ww,

bosz juz lepiej kup 5kf ryzu i 0,5 kg dziennie z jogurtem jedz w razie brakow ww =]

Radek- sorry ale zadajesz wręcz dziecinne pytania- czy to tak trudno wiedzieć w jakiej ilości wody ww. składniki się dobrze rozpuszczą i czy trudno jest wiedzieć ile potrzebujesz wypić wody w danej chwili, i czy tak trudno pić wodę taką która ci akurat smakuje... itp?

no ale kurde ciezko jest zjesc 100 g platkow i na dodtake rano mam jadlowstret nie moge tego zamienic ww prostymi , one i tak nie zamienia sie w tluszcz w ciagu dnia je spale... Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Podstawowy plan jak zwykle byl badzo uproszczony - i taki polecam chyba ze ktos chce cos konkretnie ulozonego Glownie polecam stosowac wg wlasnych planow - intuicyjnie - a stosowac sie glownie tylko do ogolnych zasad HIIT polecam wykonywac roznie - w zaleznosci od diety ale to zalecenia ogolne tak wiec powinines jes znac Dieta ze srednia iloscia [...]

RAKETA ma racje. A pozatym np w diecie ww na mase otreby sa zbedne. I jako posilek to to co napisales sie raczej nie nadaje.

"Co do spalania tłuszczu i budowaniu masy mięśniowej (bez udziału środków farmaceutycznych) - jest to niemożliwe." a carb cycling ? przy odpowiedniej wiedzy,diecie, treningu, suplementacji i wytrwałości spokojnie da radę tracić fat i zyskać nieco mięsa choć łatwe to nie jest i akurat w ww. przypadku bym nie polecał tak jak koledzy [...]

waga obecna to 80/81kg kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa [...]

glutamina utrzymuje sie na rynku dzieki marketingowi, glownie jedna z form, to polecanie gluty przez "zawodowcow" ktorzy maja ja za free przewaznie, a uzuwaja ze wzgledu na ochrone ukladu trawiennego przy sporych ilosci jedzenia i saa. Ww wypadku ponoc spisuje sie ok, tak wiec pro zdrowotnie jak najbardziej, ale za ta cene chyba mozna [...]

Białko 1,5 do 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g na kg masy ciała, reszta ww.

Białko 1,5 do 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g na kg masy ciała, reszta ww. amen :-)

[...] bez kasy ani rusz.... :-/ dlatego tez nie wszystkim jest dane to osiagnać (poza genetyką jest to kolejny problem) mowa o diecie tluszczowej i wiele ludzi ja chwali, ale owszem są tez tacy ktorym ona nie sluzy aha tam chodzilo o to ze malo ww, a tluszcze jak najbardziej (te dobre) pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-01-02 23:25:41

co do transportu kretki to 40g ww +30g wpc da podobny wyrzut insy jak same 70g wegli

macie, poczytajcie sobie: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html ps po treningu siłowym ubytek glikogenu jest minimalny (uzupełni się posiłkiem potreningowym,nie trzeba walić osobno ww,co innego inne dyscypliny)

innymi słowy nie dowiemy się jaki jest procentowy udział poszczególnych ww w waszym carbo? (nikt nie chce sie otluscic tą bronia kierunkową, a wiadomo ze nawet po treningu nie wszystko idzie na uzupelnienie glikogenu jesli sa tam same/w wiekszosci cukry proste)

Postaraj się kilka dni przed okresem wrzucać więcej ww złożonych (kasze, ryż, strączki). Wielu kobietom to pomaga

B: 2-2.2g/kg T:1.3g/kg WW:5g/kg

Witam, w prawdzie nie jestem na ckd tylko skd, czyli nie robię ładować. Chciałbym robić HITT'a, czy mogę go robić wieczorem po wszystkich posiłkach? Czym zabezpieczyć mięcho i jednocześnie nie wyjść z ketozy? Jem w sumie około 30g ww z warzyw.

nie trace czasu na reversy bo to zbedne. od razu na zero na 2 tyg i potem spokojne podbijanie na rotacji ww z fatem

Poczytaj jakie w jakich produktach są żródła białka ww tł i wybierz te które najbardziej ci odpowiadaja. Wtedy napewno nie bedziesz mial braków w diecie które bedziesz musial zastepowac odzywkami. tak jw.Majbah napisał połowa twoich produktów jest bezwartosciowa Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-04 15:15:13 Zmieniony przez - raptacz1 w [...]

Tom Kreta przed i po ? A co do carbo nie jest lepiej transportowane od razu po treningu ? A jak dam rady i bym zażywał carbo odrazu a 30 min pozniej gainera ? A co do przed mówcy. Z tego co wiem organizm nie przyswoi wszytakiego wiec jak zjem duży posiłek to nie wszystko zostanie przyjęte i reszta bedzie wydalona. Wiec zrobienie z tego 3 większych [...]