ww,

2x75=150g białka = 600kcal 5x75=375g węgli = 1500kcal 128g tłuszczy 3250-2100=1150:9= 128g tłuszczy 1) 100g musli 11b 9,9t 66ww 100ml mleka 3,2b 4,7t 3,2ww 30g wpi 24b 2t 2ww 38,2b 16,6t 71,2ww 2) 100g wieprzowiny 17b 20t 0ww bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww 30g orzechów 5,4b 18t 0ww 30,6b 39,7t 52ww 3) 2 jajka 20b [...]

250ml mleka to ponad 8g dodatkowego bialak,jesli pol-tuste lub tuste to masz witamin,ciut ww i cos nie cos cla

Prolongatum rowniez jak wyzje jesli chodzi o dobre uniwersalne bialko co do mleka hmm fakt smakuje zawsze lpeij niz na wodzie, ale te ww no i ew uczuleniowe sprawy :( dla mnie odpada jako staly dodatek :(

atam 10g ww to nic ,no chyba ze masz brak laktazy to fakt mleko odpada ,a i glupotom jest lykanie izolatow z mlekiem

hehe chyba ze masz w diecie 30 gr ww :D wtedy te glupie 10 gr to 1/3 dawki dziennej :D

a no tak a ile masz ww w dieice??

dieta zbilansowana 20% białka 50% ww reszta tł

w dziale odzywki i suplementy w którym się znajdujesz jest inna ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

trening 5 x tydzien , kolo 2 tyg na tym 2000 kcal i dolownie ani w jedna ani w druga czasme ciagle jest od 89.3 do 91.3i to tak ciage :P byly makre toeraz 30 ww 150tl i 150 bl , i cykl mono ,

kulego przy tej wadze 2700kcal max białko na poziomie 30% ww 50 % reszta Tł dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonym orzechy włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 [...]

Poza pierwsza I druga walka nikogo nie znam :-0 bo żeś Janusz. Jednak prawda jest taka, że z bardzo ciekawych walk to tylko ME. Henderson - Thatch lepsze niż pierwotne zestawienie z Wonderboyem. Fajnie że Henderson do WW przeszedł (oby na stałe), ale liczę na Thatcha, Thatch to dzikus tyle, że Benson to będzie jego najtrudniejszy test w karierze. [...]

No nie wiem. Benson już ma zaklepaną walkę z Masvidalem na 4 kwietnia, więc chyba WW to jednorazowy odskok. Ale Thatch będzie groźny, znacznie wyższy od Hendersona i do tego w pierwszych rundach większość walk skończył. Nie wróży to niczego dobrego zwłaszcza, że nie tak dawno w pierwszej rundzie Bensona znokautował RDA. Zmieniony przez - Agares25 [...]

http://www.foxsports.com/ufc/story/benson-henderson-says-move-to-welterweight-is-not-permanent-020615 Wychodzi na to, że to pojedyńczy występn Hendersona w WW będzie, po prostu miał propozycje walki więc ją wział

Rozumiem wielkie dzięki! :) Przeżuce w takim razie trochę tego chleba z drugiego śniadania na kolacje, dorzuce jakąś rzodkiewke i powinno być dobrze. Co nadal mnie zastanawia to wybór tych bcaa albo odżywek carbo z białkiem bo obiad jestem w stanie zjeść dopiero 30 min po treningu i chciałbym wykorzystać to okno pijąc odżywke ww-b żeby uzupełnić [...]

łan mor tajm bo juz osateczna wersje ułozyłem. Wartosci odzywcze mniej wiecej sie zgadzaja bo liczylem w excelu programem z sfd wszystko. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g II śniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g //Daj tylko kefir II śniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + jakis owoc //Ziarna w bułkach hamuja przyswajalność mikroelementów(tak czytałem). Więc dałbym pełnoziarnisrte bułki bez ziaren z gotowana [...]

najlepiej kupić białko i dołożyć ww

Na kalkulatorze Vitalmaxa wyszlo mi kcal:3129 białko:207g fat:108g ww:332g i nie wiem czy to jest dobrze ,az 3100kcal? + mam jeszcze obliczone witaminy i minerały ale to mysle ze wystarczy pic wode mineralną, czy kupic jakąś multiwitamine?

Najlepiej to rozpisz sobie dietę i zacznij od 0 deficytu czyli przykładowo 80x1,3x24 = ~2500cal i tu rozpisujesz sobie proporcje B/T/W i od tego zaczynasz. Sprawdzasz pierwsze 2 tygodnie jak masa spadła 1kg/2kg to jest dobrze to zostawiasz i potem co tydzień kontrolujesz. Jak nie leci w dół to obcinasz WW za to dodajesz tłuszczy. Dodam że trening [...]

jak gainer to nie bialkowy albo bialko albo gainer dieta w sumie i aeroby manipuluja w wiekszosci treningiem ale kombinujesz dobrze teraz redukcja 5-10 kg potem masa ostroznie z niska wartoscia ww i bialka ok 4-5g / kg masy ciala