Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Witam,

Proszę o ocenę diety, założeniem jest redukcja tanki tłuszczowej.

Dodatkowo stosuje spalacz tłuszczu trec clen burexin 3 x 1 tab przed głównymi posiłkami

Praca biurowa
Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h )
Bark przeciwwskazań żywieniowych

Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne

DZIENNA PODAŻ ENERGII
kcal 3098

BIAŁKO g 116
%15

WĘGLOWODANY g 465
% 60

TŁUSZCZE g 86
% 25


Dzięki.





Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2016-12-13 21:33:12

W czasie redukcji zawsze stracisz też mięśnie. 2g/kg masy ciała to optymalna ilość, nie ze względu na to, żeby nie stracić mięśni. Nie oznacza to jednak, żeby robić specjalne braki w diecie o czym pisałem wyżej.

Strasznie biednie to wygląda, zarówno pod względem wyboru składników jak i rozkładu BTW. Czytałeś coś przed ułożeniem planu? Zapotrzebowanie liczyłeś w jaki sposób? Tym wzorem?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witaj,
Po pierwsze za mało kalorii , po drugie posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Dziękuję za informację :)

Moje obliczenia:

1. 1721 kcal
2. 1890 kcal
3. 270 kcal
4. 1991 kcal
5. 400 kcal ( Mezo )
6. Finalnie : 2391 + 239 = 2630 kcal

Chciałbym się zapytać jaki powinien być najlepszy rozkład BTW dla mojej budowy ciała ( Profil jest aktualny )? Spróbuję ułożyć jeszcze raz posiłki. Z tego co czytałem na początek warto uciąć z sumy kalorycznej z 200-300 kcal i obserwować efekty.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2016-12-14 17:20:21

Pomożecie ?

pierw ustal sobie zapotrzebowanie i popraw diete wedlug powyzszych wskazowek i zaczniemy cos myslec

Na początku watro zacząć od bilansu zerowego i zobaczyć jak reaguje waga. Później (po 2-3 tygodniach) odejmujesz kalorie (jakieś 200-300).

tak jak napisal powyzej kolega;]

Witam,

Poniżej poprawiona dieta oraz aktualizacja zapotrzebowania kalorycznego wg. powyższych obliczeń

Moje obliczenia:

1. 1721 kcal
2. 1890 kcal
3. 270 kcal
4. 1991 kcal
5. 400 kcal ( Mezo )
6. Finalnie : 2391 + 239 = 2630 kcal


Czy rozkład BTW będzie prawidłowy ?? Białko widzę, że na minus powinienem zrobić.... ww na plus.. a tłuszcz może tak zostać ??

Pieczywo chrupkie jest dość mocno przetworzone. Polecam je wyeliminować. Odżywka białkowa ma służyć uzupełnianiu braków w diecie a nie jako stały zamiennik. W zarysie diety powinieneś dać naturalne produkty a odżywką ew. uzupełniać, gdy coś Ci wypadnie. Ty z kolei od raz zakładasz, że wypadną Ci dwa źródła białka w ciągu dnia. W jakim celu robisz te braki?

Jeśli chodzi o białko czytałem, że aby nie utracić masy mięśniowej trzeba dać ok 2 g na kg ciała, ww nie wiem jak można je zwiększyć i tak mam wrażenie, że bardzo dużo zjadam w ciągu dnia... pomocy :(