Co wybrać ?? Któro zapotrzebowanie ...

Korzystając z kalkulatora ze strony www.kalkulator.friko.pl i wpisując wszystkie dane wzrost 182cm, waga 88kg itd obliczyłem swoje zapotrzebowanie enegretyczne. Według ów kalkulatora mój próg kaloryczny wynosi prawie 3950kcal. Chcąc rozpsać sobie diete na "rzeźbe" odjołem 500kcal na początek czyli uzyskałem około 3400kcal. Dajac 2g białka, 4 g węgla na kg masy ciała zostało mi 1288kcal a wiec 1,6g tłuszczu na kg masy ciała a więc to zdecydowanie za dużo. Gdy ustalam sobie białko na 2g, węgiel na 3,5g a tłuszcz na 0,5g na kg masy ciała czyli 88kg, ilość spożywanych kcal wynosi około 2350kcal...a wiec to prawie 1600kcal różnicy. Jakie zapotrzebowanie powinienem dla siebie wybrać przy wadze 88kg i wzroście 182cm ?? Nie zalezy mi na spadku wagi tylko kilku cm w pasie. Tak dla ciekaowstki dwa lata temu w ciagu niecałych dwóch miesięcy spadło mi 8cm w pasie, a waga spadła 1kg...niestety nie mogę znaleść notatek w których miałem całą dietke rozpisaną... Paną "odsyłaczą" dziękuję...nie muszą sie udzielać . Chciałbym uzyskać w miare konkretną odpowiedź a nie odsyłke do inneg postu ( Pytanie brzmiało Jakie proporcje zastosować i jak obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne wzrost 182cm waga 88kg wiek 23 lata)

Byłbym wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi na moje pytanie, oczywiście jeśli jest ktoś kto się zna

proponuje dac Ci 2g bialka, 1g tluszczu i reszta z ww, kalorii tyle ile wyliczyles, chodz powinienes sprawdzic czy Twoja aktywnosc fizyczna sie zgadza (czesto jest to zawyzane), bo mozliwe ze wyliczyles sobie za duzo kalorii (choc niekoniecznie tak jest ). mozesz tez dac 1,5g tluszczu i mniej ww. Jak Ci wygodnie/smakuje

Dzięki Sachem za odpowiedź <piwo> . Co do tego tłuszczu proponowanego przez Ciebie 1,5g nie uważasz ze to za dużo ?? Przy takiej diecie redukcyjnej na rzexbe ilość g tłuszczu na kg masy ciała powinene sie wachać w granicach 0,5 - 1 max... A co do węgla to przecież tak naprawde od węgli sę tyje wiec myslsz ze byłby to dobry pomysł na danie takiej ilosci wegla ?? A byloby to hmmm 3400kcal - 396kcal z tłuszczu - 704kcal z białka = 2300kcal na węgiel. Czyli 2300kcal : 4kcal = 575g i 575g :88kg = 6,5 czyli wypada ponad 6,5g węgla na kg masy ciała. To chyba troche za dużo przy diecie na rzezbe ???

Wcześniej liczyłem 2g białka, 0,5g tłuszczu..... a teraz będzie 1g tluszczu czyli 3400ckal ( bo odejmuje te 500kcal od tych 3900 któro wyszło) minus 704kcal z białka minus 792kcal z tluszczu, pozostaje 1904 kcal na węgiel. 1904 :4 = 476g czyli wychodzi 5,4g węgla na kg masy ciała. A wiec w tym wypadku proporcje są następujace:

2g białka
1g tłuszczu
5,4g węgla

Zastanawiam się czy zostawiać te 3400 czy zmniejszyć diete do 3000kcal i jej się trzymać ?? Im będzie cieplej tym moja aktywnosć fizyczna oczywiscie wzrośnie bo póki co jest to silowna 3 razy w tygodniu i stepper 4 razy w tygodniu 3 x 35minut i 1x45minut. Cały czas dodaje minuty, będę zwiększał ilość treningów aerobowych, ale chciałbym ustalić sobie takie w miare optymalne zapotrzebowanie i odpowiednio dobrać proporcje składników w diecie.

"czyli wypada ponad 6,5g węgla na kg masy ciała. To chyba troche za dużo przy diecie na rzezbe ??? "

no wlasnie o to chodzi, ze prawdopodobnie zawyzyles swoja aktywnosc, skoro twierdzisz ze 6,5 ww to bedzie za duzo... sprobuj 3000kcal dziennie i obserwuj co powie Twoje cialo, jakby co - zmieniaj... inna sprawa, ze podstawowym wyznacznikiem nabierania lub utraty masy jest dzienne spozycie kalorii, a nie weglowodanow (zrodlo energii tez ma znaczenie, ale mniejsze). mysle ze teraz wszystko jasne pozdrawiam!

Ok dzięki wielkie <B-12>