ww,

Drugi tydzień ukończony. Wpadłem na pomysł że będę oceniał w skali od 1 do 10 wypełnienie celów. Cele to: 1 - 4 zaplanowane treningi w tygodniu, 2 - trzymanie się założeń żywieniowych (przypomnę - 2500kcal - Białko 195 / Węgle 290 / Tł 55) 3 - I ostatni cel to aktywność mierzona w krokach - 10k dziennie Ten tydzień jeżeli chodzi o treningi [...]

Podsumowanie zeszłego tygodnia Wykonałem 3 z zakładanych 3 treningów na siłowni. Nowe rozłożenie ćwiczeń - takie podzielone na zestawy - jest super, jak na tą porę roku. Pozwala sie ruszać i nie marznę w garażu :D Myślę że wpłynie też dobrze na kondycję :D Żeby nie było - nie biegam z wywieszonym językiem między ćwiczeniami - raczej staram sie [...]

YY znowu napisalem pomylkowo tyle ile wczesniej:P bialko 190g ,ww 480,tluszcze 120g. Gram w posilkach nei podawalem,poniewaz, ale jest wszystko w zesszycie obliozne aby bylo tyle kalorii, bialka,ww i tluszczy ile mialo byc.

Na następny cykl sobie zakupie. Tylko widziałeś, ze mam mała podaż ww. W diecie i jakjeszcze dojdzie mi te 40 gr. Ww z SO to będę miał strasznie małe posiłki. Jeśli będę pił SO po treningu, to chyba mozna odstawić carbo i białko, bo on w porcji ma pare gram białka. I niecała godzinę po SO wrzucić posiłek bez tłuszczu. A w DNT wieczorem brać [...]

:) z ww chodzi o izotonicznosc...czyli o to zeby napooj mialpodobna osmodalnosc do naszych plynoow ustrojowych...wtedy mozliwe jest jak najszybsze uzupelnienie wody w org... JEDNAK :) izotonicznosc jest malo przydatna jesli nie na w napoju elektrolitoow... chodzi mi o to ze zeby izotonik byl dobry musi miec i odpowiednia ilosc cukroow i witamin i [...]

węgle aż tak metabolizmu nie podnoszą nadmiar ww zamieni się w glukozę, a potem tkankę tłuszczową, a nie spłynie do kibla.. i nie ma jakiś wartości maksymalnych, ile możesz przyjąć ww.. skoro masz szybki metabolizm jedz ich sporo i się nie przejmuj

Koleś nie truj dupy, bo się nie znasz a morde plujesz. Nie zapytałem się czy mogę jeść więcej węgli w dniu, bo to dla mnie oczywista sprawa. Zapytałem się ile najwięcej można zjeść WW złożonych na posiłek. Myślisz, że zdrowo by było zjeść 3 saszety ryżu, jak myślisz ile by zostało z tego WW w organiźmie. Takie bezndadziejne teksty zostaw sobie dla [...]

Nie to nie są banalne pytania, odpowiadacie jakimiś półsłówkami typu można, ile chcesz, najlepiej daj 5gWW. Zadałem proste w budowie pytanie ile można zjeść na posiłek najwięcej węgli złożonych. W każmym mam po 100, ale widze że jest za mało, teraz doszła praca 7-h dziennie, nie dość że fizyczna to jeszcze bardzo aero Tłuszcze mam już 1g na kg [...]

tam wyżej miało być "że się nie wchłonie" a moja odpowiedź to nie taka, której oczekiwałeś? no to napiszę raz jeszcze nie ma żadnego ograniczenia dotyczącego ww w jednym posiłku!! nie ma żadnego maximum to dotyczy tylko białka tłuszcz i ww jako składniki energetyczne w nadmiarze przekształcą się w glukozę i tkankę tłuszczową jeżeli masz [...]

Mowisz odpuscic warzywa w potreningowym? nie beda to dodatkowe ww, ktorych po treningu nie mozna sobie zalowac? w ostatnim posilku praktycznie brak ww. Postaram sie dorzucic wiecej warzyw w trakcie dnia, dzieki za odp.

[...] na tym polega dieta nie ma to nic wspólnego z jedzeniem do syta 4.ale, ale - nie jesteś zawodowcem nie musisz mieć diety jak jesteś ekto to masz ułatwioną sprawę po prostu jedz dużo ww, ale nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach roślinnych stosuj się do założeń diety na masę po prostu wystarczy, że będziesz wiedział kiedy, co i ile należy zjeść

[...] co na diecie masowej. Mozesz od bilansu na "0" zacząć i obserwować pomiary. co do ustalenia rozkladu, to kwestia indywidualna. jedni redukuja na wiekszych tł, a mniejszych ww, a drudzy odwrotnie. Kwestia genetyki, metabolizmu, etc.. Na IF wiele osób wycina sie na High Carb/Low Fat, wiec równie dobrze mozesz sprobować tego modelu i przekonasz [...]

do pierwszego warzywa do 2giego kanapki zamień na lepsze źródło ww złożonych np kasza, ryż, ziemniaki, makarony do 5tego chleb jw, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj tłuszcze do 5tego wywal rodzynki, kanapki całkiem out, szynka out, ser twarogowy ok z warzywami i tłuszczami co do btw zwiększ białko do 2,2 na kmc, węgle ok i tłuszcze obniż do [...]

hallo przecież iwostar z tego nie sportowego zachowania jak zauważyłem nie raz na forum słynie , pamiętacie wpis z 2013 jak organizował zawody WW (wielka szkoda że nazywa je w tym momencie WW niech nazywa swoje zawody wyciskaniem na ilość powtórzeń i nie szarga nazwy WYCISKANIA WIELOKROTNEGO ! ) Wracając do tematu zaprasza wszystkich a później [...]

Uczucie satysfakcji bardzo przesadzone jeżeli czołowy zawodnik WW i organizator wielu imprez WW nie przechodzi"selekcji"we własnym kraju.Coś tu jest nie tak.

Nie rozkładaj makroskładników procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz [...]

a w DT z 2h przed siłownią/treningiem siatkówki czy treningiem skocznościowym jest sens jedzenia węgli zeby sie odłożyły w postaci glikogenu? czy jeśli dzień wczesniej naładuje" sie ww (około 150g) nie bede musiał przed trenem jeśc ww ? (nie wiem, jak ten glikogen jest wypłukiwany). Dzięki wielkie za mądrą odp ;) pzdr.

moze byc tak, ze zle znosisz diete T. Z tego co piszesz wynika ze jestes na CKD (do 20g WW/dzien) tak? Ladowanie weglami jest konieczne, proponuje to zrobic troszke inaczej (2dni ladowania w moim przypadku sie nie sprawdzilo) Pojedz na tluszczach kilka dni, az wejdziesz w ketoze, utrzymaj ja przez 4-5dni, potem jedz raz na 3dni posilek bogaty w WW [...]

jakieś nasiona do podjadania , rodzynki lub inne suszone smakołyki :P ale raczej ww to najprostszy ze składników do dostarczenia z tego zawsze się cos znajdzie nawet w lodowce więc bym się o to nie martwił. a jesli chodzi Ci o ogolne posiłki ww takie posiłkowe to kasze, ryż , ziemniaki ( byle nie za czesto ) , płatki owsiane,makarony [...]

tak na szybko, rano brak bialka i tluszczy, w obedzie brak tluszczy i ww, przed treningiem nie ma bialka, przed snem nie ma tluszczy i nie ma czegos takiego jak w ciagu dnia i podjadania, a poza tym banan to b. zly pomysl, ze wzgledu na duza ilosc ww prostych, chyba ze po treningu silowym przed aerobami