16 lat 180cm 100kg help

taka dieta fajnie ryje nerki.

każdy medal ma dwie strony ;P a pozatym robie badania co jakis czas i sa wszytsie pozytywe :p

postaram sie ulozyc diete jakas na 3000 kcal ale nie wiem jak mi to wyjdzie bo sie na tym nie znam dzis wlasnie przykladowo wrucilem przebieglem sobie 7km niecale na sumo na treningach duzo gramy w pilke i wydaje mi sie ze to pominno wystarczyc a mogl bys mi powiedziec co to jest to fbw

aha i jeszcze jedno pytanko ja od dzis zaczolem o siebie dbac nie pije zadnych napojow tylko wode nie jem nic slodkiego biegac zaczolem przy takiej diecie 3000kalori jak bede ja przestrzegal ile jestem w stanie zrzucic okolo w miesiac??

z tego co ja słysząłem to powinno sie chudnac 1kg na tydzien ale to zalezy od organizmu
wejdz sobie na www.tabele-kalorii.pl fajna stronka i bedzie Ci łatwo obliczyc kcal,ww,b,tł

Posiłek I
-jajka
-płatki owsiane z mlekiem 2%
-migdaly
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-2 kromki chleba ciemnego
Posiłek III
-to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-kromka ciemnego chleba
POWIEDZCIE MI TAKA DIETA MOGLA BY BYC??

jak Ci sie kcal,ww,b,tł zgadzają to tak :D chodź mleko możesz dać 0,5%

zaraz oblicze to wszystko ale musze to ogarnac musi byc idealnie 300kcal czy np 2900 jak bedzie bedzie good? albo 3100 zeby wmiare szybko zrzucic ta wage bo dostalem normalnie wene zeby sie soba zajac wkoncu ^^

;] ale od zapotrzebowania jakie Ci wyjdzie sobie utnij 300 kcal ;]

Posiłek I(6.00)
-owoce(jakies jakłbo czy banan)
-2jajka (85kcal)
-płatki owsiane(387 kcal) z200g mlekiem 2%(51kcal 100g)
-migdaly(100kcal lyzka)
Posiłek II(10.00)
-pierś z kurczaka(98kcal)
-2 kromki chleba ciemnego(90 kcal kromka)
Posiłek III (13-15)
-to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc(mysle ze okolo 600kcal ale tak na oko)
-jakis owoc
Posiłek IV(17)
-pierś z kurczaka(98kcal)
-100gkasza gryczana (340kcal 100 g)
Posiłek V(19)
-100gtwaróg półtłusty(120kcal)
-2 lyzkioliwa z oliwek(1 plaska lyzka 114 kcal)
-kromka ciemnego chleba(90 kcal)
JAK SOBIE POLICZYLEM OKOLO 3000KCAL BEDZIE JEZLEI MAM COS ZMIENIC NAPISZCZIE MI PROSZE