ww,

12.06.2012 Zaspałam.. odsypiam weekend:-) Spóźniona na siłce zdążyłam zrobić tylko część siłową wtorkowego treningu. Dziś tylko przysiady i WL. Niby nic a zmęczona byłam. Przysiady z zatrzymaniem na dole dają po nogach. A i WL kiedy wujaszek pilnuje techniki też boli... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d233b9debad4cbd9c40efb977ee1fb7.jpg Miska dzisiejsza: [...]

znam to uczucie :-) %-) Statystycznie w ogole na przyszlosc a i w fazie stabilizacji daz do BWT ok 130/130/ reszta jak nie cwiczysz silowo to obniz bialko do ok 100g ww liczone do ok 60g i reszta tluszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-29 13:10:07

Ja zawsze i niezmienne proponuje Syntah-6, chociaz do crash diet to ma za duzo ww, ale ja bym sie tam o te pare gramow nie nie zabijala ;-)

23.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a9d92b991f8469e83432415a84703dd.gif + suple wszystkie oprócz kurkumy... zapomniałam o niej + mało warzyw - na crshu jadłam hurtowe ilości zieleniny, teraz nie wchodzi; jadłabym same owoce i chyba zrobię sobie taki dzień, kiedy ww jedynie owocami nabiję:-) + lampka wina różanego DNT Areo - [...]

03.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997f6cf6ecff4f3db59381debbf3cef9.gif Przefajnowałam dziś z ww ale… + wszystkie suple oprócz kurkumy + warzyw około pół kilo + ta brzoskwinia świadomie zjedzona przed treningiem – chciałam trochę węgli prostych jako paliwa przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś [...]

KOKOSIK - PODSUMOWANIE AKCJI 40-stka Czas podsumowania… aż łezka w oku się kręci. Ja z tych, co nie umieją krótko, ale będę się starać. Moja akcja 40-stka trwała od 08.05.2012 do 10.08.2012, czyli pełne trzy miesiące. Dieta i trening by Obligues. Gdzieś tam na pierwszych stronach dziennika można znaleźć cele, jakie sobie postawiłam na tą akcję: 1) [...]

no wiesz, pomyśleć ze niektórym to ciężko 100g ww osiągać |-) te zagryzajki sa zdradliwe, a jabłuszka tez lubie, nie tak zeby je jeśc w ilościach ale jak dzieciom kupie to zjem dwa trzy plasterki sa tak fajnie chrupiące :-)), mam tez gazetke z przepisami i tam zawsze daja kalorie i nigdy nei moge uwierzyc ile malutkei deserki potrafia nabic [...]

08.02.2013 Dieta Czysta, nieliczona. Na oko 1700 i 120-130 białka, około 130-140 ww. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno [...]

Niniczka, trening z ciężarem roboczym powyżej 70% maksa powinien trwać tak do godziny. Tzn jak już się dojedzie do tych 70% to od tego momentu ta godzina się liczy - pi razy okno. Po tej około godzinie odpowiedź kortyzolowa organizmu jest bardzo duża (organizm się broni, bo walka z ciężarem to olbrzymie obciążenie, także dla układu nerwowego) a to [...]

Gratulacje!! od WW:)

Co do treningu - dział alternatywna droga, na pewno coś znajdziesz. --->http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html<--- Dieta nadal mi się trochę nie widzi, zdecydowanie za dużo WW i mało białka daj w sumie 2,5g./zwierzęcego i roślinnego/. O masę mięśniową się nie martw, bo póki co jej nie masz, zaczniesz ją [...]

Dzieli się na kategorie wiekowe właśnie dla tego że narzekacie :-D 40 lat i już weteran no bez jaj co innego 60 lat mam taką grupkę panów no oni za cholerę nie są w stanie rywalizować z 40 - to latkami .Ja się nie liczę bo całe życie ćwiczę i jest mi obojętne ile lat mają rywale.Ale jak ktoś sobie przypomni po latach że trzeba się poruszać [...]

Zgadza się Grzegorz bardzo sprawnie otworzył nam nowy sezon 2017 w WW . Cieszy też fakt że wykonanie powtórzeń przez zawodników ( zaczynających i "starych wyjadaczy")bez większych zastrzeżeń.Widać że zainteresowanie i znajomośc tematu WW coraz większa. Na taki "konkursik" warto było się przejechać. Pozdrawiam uczestników i organizatora :-)

za duzo przed treningiem max 30g po treningu w sheku 50-60 g vitargo lub carbo ,wpc,kreatyna i pozniej posilek z ww i bialkiem

30 gr przed treningiem 60 gr po treningu max 150 gr ww hmmm, ile w potreningowym ?

siema. moj cel to masa, waga ok 75, trenuje 5 razy w tyg, moj wsp. aktywnosci oceniam na 1,4 ulozylem sobie wstepna diete na podstawie kalkulatora dostepnego w odzywianiu a jak przeczytalem ten art to zastanawiam sie czy to dobry wybor... to sa ilosci jakie bede spozywal w ciagu calego dnia w 4 posilkach a bialko z odzywki miedzy posilkami: Ryż [...]

Fretka ty choliero jedna, ale żeś się znowu rozpisała To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię) Zasada posiłków okołotreningowych odnosi się do treningów siłowych, więc ty robiąc same tylko aeroby, [...]

Daj 150-160 g białka, tłuszczy 1-1,5 g, reszta ww. Nie trzeba uzupełniać ww po treningu, jeśli nie masz kolejnego treningu tego samego dnia. A co do rotacji kcal - nie stosuje się wszystkich metod na raz. Zaczynasz, powinny obwody lecieć. Jak coś nie idzie, to się kombinuje. Baza produktów potreningu jest dobra a tak wrzuconą dietę ocenia się [...]

Mi też baaardzo ciężko byłoby sie przekonać do tak długiego postu, jak ja w jednym posiłku nie miałbym ww to już nie ogarniam, a nie jest w ogóle przez jakiś okres czasu po wstaniu, byłoby baardzo ciężko

30 g WW ?! Jak Ty funkcjonowałeś ? :))