stac się 100kg dzikiem8-) taki też obieram sobie cel. Metody jakimi bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia [...]

naczczo 40 min aero. (dzien bez silki) 1. Jaja kurze 180g Pomidor 120g Oliwa z oliwek 30g b:13 , tl: 39, ww:4 2. whey 30g b: 23,tl 1, ww:1 3. Piers z kurczaka 150g pomidor 120g ogorek 100g oliwa z oliwek 30g b:34, tl:32, ww:5 4. makrela wedzona 200g oliwa z oliwek 30g b:31, tl:61, ww:0 5. tunczyk w sosie wlasnym 120g oliwa z oliwek 20g bl:25g, tl [...]

[...] tez mam za soba- jednakze to traktowalam jako styl odzywniania anizeli diete. Z wlasnego doswiadczenia wiem , ze czuje sie najlepiej kiedy w mojej diecie jest dosc malo ww, nie jestem wtedy ociezala i zniechecona do wszytkiego co ma zwiazek z dieta czy tez cwiczeniami. Prosciej mowiac nie zamulam wtedy :). Na chwile obecna moja dieta jest [...]

Witam chciałbym abyście mi powiedzieli czy moja dieta jest ok , ewentualnie wprowadzili jakieś uwagi, poprawki. Dodam że zamierzam brać Kreatynę Universal, Glutaminę Activlaba i DAA 1000 tabs też activlaba. Śniadanie 7:00 2 jajka na twardo 100g płatków kukurydzianych 150g mleka WW-82g, B-36g, T-20g, Kcal-684 Posiłek 10:30 2 [...]

Siemano.. chciałbym zaczac od tego ze mam 18 lat 173 wzrostu i waze ok. 75 kg.. robiłem ostatnio dietke na mase.. przybyło mi ponad 8 kg.. teraz chcialbym zredukowac tluszczyk.. i z tad moje pytanie czy taka dietka bedzie dobra.. : 7:30 Sniadanie -100g platkow owsianych z mlekiem -2 jajka na twardo B 36g/T 23,6g/WW 66,97g 10:35 II sniadanie [...]

Witam Na siłkę chodzę od marca 2008. Dotychczas nie miałem dietki, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24 lata, 178cm wzrostu, 76 kg Na silownie chodze 3x w tygodniu 19.30-21.00 Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 [...]

[...] w pasie w ciagu ostatnich 5 tygodni zeszlo. Tutaj przede wszystkim chcialem spytac - czytalem zalecenia, zeby przy sportach wytrzymalosciowych kolo 60% energii dostarczac z ww, 10-15% bialko, reszta tluszcze. Z kolei przy treningach na silowni potrzebuje wiecej bialka. Jak to powinno wygladac przy polaczeniu obu tych rzeczy? Czy takie proporcje [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]

Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]

Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]

[...] wegle o polowe, czytalem gdzies ze organizm regenruje sie jakies 12h, wiec plan wygladalby tak(niebede pdawal prpoprcji, podam ogolny zarys): rano- posilek z duzej ilosci ww, tluszczy i bialka(organizm musi pokryc straty nocne jak i miec sily na ostry trening, nastepne posilki bede juz tylko regenerowaly) po 1,5h TRENING, 30-40min po treningu [...]

Witam wszystkich forum obserwuje od dawna lecz to moj 1-szy post, postanowilem ulozyc diete nie do konca wyszlo mi z zapotrzebowaniem moze ktos pomoze uzupelnic w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety Waga 91 kg Tłuszcz ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu skorzystałem z poradnika na SFD i uśredniłem go z wynikiem który pokazała mi waga domowo około 28%. Wzrost 177 cm Aktywność staram się 5 x w tygodniu 3 x KB , 2 x 300 Kettlebell Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi. Nie wiem czy dobrze [...]