ww,

zobaczylem liczy sie i tak całość dnia może kiedyś to do Was dotrze. Jak redukacja to po kiego walisz tyle ww lepiej zmniejszyć kosztem tł.

diete musisz ustalić pod siebie tu masz jak to zrobic http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html przy redukcji o zapotrzebowania odejmujesz 300 kcal potrem z tego ugladasz sobie 1.3g tłuszczy na kg ciała 1.3g ww na kg i reszte białka 1 g tluszczy to 9 kcal 1g wegli to 4 kcal 1 g [...]

w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]

z tego co ja słysząłem to powinno sie chudnac 1kg na tydzien ale to zalezy od organizmu wejdz sobie na www.tabele-kalorii.pl fajna stronka i bedzie Ci łatwo obliczyc kcal,ww,b,tł

jak Ci sie kcal,ww,b,tł zgadzają to tak :D chodź mleko możesz dać 0,5%

Fretka dlatego mowie przyjmij cos co ci pasuje, ponieważ nie mozesz wchodzic za wysoko z ilością tluszczu wiec musisz reszte dopasowac. Ja podaje okolo. Jezeli dasz 150g bialka wtedy dasz 130g ww dieta to nie apteka, to zalecenia do trzymania sie w granicach, a to czy odbiegac bedziesz w weglach czy bialku o 10g nie bedzie czyniło problemu Gorzej [...]

Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein OMG Szefowa® już napisała, ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma [...]

mozesz dorzucać rano ww podbij kaszą ryżem ziemniakami owocami spraqwdzaj co 2 tyg

Nie jest w porządku. Po pierwsze dużo za mało kcal Białko ustal 2-2,5g, t ustal chociaz 1,2g do 1,5g, ww może będzie ok

Co do octu nie wiem, nie interesowałem się bo osobiście nie lubię :P co do ww na noc to teoretycznie lepiej nie jeść bo mogą podlewać, ale to też zależy od organizmu

-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A [...]

ok teraz pytanka ^^ biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze co do temtna to droga koelznka podala wzor ale skad ja mam wiedziec [...]

przecież Rory od Che Millsa na 145 zbierał %-) Jego postęp w stójce jest ogromny, ale też warunki fizyczne w głównej mierze zrobiły swoje, Penn nie mógł złapać dystansu a potem cardio siadło, body punches też zrobiły swoje normalnie egzekucja.. Miałem wrażenie, że Rory go może skończyć kiedy mu się spodoba.. Ciekawe kogo teraz Shogun dostanie może [...]

Jeśli ktoś twierdzi, że Pettis ma z nim szanse to chyba walke z WEC na profilu na Sherdogu oglądał. To był bardzo wyrównany pojedynek, decyzja była mocno kontrowersyjna, gdyby nie ten ninja kick i pare błędów Bena we wcześniejszych rundach, to by mogło być 48-47 w drugą strone. Ale to już przeszłość. Co mamy dzisiaj? Dzisiaj mamy Bensona który [...]

Chyba, że wcześniej Benson pójdzie do WW ;-) trzeba poczekać na rozwój sytuacji, przede wszystkim na razie mamy walke Aldo-Edgar :-D i trzeba sie z niej cieszyć i ją obejrzeć. A co dalej z Jose, to zależeć będzie pewnie mocno od jej przebiegu.

rory ma 23 lata i zbija z większej wagi niż GSP. GSP do walki z Shieldsem wniósł do klatki 193... Wiecie co to oznacza? Myślę ,że Rory długo nie pociągnie w WW i nieunikniona będzie zmiana kategorii. A tam nie będzie już tak różowo gdy przyjdzie mu walczyć z kolesiami zaczynającymi camp ważąc 100 kg. Ja pisałem ,że Pettis wygra z Bensonem ,ale [...]

Podbij białko w diecie. Wiesz co to jest białko w prochu? Same b i ww nic nie mówią. Suple niepotrzebne. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-27 10:26:07

witam nie masz diety a łapiesz sie za krete daruj sobie wykorzystaj potencjał na diecie a o suplach pomyslisz za połroku,(odstep miedzy kreatyna a sniadaniem 30min,ale zostaw te suple,dobrze ci radze) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba płatki [...]

Co do wzrostu wagi to wcześniej leciałem na 2420 w dt a 2120 w dnt. Zwiększyłem kalorie w dt do 2600 a dnt 2480 wychodzi oczywiście wszystko ~~. Podbiłem węgle bardziej obniżając gdzieś tłuszcze do 70g około ze względu zmęczenia na treningu - uważałem że za mało ww jak dla mnie. Czy taka zmiana może spowodować chwilowe podbicie wagi tzn bardziej o [...]

Panie i panowie zakończyłem około 6 miesięczna redukcję. Waga na tą chwilę 91 kg i chce zacząć wejść na masę. Makro u mnie wygląda tak 2,5g białka reszta ww i tłuszcze. Wiem że najpierw wejść muszę na swoje 0 zapotrzebowanie a później delikatnie dodawać kalorii, ale niestety nie wiem jak to zrobić żeby z początku organizm po tak długiej [...]