ww,

decydynka uloz sobie diete pod swoje zapotrzebowanie kcal, zapisz sie obowiazkowo na silownie. Na poczatku daj 2,2g B/kg 1g T/kg i 2,4g WW/kg pozniej stopniowo ucinaj z WW. Tutaj zreszta znajdziesz wszystko czego ci potrzeba: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-04-16 [...]

żeby zawierały jak najmniej ww to moze nie jedz ich wcale zart. Oblicz sobie ile wegli powinienes jesc w danym posilku i wtedy oblicz ile platkow zjesc. Platki to platki, niewazne jak je przygotujesz - zawsze maja tyle samo ww.

W posilku po ww prostych najlepiej daj ww zlozone i białko, jako zwykly posilek.

Dziewczyny wszystkie mamy takie dni jest nam ciężko, w diecie mało ww i niewiele brakuje by nas ktoś z otoczenia wkurzył. No ale zobaczycie, jeszcze nadejdzie czas, że będziemy triumfować Twardym trza być nie miękkim nawet jak mówimy to przez łzy i ze ściśniętym gardłem. Dziewczyny Głowa do góry... jutro będzie lepiej.

Z rodzina najlepiej to sie na zdjeciu wychodzi No niektorzy to tak z troski, tata dziwnie pojmowana, zdolowanie jako sposob na "mobilizacje" stare praktykowane sposby "negatywnego dopingu" No nie sprawdzisz tego, wiadomo ze jak temperatura o 1 stopien spada to masz spowolniony metabolizm, ale tak... to nie takie proste, [...]

Aaaa, no to git, bo zem sie bala, ze nie gadasz. A tam specjalisci, kazdy co innego gada, a mnie sie flaki z bolu przewracaja. Bede probowac, moze za jakis czas odrzuce maszyny i bede wiecej robic wolnych ciezarow, strasznie bym chciala, bo wierze w Wasze metody treningowe. Przyszlosc jest nieznana . Nawet wczoraj obejrzalam na youtube taki [...]

Pytałeś co dać po trneingu więc napisałem. Teraz piszesz że nie będziesz wiedział co dać po tren. Mieszasz się i mnie. Przed tren ww-białkow + tłuszcz jeśli CI odpowiada. Po tren tylko ww-białko więcej białka/względem białka najlepiej 2/1 Po treningu duzo kcal. Przed tren średnio. Popatrz na tabele www.dobradieta.pl

jasne, wtedy kolacja = posiłek przed snem. Dodam, że posiłek do posiłku po treningu odnośnie ww złożonych możesz używać ww o wyższym IG, choć te o niskim IG też dają radę pzdr

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]

Zajrzyj do postu podwieszonego dotyczacego tabel wartosci odzywczych. Nie musisz miec scisle w kazdym posilku 500kcal. Chodzi o to zeby mniej wiecej calodzienny blians sie zgadzal. Zreszta czasem trudno dobrac wszystko tak zeby zgadzal sie stosunek b/ww/t i kalorie. Przed treningiem np. spozywasz glownie bialko + ww i to niekoniecznie wyjdzie ci [...]

"ułozylem 2 plany poniewaz widzialem takie cos w jednym z podwieszonych postów (taka biala tabelka bodajze Peponeta)" -- to był zapewne przykłąd, jednak na początek proponuje zaczać od jednego planu miałes efekty po tym pierwszy treningu? dzielonym z taką ilością serii? pierwszy plan troche bym zmodyfikował: Przy plecach coś na [...]

z miejsca powinienes bana dostac ! ale ze sie tak rozpisales i wmiare Cie rozumie postaram sie pomoc wieć tak skoro mowisz ze suchar jestes i niemasz diety ! wieć brakuje ci w diecie zarowno ww jak i bialka !(tak mi sie wydaje - niemoge ocenic dokladnie bo nieme co jescz itp wiec ta wypowiedz bedzie typowo ogolnikowa ) wieć rozwiazanie widze [...]

Przykładowe - mięso to co prawda najczęściej kurczak, ale ryby też są, w przypadku ww to ryż wymieniam standardowo z ziemniakami, kasza i makaronami. Warzywa do każdego posiłku poza potreningowym. Nie jem ww przed treningiem (bazując na artykułach z potreningu.pl), za to po treningu idzie ich największa ilość. Zmieniony przez - kravenski w dniu [...]

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]

jak jesz jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne [...]

[...] przez owe nastepne 4 h proces glikogenezy także nastepuje szybko, wiec dlatego produkty o wysokim IG. po tym czasie juz tylko produkty o niskim IG. oczywiście oprócz ww, nalezy po treningu pamietacx o bialku. tluszczy po treningu unikac.warto dac jakies produkty, majaco w swoim skaldzie subst. lipotropowe, ze wzgledu na odbudowe glikogenu [...]

Asia, mamy zatem podobny cel z tą 40stką wiosłową. a z tym wyciskaniem na barki to nie wiem, jak to jest, że tutaj idzie, ale wolałabym mieć moc przerzucenia 5kg stąd na wyciskanie leżąc. 27-28/09 - DNT wczoraj zaplanowany, dziś miał być DT ale pojawił się @. generalnie nie była i nie jest to dla mnie nigdy wymówka dla braku treningu, ale gdzieś [...]

za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser [...]