ww,

Na początku zwiększając ww możesz poczuć, że nabrałaś wody, waga może trochę wzrosnąć, ale w momencie kiedy organizm zarejestruje, że może przestać panikować, że zabraknie mu energii i zatrzymywać co się da to znowu wróci do normy a myślę, że przy zachowaniu aktywności poprawi się skład Twojego ciała. Pamiętaj, że nie tylko cm się liczą, ale też [...]

Apokalipsie zapewne chodziło o większą różnorodność ćwiczeń i trening partii raz w tygodniu aczkolwiek ten ww. plan również się powinien sprawdzić.A i wygląda znajomo;-)

Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]

Ups trochę się rozleniwiłam z wypiskami... Marta pomoc osób trzecich mówisz \-) Ev masz rację jakoś dam radę, w końcu nie takie wygibasy się robiło :-) Lady };-) We czwartek był trening + rowerek + rozciąganie. W piątek samo cardio, a od soboty do dziś włącznie wizyta znajomych (majówka) i przerwa w aktywności. Nie pamiętam co dokładnie jadłam ale [...]

Czasem mam wrażenie,że dostarczam mniej kcal niż przed ciążą ale nie liczę więc nie wiem Mam dokładnie takie samo wrażenie ;-) Odkąd minęły mdłości i moge jeść normalnie ciągle wydaje mi się że mało tego. Nie tylko ww mniej, z białkiem też kiepsko :-( Nie jestem w stanie zjeśc na raz tyle co wcześniej, podobnie po większym posiłku robię się [...]

Licza sie wszystkie plyny, ale pamitej ze sok ma ww.

Nie ograniczaj ww do minimum, oraz nie jedz czasem za dużo białka. Treningi jeśli są u Ciebie czymś nowym, tym bardziej jest to normalne.

Ile masz kcal? WW nie za mało? Tłuszcze?

mutaro - jednak wole biegac po lasku, niz pedalowac na chacie :) Skalar - vitamax mi pokazal, ze przy redukcji mam jesc ok. 4900 kcal, staram sie powyzej 2500 nie wychodzic - tylko, ze roznie jadam - raz troche wiecej bialka, tluszczy, a nastepnym razem wiecej ww zaczynam powaznie rozwazac udanie sie do dietetyka, bo sam nie wiem jak ta diete mam [...]

Okej, ale nadal nie napisałeś dlaczego powinienem dodać oliwę do 3. posiłku i dlaczego zamienić banan na ryż, takie wpc i banan nie obciążają trawienia na tyle żebym nie mógł po tym wykonać prawidłowo aerobów a ww + białko po siłowni przyda się jak najszybciej Czy się mylę? Poprawiłem plan, ponawiam pytanie czy będzie dobry? Plan - poniedziałek - [...]

Rozumiem, ze dieta wyrywkowa ale : malo kcal( pytanie ile jadla przez ostatnie 6 mies), malo tluszczu, za duzo nabialu, jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie [...]

heh jak zwykle niewiele rzeczowosci...:)Hakenbush widac ze masz male pojecie o psach...a poza tym ja mam juz suczke (owczarek francuski)a poza tym z włascicielami psów których sie obawiam to jest ten problem ze dogadac sie mozna z nimi jak porozumiec z obca forma zycia .Glownie sa to wlasnie pajace o ktorych ktos juz tu wspomnial [...]

powyrzucaj sery chleby wedliny, ryz bialy, jak ty sie chcesz odchudzic?? rano daj platki owsiane, 2gi posilek np twarog+oliwa, 4ty daj jakis bialko, 5 daj cos bez tluszczy i ww, np ryz brazowy+piers

dzięki za odpowiedź, ale sam kolego chyba nie wiesz co piszesz. "5 daj cos bez tluszczy i ww, np ryz brazowy+piers" rozumiem, mam dodać ryż bez węglowodanów, tak? proszę wskazać taki ryż. ogólnie nie widzę w tym sensu, gdyż odradzasz węgle (których nie ma w posiłku) i dajesz ryż, czyli kopalnię węglowodanów. co do serów i chleba [...]

Indeks glikemiczny pełni całkiem istotną rolę w prawidłowym odżywianiu, warunkuje szybkość przyswajania węglowodanów przez organizm. Im produkt ma wyższe IG tym gorszy, świadczy to o tym, że węglowodany z takiego produktu zostają wchłonięte dość szybko, a jeżeli ich stężenie we krwi rośnie ponad normę (nie pamiętam ilości) to zaczynają się [...]

Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]

To zwieksz iosc ww i bialka--proste:) Ale lepiej napisz dokladnie diete cala... <<<Champions are Made Not Born>>>

Widze ze jestes hargainerem jak ciezko tobie o mase przy takie diecie(smietana itd.:) Odzywki sa zdrowe tak jak i jedzenie i nawet zdrowsze,polecam kupic gainerka Tobie np.SMP hiteca albo Mass20 Sciteca... Nie piszesz ile jesz tych platkow itd. Ale jedz mniejwiecej tak: Sniadanie-tak jak masz platki owsiane --100g i dodaj bialeczko np.twarog chudy [...]

gucio, glodowka toto jest do popoludnia, pozniej to juz nie bardzo ;D poczytaj podwieszone, napisz dokladnie co wymysliles (co, ile, itd) i najlepiej policz zawartosc b, ww i tluszczy w kazdym posilku i ogolnie w diecie. po czyms takim mozna pomagac (a zajmuje to gora dzien ;]) do obliczen polecam [...]

gainer to wysokokaloryczna odzywka bialkowo-ww. stosowana do budowy masy jako dodatek do diety. pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->