ww,

ZUPA MEKSYKAŃSKA Z INDYKA WG. AGATHY Składniki: 200 g - mięso z piersi indyka Mrożonka – mieszanka meksykańska Masło klarowane – 20 g 500 g ziemniaki 1 mała cebula, 1,5 cm chili ząbek czosnku kawłeczek imbiru 500 g - przecier pomidorowy w kartonie Przyprawy – sól, pieprz, kumin, liść laurowy, ziele angielskie Przygotowanie Mięso z indyka [...]

Zupa serowa z kurczakiem curry i brokułami by DreamEvil Składniki: - 500ml wywaru (na 5 litrów wywaru użyłem porcję włoszczyzny, porcję rosołową oraz 2 udka kurczaka) - 250g piersi kurczaka - 100g startego sera gouda - 500g brokułów - przyprawy (curry, ostra papryka, sól i pieprz do wywaru) Sposób przygotowania: - brokuły pokroić na "główki" i [...]

Zupa węgierska by Malinowa Zupa Węgierska z kurczakiem by Malinowa Zupa w smaku pomiędzy gulaszową a strogonowem ,rozgrzewająca, pikantna,aromatyczna . Dobrze komponuje się z makaronem ,ryżem i dodatkiem żółtego startego sera Składniki: -500g.fileta z piersi kurczaka -1 duża cukinia -2 duże/4 małe cebule -4 ząbki czosnku -1 opakowanie [...]

Białko: ryby/jajka/mięso wszelkiego rodzaju/tuńczyk z puszki czasem/twaróg na noc Zalezy co w tym posiłku obiadowym jest, jeśli jest jakieś mięso/źródło ww np. ziemniaki czy kasza lub makaron to myśle, że będzie ok. Dodasz trochę oliwy czy tam orzechów i będzie pełnowartościowy posiłek. Do posiłków dodawaj warzywa róznego rodzaju. Jeden luźniejszy [...]

Jak pisałem, jeden/dwa luźniejsze posiłki w ciągu dnia mozesz zrobić, nic się nie stanie byleby zawierały jakieś źródło białka i ww Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 21:40:45

mało posiłków, zmniejsz ww na rzecz białka, wakacje są to nie jedz kanapek unikaj w ogóle chleba, jogurty i inne mleczne przetworzone rzeczy wywal, jak SZYBKA redukcja to może tak bez siły bo na siłę trzeba więcej jeść kcal.

Jak wyżej - kasza/ryż/makaron(dużo ww) + mięso/ryby(b/t). Dobrej masy nie nabierzesz w tydz. trzeba na to zdecydowanie więcej czasu. Nic nikomu nie przychodzi łatwo. Wg. Ciebie tobie jest trudno przytyć - co mają powiedzieć osoby z otyłością którym trudno jest zrzucić balast? Są lepsze sposoby na wzrost masy niż ciastka i boczek. Wystarczy trochę [...]

Może ja zacznę rekordy WW z ograniczeniem czasowym do 5min. Tadeusz Homańczuk waga 85kg: 1/2 CC 42,5 kg x 201 VII Mistrzostwa Polskich Siłaczy - Złotoryja 18 listopad 2012; 50kg/open/ 167 powt. III Mistrzostwa Polski Nauczycieli - Jerzmanice Zdr. 10 marzec 2013; 60kg/open/ 130 powt. III Wrocławskie Wyciskanie Wielokrotne - Wrocław 18 maj 2013 A [...]

zgodze sie ze nikt nie robi 200 jestem jak najbardziej za rozwojem ww co to innych wynikmów ok ale co do połowy wagi powinno sie podac jedna btaki wynik gdzie jest tyo ograniczenie oddech 1 sekunda a bez ograniczen np sam sie zgodzisz ze z dłuszym zatrzymaniem to mozna smigac majac ta podstawe powyzej 200 wiec mysle ze podajac tu wyniki jako [...]

iglesias W sumie muszę przyznać Tobie racje.Ale dobrze mieć jakąś orientację w "możliwosciach"innych,mówię o WW.Pisząc o tabelach rekordów nie miałem pojęcia że będzie to taki problem i że będzie to głównie tabela WL ale rozumię że sa to rekordy uzyskane na zawodach zgłaszanych na sfd czyli ogólno dostępne z czym każdy startujący musi się [...]

Zalezy o ktorej chodzisz spac, na ostatni posilek (okolo 30 minut przed snem) zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww [...]

no i tluszczy tez mam wporzodku to ile masz tych tluszczy ? I zwiekszylbym ww z 4g do 5g/kgMC, chyba, ze latwo sie zalewasz. Jezeli chodzi o wzor to ja proponuje policzyc z tego : 24 (24h) x waga x wspolczynik aktywnosci + dodatkowe kalorie w zaleznosci od typu budowy ciala. Nadwyzka: Endomorfik + 200-300kcalkcal Mezomorfik + 300-400kcal [...]

11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]

tutaj nie tyle suple sie przydadza (chociaz napewno w czyms pomoga) co trening na sile i dynamike...wszystkich chyba grup miesniowych bo w rzucie oszczepem chyba wszytskie miesnie pracuja na wynik... z supli jezeli juz to odpowiednie uzupelnianie wegli po trening czyli CARBO...daruj sobie je przed treningiem bo moze tylko pogorszyc samopoczucie na [...]

na moje oko to za duzo ww i za duzo bialka:P i za malo tluszczy ale mna sie nie sugeruj bo ja ze stajni doktora ellisa jestem:)

imo za malo kcal na start jesli ma to byc red. "rozlozona w czasie" zacznij od wiekszej ilosci i zmniejszaj stopniowo, skuteczniej i wieksza szansa, ze unikniesz zastoju w redukcji tluszczy najlepiej dodaj ile wyszlo w sumie b, t, ww?? dorzuc o3 z tranu badz czyste w kaps. wiecej bialka do sniadania "Preferowane formy aktywności [...]

Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]

Witam. Panowie jestem 8 dzień na redu je tak jak powyżej (ok 2300-2400kcal) trening 3 x FBW, 1 x tabaty/cf, 1 x squash. Brak typowego cardio.. Waga spadła o jakies 1,2-1,4kg pytanie czy to trochę nie za dużo.. zależy mi aby masa mięsniowa nie ucierpaiała. Zastanawiam się czy nie podbić lekko kcal w DT powiedzmy do 2500 kcal. CO o tym myślicie?? [...]

sorki nie znam sie ale ja bym zrobil to inaczej nie trzmajmy sie wzoro i przelicznikow korczowo ,ustal tylko bialko w stosunku do wagi beztluszczowej 1-1,5g na funt wagi ,pozniej do kazdego z 4-6 posilkow dozuc warzywa bogate w witaminy i blonik (ogorki,pomidory,cebule,papryke,kalfior,slate,brokuly) a reszte zagospodaruj [...]

No to może tu mi odpiszecie. Czytałam, ze jak się rzuci dietę wysoko bialkową to się tyje. Prawda to?? No bo nie zamierzam do końca życia jeść niech będzie że 2g ww/kg. masy ciala czy jakoś inaczej.