ww,

taaa a bodziesz sie sluchac? bo wiesz ze z nastolatkami sie ciężko pracuje, bo są uparte i "znaja świat najlepiej" a na dodatek człowiek sie boi by nie zrobiła sobie krzywdy no właśnie , chcieć to moc w treningu podążaj śladami stworeczka wolałabym bys zmniejszyła ilosc ww do 130 i poniosła w to miejsce tłuszcz, za ser w takich [...]

a będę się słuchać, bo mi zależy. wczorajszy dzień akurat tak wyglądał, ale zwykle ww sięgały 120g, nie więcej, białka też mniej jakoś do 140g max, ale i kaloryczność szła w dół, bo nie nadrabiałam tłuszczami. 1800kcal przy rozkładzie 130/85/130 ok, ale co mi to da? będzie lepiej? miód to jedyne, JEDYNE, źródło słodkości w moim życiu, dodawałam go [...]

70g ww bo patrzac po twojej tuszy w tym wieku jestes genetycznie zagrozona chorobami cywilizacyjnymi

zalecałaś 70g ww, ja przekroczyłam próg 80. no właśnie, trening. nie mam planu, ale może wykorzystam to, co Marta zaproponowała mi w starym wątku?

fakt jest taki ze biorac pod uwage twoja historie rodzinna i wyglad teraz, to ty jestes genetycznie przystosowana do niskich weglowodanow, i malo tego tobie tylko na takiej diecie uda sie zyc w zdowiu i szczuplej figurze, ale podkreślam : szczuplej a nie wychodzonej zgodnie z dzisiejszymi "normami". Kwestia tylko taka ile ww bedziesz [...]

się wtrącę z pytaniem Czyli im większa wrażliwość insulinowa tym lepiej i tym więcej można jeść ww czy odwrotnie?

no tak, co pozostaje jak opornie idzie na takich ww trzeba obnizyc ich ilosc i zaczac warzywa jako takie traktowac. kazdy z nas jest przystosowany by zyc na produktach zwierzecych, tylko ze niektorzy maja genertycznie lepsza wrazliwosc insulinowa dzieki czemu toleruja wiecej weglowodanow, a inni zostali zakotwiczeni w dawnych czasach i nie [...]

jutro, bądź pojutrze znowu wracam do życia (czytaj: treningów), bo dłużej tak nie mogę. weszło mi to w nawyk, mimo, że czasami stękam i narzekam. mam parę pytań, które nasunęły się po przeczytaniu dużej ilości dzienników innych Ladies i ogólnie z moich obserwacji: 1. wypowiedź Marty, w której zaleca spożywanie ww złożonych na noc. to wskazówka [...]

robi to co ma robic i to bardzo dobrze. bralem chyba wiekszosc dostepnych dopalaczy na rynku. shotguna kupilem tylko dla tego, ze spod nosa zawineli mi inny specyfik na ktory sie napalilem. mimo to jestem zadowolony bo robi to co do niego nalezy. fajnie pobudza do walki z ciezarem. mega koncentracja i skupienie na ww celu. innych rzeczy nie [...]

a nie możesz ich jakoś zablokować? nabiału max.150g, chyba że masz inne zalecenia :-) Pokombinuję z tymi krzesłami. Nie mam innych zaleceń co do nabiału, w sumie nie mam żadnych poza kaloriami, rozkładem białka,ww i tłuszczy ;-) Jeszcze raz dzięki za przypomnienie, swoją drogą 240g to tylko szklanka mleka, tak niewiele, a już o tyle przekroczone, [...]

Dieta na poczatek calkiem dobrze skomponowana, ale obawiam sie ze ciut za malo ww, przy takiej aktywnosci. Daj glownie wiecej ryzu, przed treningiem. Po treningu daj pelnowartosciowy posilek, a odzywke na 6 posilek mozesz wrzucic, lub zamiennie z twarogiem na noc ! Do treningu dodaj nogi koniecznie(przysiady, rumunski martwy ciag). To podstawa [...]

taką pizzę możesz jeść przed treningowo ZAWSZE (zamiast mąki może daj zmielone płatki owsiane :-)), a po treningu coś zasobniejszego np. kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, [...]

Musisz się Katma uzbroić w cierpliwość, bo szefowe zabiegane, pewnie wkrótce do ciebie zajrzą! tymczasem rób swoje, wklejaj michę i treningi;-);-) Co do michy to widzę, że jesz sobie same przekąski typu: migdały, truskawki, kukurydza. Postaraj się w tych posiłkach dodać białko, żebyś miała posiłku tylko z ww albo tłuszczy;-) Bo jesz tylko 4 [...]

____________ Madu i Obliques - dzieki za Wasz czas i chec podzielenia sie wiedza Madu, moja wczorajsza dieta: 07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce [...]

Madu, bardzo dziekuje, ze znalazlas czas nawet w tym przedswiatecznym zamieszaniu... zapotrzebowanie znalazlam takie, ale nie jestem pewna, czy to sa dobre proporcje? B~2,2 / kg masy ciała T~1,0 / kg masy ciała Ww~6,0 / kg masy ciała podawalam kilka postow wczesniej, ale przeklejam : Wyliczylam zapotrzebowanie wg metody znalezionej na forum: TDEE [...]

B~2,2 / kg masy ciała T~1,0 / kg masy ciała Ww~6,0 / kg masy ciała no to najpierw to: 2,2x55=121g x 4kcal=484 kcal 1x55=55g x 9kcal=495 kcal 6x55=330g x 4 kcal=1320 kcal RAZEM 2299 kcal dalej, licząc w skrócie Twoje zapotrzebowanie dzienne, wychodzi: 55x24x0,9x1,4=1663,2 kcal wniosek: za dużo węgla sobie policzyłaś... białko - 2,2 tłuszcz - 0,8 [...]

Daj bilans na 0 Twoja aktywność fizyczna jest dosyć wysoka. Przyjmij 2,2 g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy reszta WW

169 g bialka 77 gram tluszczy ww nie wiem 3700 kcal dziekuje

Dieta dramat. Białka powinno być minumum 2 razy tyle - 2 g na kg masy ciała - należnej, czyli pewnie ze 160 g co najmniej. W tych posiłkach składników odżywczych to specjalnie nie ma - słodzony jogurt, słodzony sok, tłuszcze trans z kostki rosołowej- brrrr... Jajka są ok, ale wcale nie musisz jeść na ostatni posiłek tylko bt, zwłaszcza, jeśli to [...]

Nie wiem czy dobrze wylookałam, ale zawsze jesz warzywka przed/po siłowym a przed aero jeszcze tłuszcze?Pytam, bo wiem że różnie polecają na forum, a ja czasem też mam ochotkę po trenie na warzywoCzy to raczej wynika u Ciebie z małej ilości ww?