ww,

obniz te ww do 6 daj warzywa

Warzywa dam. ww tak obliczył mi vitalmax dosc duzo mam w domu pracy codziennie 30 min aerobów robie takze chyba troch wegli wiecej potzrebuje a jesli sie myle to do ilu gram je zmniejszyc ?

Może jeść WW o wysokim IG po treningu, ale ja poleciłem o niskim IG ze względu na to że weźmie porcje carbo i aminokwasów. /pzdr.

bialko z rana wrzuc potreningow np z bananem, kreatyne rozbiłbym na 2x5g (rano i po treningu), dzien bez treningu tylko 5g rano jakie ilości bialka, ww i tłuszczu wychodzą z diety? co do samej diety: płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko 1,5% 300 ml orzechy laskowe owoc swiezy/suszony do owsianki II śniadanie (w pracy) 10:00 [...]

bleble ble , psycha, jak sie siedzi godzinami na siłowni po kilka lat waszerując sie gigant seriami , to nic dziwnego że nie rośnie... ba powiem więcej aby trening był efektywny i dawał rezulataty to trzeba po kazdym treningu zjęść posiłek pełnowartościowy w "ww" aby organizm nie odczuł jego utraty mniej wiecj 50g bo to co sie utraciło [...]

ważysz 65 kg, z czego chcesz się odchudzać? radziłbym próbować celować w czystą powolną bezpieczną masę przyjdzie suche mięso bf będzie się zmniejszał-stał w miejscu musli - out wędliny - out dieta nie czytelna nie widzę przed/po treningu itd ile b,t,ww na kg masy ciała? rozpisz ładnie

byc moze za malo jadasz w ciagu dnia i dlatego wieczorem jestes glodny... jedzenia po treningu sie nie obawiaj,poniewaz wlasnie w tym czasie nalezy dostarczyc odpowiednich ww w dosc duzej porcji aby uzupelnic straty energii policz zapotrzebowanie kaloryczne-post podwieszony w Alternatyw.droga i napisz jaki masz cel - masa czy redukcja wagi xl

To nie jest dozo WW. Jezeli jeszcze dodasz do tego aeroby i zwiekszysz intensywnosc treningu (krotsze przerwy i wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem) to efekty powinny sie pojawic. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

hmmm chlopaki powiem tak.... trenuje KM i troszeczke juz o niej wiem. Organizacje czyli ww CEKKA zostaly zalozone tylko po to aby nie placic glownemu zalozycielowi, ogladnalem filmik na youtube o CEKKA i jestem zniesmaczony. Albo do tego filmiku dobraliscie zle osoby ktore dopiero zaczynaja trenowac albo chcieliscie pokazac to w poblazliwy [...]

Martwy rob na zgietych nogach- klasyczny. na dwuglowe - ustaw sobie laweczke pod katem okolo 20 st, poluz na niej przodem, pomiedzy dlonie chwyc hantelke i mozesz juz wykonywac b dobre cwiczenie- skos do gory jest potrzebny po to aby hantekla nie leciala ci w strone plecow- co uniemozliwialoby prawidlowy ruch, prace ww miesni, a takze ze wzgledow [...]

King czyli liczac 'na oko' bedziesz mial kolo 100g weglowodanow - ww oraz ~45-50 g bialka dosc dobre proporcje - chco to sprawa indywidualna - ja lubie 1-1 prosze zapoznaj sie z postem podwieszonym w Alternatywnej Drodze na temat Suplementacji Okolotreningowej tam mimo uplywu lat sa dobre wyznaczniki wyjsciowe pokazujace ile, co i kiedy nalezy [...]

Czyli podsumowując - abym się nie rozrosła i nie miała za dużo tłuszczu to: 1.mogę ćwiczyć ilę chcę 2.powinnam stosować dietę, której podstawą są ww złożone i białko 3.Muszę jeść odpowiednią ilość kalorii 4. Powinnam pić conajmniej 1,5 l wody dziennie A co do kalorii to mam jeszcze pytanie - teraz jem ok. 1800kcal, i waga utrzymuje się cały czas [...]

2,2g białka 3g ww i 1h fatu jeśli po 2-3 tyg. nie widać efektów to tnij węgle

nie, chodzi o to ze masz jesc 2,2g białka 3g ww i 1h tłuszczu na kilogram twojego ciała, czyli 220g białka 300g wegli i 100 tłuszczu dziennie ;] i pamietaj ze czym pozniej tym jedz mniej wegla, na kolacje zjedz samo białko, np tunczyk w sosie własnym

więc podbijamy wziąłem tą akurat dietę: 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + włoskie+ rodzynki jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 4 kromki pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego + jajo masło warzywa Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 200 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 kasza + [...]

kasza gryczana jak najbardziej odciąć ww

Tyle aerobów i dieta na masę,choć prawie bez ww,no nie wiem czy na niej urośniesz,choć a kazdego działa inaczej.

śniadanie - wywal wiórki kokosowe II śniadanie - szynkę zamień na normalne mięso po treningu - za mało białka, też daj 150 g mięsa rodzynki odpuść, więcej ww tu daj kolacja - odpuść chleb, wywal szynkę, orzechy włoskie zamień na oliwę z oliwek

ograniczenie zbytnie jedzenia moze jeszcze utrudnic redukcje rozsadna dieta (ograniczyc ww, zadbac o tluszcze i ich proporcje, bialko na odp. poziomie) staraj sie cwiczenia typu brzuszki, skanakna itp (krotkotrwale, intensywne), przeplatac z dlugotrwalymi fruchtami, marszami

to mało jesz jak na ekto tak na moje oko jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny tylko daj go tutaj więcej, 100 g min i wywal chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby [...]