ww,

Witam... Zaczynam wlasnie diete na mase i postanowilem dac do oceny moje wypociny.Waze 85kg przy wzroscie 178cm.Ukladajac te diete kierowalem sie zasada 2g bialka na kg masy ciala i 5g weglowodanow/kg masy ciala co daje na kazdy posilek (jest ich 5) 0,4gBialka/kg mojej masy i 1gWeglowodanow/kg masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek [...]

Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]

witam wszystkich postanowiłem wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach [...]

Witam ulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost kiedy mam do pracy na 22:00 a w nawiasach jezeli mam na 14:00 15:30 (8:00) budze sie i w jednej szklance zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu 16:00 (8:30)Posilek I ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury [...]

Jako że dopiero zaczynam, nie za bardzo znam się na układaniu diety... Jednak obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ? Oto i ona: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko [...]

dane: waga-79kg wzrost-175 b-2,3 w-3,3 t-0,75 182g 261g 59g razem 2300 kcal dietke ułożyłem na zero ponieważ to jest mój początek . 1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 [...]

Cześć jestem Agnieszka. Właśnie zaczynam wszystko od nowa. Wcześniej dużo trenowałam i było okej, jednak od 2 lat się obijam i strasznie się z tym czuję. Postanowiłam założyć ten dziennik żeby trochę sobie pomóc. Początek jest zawsze ciężki A tu moja dzisiejsza dieta :) szczegóły posiłku 05:45 Jaja na miękko i razowe pieczywo Chleb żytni razowy [...]

Witam. Mam 17 lat ważę 95kg i mierze 192cm.Proszę o poprawę diety. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3192 Kcal i od tego trzeba odjąć z 500 Kcal. Z czego b-190g ww-160g reszta to tłuszcze. 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka b-21,5 ww-5 [...]

Witam. Moja waga wynosi 80kg, wzrost 183 cm. Zapotrzebowania do diety wyższy mi dosyć dziwnie: kcal: 2970, b: 160g, ww: 140g, t: 207g Dosyć ciężko ułożyc mi dietę, ponieważ białko i węgla przekroczyły granice, a tłuszczy mam 37g, natomiast kcal: 1225... Może być nadwyżka macroskładników? Tłuszcze muszę dociągnąć do tej granicy 209g? Jedzenie jakie [...]

Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g [...]

Witam, chciałbym zwrócić się do was z prośbą o ocenę mojej diety na redukcję. Wiek: 16 Waga: 78kg Wzrost: 185cm Posiłek I: -Płatki owsiane - 50g -mleko 2% - 300g 342kcal, b:16g, w:49g, tł:10g Posiłek II: -banan 100g -jogurt naturalny 360g 327kcal b:18g, ww:39 g, tł:11 g Posiłek III -twarog chudy 100g -banan 100g -orzechy włoskie 15g 285 kcal, b: [...]

[...] , wiek :16.l. (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb pełnoziarnisty 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron pełnoziarnisty 125g, Ser twarogowy [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

[...] kcal Dieta, planuje dać coś w stylu Carb Cycling- czyli mniej ww w dni nietreningowe. Mam raczej siedzącą pracę. Dieta w dni treningowe składać się bd z większej ilości ww, mniej tłuszczy (pierwszy zrzut0 W dni nietreningowe mniej ww, i ww będą tylko w trzech pierwszych posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80ad40b356048ac81fdf469a7c9b61e.png

WIEK: 19 lat WAGA: 67 kg WZROST: 180 cm CEL: masa STARZ: pół roku Witam! Moim celem jest masa, bowiem jestem bardzo chudy. Przygotowałem diete dla siebie i proszę o opinie, dodam że nie pracuje aktualnie nigdzie i moje fundusze sa bardzo niskie, wiec szukam jak najtanszych zródeł białka czy weglowodanów niezbędnych w diecie. 7.00 - Śniadanie * [...]

Proszę o poprawienie jeżeli coś jest nie tak. Posiłek 1 3x Jaja kurze 180g Mleko 0,5% 250 ml Chleb zytni razowy ~30g Oliwa z Oliwek 15 ml B: 22 / T: 26 / WW: 27 / Kcal: 427 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi kurczaka 25g Ostrowia Wpc 80% 30 g B: 30 / T: 2 / WW: 15 / Kcal: 209 Posiłek 3 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi [...]

[...] niech sprawdzi. (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia. Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g Chleb razowy- 120g Serek wiejski- 150g Razem- 26g b, 10g tł, 135g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. [...]

Witam! Poszukałem trochę po serwisie i znalazłem ciekawą wg mnie dietę dla wagi ok 80kg: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - [...]