ww,

Ja to skopiowałem z artykułu. Jeśli ktoś robi ładowania co tydzień to tak to wygląda ... ja ładowanie zrobie jak będe czuł na to potrzebe. WW będe trzymal 30g na dobę tak jak napisałem wyżej...... Zobacze jeszcze czy nie zmniejsze ilości białka na rzecz tłuszczy :) Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-05 22:48:16

06 marzec 2014 Dzień 35 - DNT Witam dzisiaj pierwszy dzień zmian. Posiłki smaczne i bardzo syte. Zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem tłuszcze, WW trzymam do 30g głównie z warzyw i orzechów. Dzień bez treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, [...]

[...] tłuszcze(zazwyczaj tu będą orzechy) 15:00 3 posiłek(przed treningowy): jw. 4 posiłek(po treningowy): tu zależy od tego czy po treningu będę ładował białko i ww, to posiłek będzie po 1,5-2h po "szejku". Zazwyczaj to co w 2 i 3. Zmiana popołudniowa: 1 posiłek: placek,owsianka[pora zależy od tego o której wstanę, chce dać [...]

Siema Ciopson :) robię po 8h, praktycznie odkąd się przyjąłem do tej firmy(21.01.13) to zrobiłem wszystkie soboty z wyjątkiem 2 i wszystkie święta(1,3 maj, boże ciało) więc jest ostro... ;d Dzisiaj kolejny dzień "odpoczynku", 4h snu po nocce ale nie jest źle :) odeśpię w nocy. Od kuchni to byłem u babci jak już wspominałem a tam zjadłem: 10 klusek [...]

Trening: Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg ;] Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 Fajnie poszło, cały czas powoli do przodu :) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 [...]

Kończy się mój tydzień wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 [...]

Cześć, Dzisiaj po treningu Push, dałem radę nawet normalnie przeprowadzić trening mimo dyskomfortu w prawym barku. Trochę śmiesznie bo raz boli prawy raz lewy, na treningu dzisiaj nie odczułem w ogóle bólu ale w głowie była myśl, że trzeba uważać. 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 Dołożone i już [...]

Dzisiaj z bratem zrobiliśmy kapitalny trening nóg, był ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki [...]

Wszystko przeszło, z żołądkiem itp jest ok :] ale mam małe przemyślenia odnośnie diety. Dzisiaj i wczoraj nie dojadłem swojej michy to też przez tą grypę wczoraj ale dzisiaj po prostu nie mogłem... nie wiem co jest ale mam już dość wpychania w siebie pół kg ryżu, płatki owsiane ed... Zastanawiałem się nad dietą tłuszczowa tzn nie do końca [...]

Niedziela: DNT, słabo spałem obudziłem się o 3 i nie mogłem zasnąć, potem w ciągu dnia złapała mnie biegunka i to ostra, obstawiam tu winę piersi które kupiłem w lidlu i były strasznie zbite i twarde. Bez aero micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 2 sesja 29.06 środa B2 6*9 A4 6*9 A2 6*9 C2 6*9 E3 2*6*5 F 4*11 G 6*20 H 6*10 K2 3*16 b 3*15 Uwagi E3 weszło znacznie lepiej niż na pierwszej sesji, i chwała mu za to. H nie podbijam do wyników z poprzedniego, bo znowu przyduszało i nawet te 6*10 było częściowo na bezdechu robione spróbuję zrobić to stopniowo. [...]

Cóż więc z poglądem, że aby zmasować trzeba podbić ww ?

11.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej [...]

Pewnie to powietrze zrobi więcej krzywdy organizmowi niż dokładanie białka i ww %-)

Pewnie to powietrze zrobi więcej krzywdy organizmowi niż dokładanie białka i ww %-) Tylko po to Masz narządy wewnątrz by jak najwięcej zanieczyszczeń usunęło ;) Z jedzenia powstają wszystkie choroby - słowa Herodota. Nie chorujesz na grype przez bakterie. Chorujesz dlatego, że Masz słabą odporność organizmu. A słaba odporność jest przez złe [...]

10 maja, dzień nietreningowy Dzisiaj 2 godziny gry w piłkę, dieta kalorie w normie stosunek ww/t zaburzony odrobinę przez 3 kawałki pizzy %-) no ale jaki komfort psychiczny 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bb8da4a6b6b490084ec171eb70c887f.png

Ale macie też dni luźniejsze. Ja wolę trzymać cały czas taką samą niż 0 ww przez tydzień, a później nadrabiać, chyba, że tak jest w planach no to ok.

1. mega wysokie, produkt bardzo przetworzony 2. zależy od różnych czynników, celów, itd daj ok 70 g po treningu powinny to być ww złożone o wysokim IG no najlepiej 3) może być, aczkolwiek jak masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku to stawiaj na normalny posiłek z gainerem smaczniej niż z carbo

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]