ww,

jak widac składowo sa niemal identyczne(w niektórych śladowe ilosci vitamin,aminokwasów lub ww) natomiast róznice w cenach widoczne gołym okiem

Zgadza się masz rację . To dlatego że jak rozpisywałem ten plan to prócz posiłków pełnych stałych , rozważałem dołożenie około treningowych . Miałem je jeść tuż przed samą siłką jakieś 30 min wcześniej i po , jako białko w posiłku miała posłużyć odżywka a węgle miały byc z białego ryżu z tąd też te proporcje 30g wpc a 70 ryż . Potem sie okazało [...]

Wojna dzików z moim podciąganiem ? Myślę że nie pomogło by mi za wiele moje wyciskanie.A i w dipach z obciążeniem też mocny nie jestem. No matkus razem zrobil 79 powtorzen: 20 ww cc,40 podciagniec i 19 dipow z 1/2cc tak z ciekawosci mozesz sobie na treningu sprawdzic ile Ci wyjdzie razy.A zapomnialbym wyciskanie robili z przytrzymaniem na dole.

Nie no spoko uwagi jak najbardziej trafione . Tylko że : Na zawodach nie jest wymagane tak głębokie zejście ( jedynie kąt prosty ) Z głowa walcze to jakiś u mnie głupi nawyk. Tak jak piszesz o biodrach to wszystko sie zgadza ale wcześniej robiłem to znacznie gorzej . Utrzymać spine brzucha to dla mnie sprawa koncentracji która gdzieś ulatuje z [...]

A pro po pompek i zawodów ja się chętnie pod szkole w perfekcyjnych pompkach i chętnie wysłucham Twoich uwag ale zawody w pompkach które mnie kręcą nie wymagają takiej perfekcji nawet są" uciążliwe " w sędziowaniu . Chociaż nie powiem chętnie bym wziął udział gdzie było by takie na prawde ostre egzekwowanie wymogów perfekcyjnej pompki. Na [...]

ja wczoraj też sie zdziwiłem, 94 ważone jakoś po 18godzinie, więc po paru posiłkach, a co ciekawe pare dni sporo ww było w szamie a pare dni wcześniej, o wcześniejszej godzinie, 96 z groszem btw w ampie jakiś diabolo siedzi no ale jak teraz zamawiałeś to już ten słabszy przyjdzie

wrocilem fajnie bylo na koniec jeszcze koncert Patrycji Markowskiej (lubie Ją na maxa, to juz 3 jej koncert na ktorym jestem) i pokaz fajerwerkow namioty zwiniete i do domu bo dzisiaj ma byc burza opier.. chleb slonecznikowy z poledwica i ogorem Odinos - nie za duzo tych wegli ? ja bym nie dal rady tyle zjesc, bedziesz mial 7ww/kg - zalejesz [...]

dobry gejaszki , ale nabazgraliscie tutaj <omg> odinos jak dasz ta diete co wkleiles to bedzie lipa wielka, tak to se mozesz robic jak redukujesz a nie robisz sucha mase za malo ww o wiele, najpier piszesz ze 7g, pozniej robisz z tego 1,5g wyposrodkuj to i bedzie dobrze w tym wypadku lepiej dac zbilansowana ale pilnbowac slodyczy i fast [...]

a jem tak teraz: I - jajecznica 4 całe jajka z salami+razowiec z serkiem jakimś+owoc II - 200g mięcha+makaron/ryż 100g+warzywa spooooro + orzechy+owoc III - j/w IV - jak I 4 posiłki tylko jem do II i III często wheya zapijam więc ilość b/ww/t zgadza sie mneij więcej orzechów jem nawet 100g dziennie warzyw b.dużo +owoce - [...]

[...] prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Dieta zone zakłada: 40% ww, i po 30% z białka i tłuszczy. Przy zapotrzebowaniu 1555kcal, mogłoby to wyglądać tak: Białko - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Tłuszcze - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Węgle - [...]

no no bez mazgajstwa tutaj, 1. pomierz sie bo to dla nas ważna informacja, dwa zdjęcia.. rozumiem w sumie nie musisz ale warto sobie samemu zrobić by miec porównanie :-), 2. dita rozkład ok podwyzsz to 1700kcal ale czas na ruch musisz znaleźć koniecznie, tak 3x w tygodniu jakies cwicenia siłowe, 2x intensywne spacery [...]

świąteczny i NT dzień odhaczony, podciąganie nachwytem 4/5/4/4/7 + 1s pompek explo max + ABS2 + 40 min orbitrona. Wczoraj rozciąganie po bieganiu dołu, dziś góra. Dla stestowania sposobu produkcji przymierzając się do LC zmixowałem sernik ale dorzuciłem bananów. W wersji LC zamiast bananów będzie stevia, aromat waniliowy, białko biała [...]

DT góra / HighCarb trening ok, po deloadzie WL i MP z zapasem, będzie progres w kg. W przód w sumie wszystko bo i regeneracja dopieszczona, pierwszy wolny weekend od X czasu. WL rampa 8 62,5kg przerwa do 90s MP rampa 8 42,5kg przerwa do 60s podciąganie 9/7/6/4 cc przerwa do 90s skos hantle rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg [...]

Knife i Puma to jedyne osoby na tym forum którym bym zaufał w ciemno jeśli chodzi o trening siłowy . Na artykułach ww sie wzorowałem przy układani treningów i ich posty czytałem zaim się zalogowałem na forum.

Słaby, zawsze możesz pić "do lustra" A w bardziej "wyrafinowany" sposób - przygotowujesz kulturalne nakrycie do spożywania alkoholu dla dwóch osób, nalewasz do obu kieliszków/kubeczków, wypijasz z jednego, przesiadasz się na miejsce "gościa" i również opróżniasz kieliszek. Ww czynności powtarzasz do czasu uzyskania [...]

U mnie też i też mi dymi i się buja wszystko, ładowanie ww zaczęłam :-D

Jak jedziesz np. na 30, 50 czy tam 100w i czujesz się do dupy, bo psychicznie się nie jest tak jak powinno, bo płaski strasznie jesteś i brakuje motywacji to yebnij sobie ładowanie np. białko 2 g, tłuszcze 50g i z 8-10g ww jednego dnia, ja ładowałem co tydzień/dwa na redukcji w zależności od tego jak się czułem i jak lustro wyglądało, na wysokich [...]

Może to niespadanie brzucha właśnie jest związane z tym że szamiesz ww o 24? %-)

Białko 2g (wyżej nie bo ciężko w ketozę wejść), ww tylko z warzyw, reszta fat Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-27 00:10:09

Eee, co to za ładowanie 600g ww %-) Tyle to ja codziennie na masie jadłem %-) Staję na wagę a tu 95.5kg :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-27 09:11:18