ww,

Ułożyłabym normalną dietę - 2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta ww bez żadnych takich stopniowych zamian. To jak jesz jest niezdrowe i nie ma co tego przedłużać.

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie 2.nie mialem treningu 3.masa 4.2 razy w tyg silownia jest swietna 5.skolioza bole kregoslupa 6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww teraz mi pomozecie mam 17 lat 188 cm i 74 kg Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest [...]

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie 2.nie mialem treningu JAK TO NIE- A CO ROBIŁEŚ PRZEZ 2 MIESIĄCE??- BO O TO PYTAM 3.masa 4.2 razy w tyg silownia jest swietna TO MAŁO-ZDECYDOWANIE 5.skolioza bole kregoslupa 6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww ZA DUŻO WĘGLI I NIE MÓWISZ NIC O TŁUSZCZACH Jeśli zależy [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : niezatłuszczona sylwetka plus masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy prawdziwego treningu plus pływanie Uprawiane inne sporty : pływanie amatorsko, rower , bieganie ogólnie rekreajca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : W trakcie [...]

moze byc to wina insuliny <duzo zlego pozywnienia w twojej diecie> dlatego trzeba diete calkowicie zmienic proponuje ci obliczyc twoje zapotrzebowanie kcal a nastenie rozbic ilosc kcal na poszczegolne makroskladniki bialko 1,8-2g na kg wagi ciala ,ww do 150g a reszta zapotrzebowania to zdrowe tluszcze poczytaj o diecie zbilansowanej

DZIKA MASA PODSUMOWANIE- ELbodybuilder To ja będę pierwszy :D Szybko zleciała ta masa, ale jestem z niej zadowolony, wymiary i siła poszły do góry bez zbędnego zalania się. Jak dobrze pamiętam waga na początku wynosiła ok. 77 kg, teraz jest ok. 80- 81 kg, ale to jest mało istotne. Jeżeli chodzi o dietę to tu dosyć sporo się działo( myślę że dzięki [...]

bialka tyle Ci nie potrzeba. spokojnie obniz do ok. 180g. tluszcze daj min. te 0.8g/kgmc, reszta ww i dzialaj. osobiscie nie wprowadzalbym od razu rotacji kalorycznoscia, polec kilka tygodni dzien w dzien tak samo - ja bym tak zrobic. pozniej mozesz pomyslec o wprowadzeniu takich rotacji.

Z teog co wiem to nie chciales diety na mase a ta mi na taka wyglada. Daj troche ww z kolacji 2 do kolacji 1. i j.w.

1.To czego jest za dużo , a czego za mało że jest na mase? 2.glukozy mi wychodzi 40 g , i w jakiej ilości wody to rozpuścić? 3.czyli dać ten chleb z 2 kolacji do 1? 4.banana wywalic całkowicie? 5.jakie glukoza ma wartości odżywcze ile białka ww i tłuszczy i kcal

czyli jak wezme glukoze to już nie musze jeść żadnych ww tylko moge juz zjesc białko tak?

tez sie podziele ;) http://www13.netrition.com/cgi/foods.cgi - jesli chodzi o wartosci b/t/ww imho nie ma lepszego zbioru artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

http://www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl to jest moim zdaniem najlepszy podzial na b/t/ww Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o [...]

Chlopaki co wam sie staloczemu takie smutki piszecie,jakie miesnie brzucha?? to nic nie da wina wzdecia, to nagromadzenie sie gazow po ww ,long jest na diecie masowej i zoladek jeszcze sobie nie radzi, albo zmniejsz porcjie ,albo poprostu poczekaj az sie zoladek przywyczaji Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-15 15:57:10

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3 Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3 Gold omega OK, do jaj warzywa daj 2 : Kcal. B T W Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5 Banan 148 1,8 0,6 34 Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa 3: Kcal. B T W Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9 [...]

O teraz zdecydowanie lepiej - ryż biały mieszaj z basmatii / paraboliczny , dodawaj makaron pełnoziarnisty, jakieś kasze jaglane / gryczane / jęczmienne. Im większa rotacja produkatami Ww tym lepiej tak samo z mięsem - nie bój się twarogu, jakiegoś sera czasem. Indyk, podroby, tłustsze mięso :-) I będzie dobrze

Olej słonecznikowy to doza omega-6 przez co łatwo można zaburzyć prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych i rozwinąć stany zapalne. Orzechowe masło pokroju sante z orzeszków ziemnych jako stały element się nie nadaje jedynie od czasu do czasu dla smaku. Staraj się w głównej mierze spożywać warzywa w formie surowej ( to właśnie wtedy zachowują [...]

"czyli wypada ponad 6,5g węgla na kg masy ciała. To chyba troche za dużo przy diecie na rzezbe ??? " no wlasnie o to chodzi, ze prawdopodobnie zawyzyles swoja aktywnosc, skoro twierdzisz ze 6,5 ww to bedzie za duzo... sprobuj 3000kcal dziennie i obserwuj co powie Twoje cialo, jakby co - zmieniaj... inna sprawa, ze podstawowym [...]

moz ebyc to i tak praktycznie same ww !

wsumei to carbo jak i bialko to jeden chooj co wezniesz wazne zeby bylo tanio bo i tak chodiz oot zeby byle te ww lub bialko i niewarto placic za forme dlatego kieroj sie ceną/smakiem

Chciałbym pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym [...]