ww,

a jak wpadłes na to ze wszystko przez to ze nie bierzesz 3gr białka/kg masy ciała? moze wczesniej powinienes zastanowic sie czy masz dobra diete?i nie chodzi o samo białko-predzej o to ze spozywasz za mało ww (oczywiscie jezeli białka przynajmniej 1,5.kg) lub druga pzyczyna moze być zły trening/przetrenowanie zacznij od ułozenia sobie porzadnej [...]

Ciekawym wyjściem będzie rotacja ww i tłuszczami. ( jak w artykule powyżej ). Nade wszystko musisz się przekonać na własnym doświadczeniu jak reagujesz na daną kaloryczność i.t.d

ach, poczytaj posty w odżywianiu co do tworzenia diety wylicz sobie zapotrzebowanie i rozkład b.t.ww. i potem sobie ułóż, bo ta nie wygląda najlepiej.

Ok zrobiłem tak jak podpowiedziałeś. W drugim posiłku aby podbić białko muszę też podbić węgle. Jedna kromka chleba razowego z mojego sklepu waży 70g więc jak robię kanapke do szkoły złożoną to wychodzi 140g, wcześniej przekrajałem taką kanapke na pół i wychodziły dwa posiłki. Postaram się jeść więcej warzyw zielonych np w posiłu przed treningowym [...]

Hmm zapotrzebowanie liczyłem już 3 razy i ciągle taki sam wynik uzyskiwałem ;p ale gdy policzyłem na kalkulatorze PoTreningu to wynik wyszedł mi zupełnie inny (dokładnie to 3500 kcal). BMR wyszło mi 2065 :P No to podbijam WW :D Te 3 rodzaje tłuszczy to omega 3,6 i 9 tak? I mam je kupić w tabletkach? Oto dieta zmieniona już chyba wszystko jest ok [...]

spoko, a jak bede robil aeroby na czczo na rzezbie, to czy dobrze bedzie wziac bcaa i kawe przed aerobami i bcaa po? samo bcaa starczy po, czy trza węgli prostych? białka ilosci mam zapewnione, ww tez, jesli chodzi o moja diete.

ale przy cyklu na mase po treningu silowym normalnie przyjac ww proste+ bcaa,jak rozumiem?

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o te małe posiłki to tak mi najwygodniej, mam przetestowane. Pierwszy jem po wstaniu, drugi, czyli odżywkę przed wyjściem na uczelnię, tak żeby do 11.15 spokojnie nie być głodnym, a wtedy mam 10 minut na zjedzenie kanapki, potem kolejna przerwa, kolejna kanapka. Po uczelni te makarony z kurczakami, a w środku [...]

400kcal na plus ww i tl

Ta dieta za bardzo nie przypomina low carb. Jak na lc to masz za dużą podaż ww względem tłuszczy. Poza tym ciężko cokolwiek doradzić jeśli nie napisałeś o sobie czegokolwiek, żadnych podstawowych danych, wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, najlepiej wypełnij ankietę. co do samej diety to nie wiadomo czy dobrałeś odpowiednią kaloryczność, [...]

Z tego co ja czytałem akurat trafilo sie na forum K** low carb. To zeby trzymac 2-3g ww i schodzic wrazie braku utraty wagi. Moge link podeslac

Nie ma różnicy jakie WW jesz. Nie ważne też kiedy je zjadasz. Ważna jest suma na przestrzeni doby (mniej więcej) węglowodanów, bialka i tłuszczu. Chcesz zgubić tłuszcz - jedz mniej kalorii niż zużywasz. Nie schudniesz jednocześnie łapiąc mięśnie chyba, że jesteś początkujący całkiem w treningu siłowym, wtedy nawet na deficycie kalorycznym złapiesz [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

1. Czy stezenie BCAA w bialku OLIMP-a Whey protein IZolate bez ww. JEst wystarczajace? czy warto kupic bcaa? 2. CO najlepiej pic w czasie treningu 3godz. ? TEraz pije MAxim-a. CZy moze lepsze bedzie cos firmy Inkospor, a moze calkiem cos lepszego polecicie? 3. CZy zestaw Vita-min Olimpa jest oplacalny? CZy jest cos lepszego? 4. JAka woda najlepsza [...]

Wiek : 19 Waga / wzrost : 66/172 Staż treningowy : 2 miesiące Cel cyklu : Siła , trochę masy Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

Ja gainera dałbym bezpośrednio po treningu. Ewentualnie rano po przebudzeniu. Natomiast tego carbonoxa bym na razie zostawił i kupił z czasem jakieś białko i mieszał sobie w proporcjach np 20g białka na 50g ww.

Nie wiem ile jadles poprzednio ale teraz masz ponad 450g WW z samych zrodel wysokoweglowodanowych (platki, ryz, pieczywo). To raczej za duzo jak na rzezbe. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Witam, Poniżej poprawiona dieta oraz aktualizacja zapotrzebowania kalorycznego wg. powyższych obliczeń Moje obliczenia: 1. 1721 kcal 2. 1890 kcal 3. 270 kcal 4. 1991 kcal 5. 400 kcal ( Mezo ) 6. Finalnie : 2391 + 239 = 2630 kcal Czy rozkład BTW będzie prawidłowy ?? Białko widzę, że na minus powinienem zrobić.... ww na plus.. a tłuszcz może [...]

Jeśli chodzi o białko czytałem, że aby nie utracić masy mięśniowej trzeba dać ok 2 g na kg ciała, ww nie wiem jak można je zwiększyć i tak mam wrażenie, że bardzo dużo zjadam w ciągu dnia... pomocy :(

Co byś proponował i gdzie jako ww? z czego obciąć białka i odnośnie 66kg, gdy jadłem troche mniej moja waga stała gdy regularnie stałem , i co z pytaniem z początku tematu?