ww,

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

Chcialbym dolaczyc do diety HMB (mega capsy olimpu) oraz uzupelnic ja gainerem lub carbo, takze bialkiem. BIALKO I CARBO W OKOLICACH OKOLOTRENINGOWYCH, POTEM JUZ ZBEDNE PONIEWAZ DIETA POWINNA STANOWIC PODSTAWE, ZAMIAST HMB MOGLES COS INNEGO ALE MOZESZ ZOSTAWIC JAK NIE MASZ C OZ SIANEM ROBIC - Czy nie bedzie za duzo supli? NIE - Lepiej gainer czy [...]

[...] : jazda na rowerku stacjonarnym, HITT w dni bez treningu Dostęp do sprzętu : domowa siłka, ławka - skos góra/dół, gryfy, obciążenie Dieta : jest ułożona 3100 kcal, 317g ww, 238g białka, 106g tłuszczów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, wapno, magnez, artresan. W tym tygodniu zakupię ostrowie w celu uzupełnienia [...]

[...] z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 -wyciskanie wąsko 100x12 140x10,10 -prostowanie podchwytem+pompki na poręczach 3x20+20-15 dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy -wyciskanie leżąc 60x20 100x15 140x15 180x10 140x20 -wyciskanie hamer skos góra 120x12 160x6+120x5+80x6+40x10 -rozpiętki skos góra 48x10,8 [...]

wszystko zalezy do jakich celow potrzebujesz ja gainery/carbo+ wpc biore tylko po treningu ew jak nie moge zjesc posilku(nie mam czasu,brak twarogu w lodowce.. ) opcja carbo+wpc nie dosc ze tansza, to jest bardziej uniwersalna, mozna swobodnie manipulowac proporcjami bialko/ww. pzdr

[...] chodzi o to ze mi sie znudził - raczej potrzebuje mniej wegli. Nie mam z czego obciać - sniadanie musli, 2 sniadanie kanapka z chleba pelnoziarnistego (fakt, to jest bomba ww, ale nie mam alternatywy na to), posilek przed pierś + ryż, po pierś + ryż, kolacja twarog, serek wiejski, badz tunczyk + warzywa.... Zmieniony przez - nadaal w dniu [...]

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]

Nie ma wpływu na jakość treningu zjedzenie warzyw o ile dasz też odpowiednią ilość ww złożonych przed treningiem (ja wolę warzywa z tłuszczem i białkiem przed treningiem na przykład), po treningu zasadniczo masz szybko uzupełnić niedobory przede wszystkim glikogenu w organizmie, a jak dasz warzyw z błonnikiem, to wartości najważniejsze, z [...]

A tak z polskiego na nasze...?? ;) Moze glupie pytanie ale "ww zlozonych" czyli jakich....?? (chodzi mi o konkretne przyklady). Czyli jak mniej wiecej powinien owy posilek wygladac? Czy np. jesli wrzucę przed trningiem po trochu gotowanych warzyw (kalafior, brokuły, marchew) i do tego pierś, natomiast po treningu pierś, ryż biały, dwa [...]

W twoim wieku ćwiczyłbym tylko bez obciążenia. Przysiady, pompki, podciąganie, 'mumia'... jest tych ćwiczeń całkiem sporo i są seryjnie 'doiebane' :D . Do tego sporty ogólnorozwojowe - basen, rower, tenis... możesz se coś wybrać albo wszystkiego po trochu . Oszczędzaj układ kostny, żeby nie mieć później problemów. Jak wzmocnisz stawy i kręgosłup [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

qazar, no cholera, ja mam 65kg, 173 i jestem endo, mam grubsze kosci, lekko - naturalnie grubszy i powaznie, biorac kolo 2,1/2,2 wychodzi 149 mi, zle? To jak dalej powinny isc obliczenia? Tluszczy i ww? Pokaz wrescie...

nie bo mi to nie było potrzebne, ale aktualnie jem ww tylko po treningu i czasem na śniadanie (czyt przed treningiem) i nie mam żadnych napadów... zapewne na ckd jest inaczej

waże 84kg , białko 180g ww 400g niecałe. kcal 3000 a to moja dieta 06:30 kanapki z szynka , ew płatki 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z [...]

musisz dokladnie opisac swoja diete, cwiczenie aerobowa zawsze moza dolozyc, ale wtedy raczej nie osiagniesz za duzych przyrostow, to ze "byles gruby przez cale zycie" moze oznaczac ze masz sklonnosci do odkladania tluszczu, dlatego musisz uwazac z ww i z tluszczami napisz swoja diete to sie wiecej dowiesz "Walcz by wygrywac"

oblicz ile bedzie białka ww i tł zmniejsz ilość kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem wg. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html powinno być OK. Jeżeli chodzi o białko 170, tł. 125, ww. 381.

jak dostarczysz w odpowiednim czasie po treningu po treingowy posiłek ww złożone i białko banan zbędny będzie. Chyba że nie jesz od razu możesz jednego zjeść

1. płatki owsiane z mlekiem 4 jajka i pomidor 2. 100g twarogu <-- Tutaj chciałbym wsadzić odżywkę białkową pomidor 3. 200g piersi z kurczaka 4. Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka -- Trening -- 5. Potreningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 6. pomidor 100g twarogu 5g oliwy z oliwek Co daje 1845 kcal B:236 g T:60 g [...]