ww,

No rzeczywiscie troche uroslem :) mialo byc 180cm Chcialem miec kazdy posilek bardziej zbilansowany i zeby byly mniej wiecej rowne. Zamienilem tez makaron, ktory moze neiznacznie, ale zbiera wode podskorna na ryz, bo szybciej sie trawi wg mnie. Jestem endo i kiedys wyczytalem, ze powinno sie obcinac ww w dnt dlatego wlasnie mam tam mniej, ale nie [...]

Jakies rady? Zostac przy starej czy lepiej przy nowej? Co z ta roznica ww? Ma zostac czy lepiej wyrownac?

Chcialem miec kazdy posilek bardziej zbilansowany i zeby byly mniej wiecej rowne. Można tak zrobić - ja np. tak mam, ale nie jest to konieczność, czyt.nic to nie zmienia jeśli trafiasz w całodniowy bilans kaloryczny. Zamienilem tez makaron, ktory moze neiznacznie, ale zbiera wode podskorna na ryz, bo szybciej sie trawi wg mnie. Indywidualne [...]

1) budowa: duży brzuch... reszta też duża 2) wiek: 33 3) waga/wzrost: 118/ 188 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zwiększenie siły i wydolności podczas treningu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kretyna trec inkosport, białko extensor wpi 97, białko olimpu (wszystkie suple brałem jakies 10 lat temu podczas ćwiczeń w siłowni) 7) [...]

dziekowa za odpowiedz:D tylko ja i tak bym chyba nawet dal ta 1/2 saszetki ryzu+cycek z kuraka bo wiem ze po treningu mam straszny wir w zoladku i WW+bialko moze byc za malo dla mnie:P

2) wiek 22lata 3) waga/wzrost 94/178 4) staż treningowy siłownia od 5 lat, ale staż uznaje za 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakości mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy oprócz tego co wyżej NB,Kreatyna,AAKG, było już z 5 cykli 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni [...]

Płatki daj owsiane, tunczyka w sosie wlasnym w kawalkach. Daj orzechy, pestki z dyni, tran lub omega 3. Po treningu ww prsote lub carbo.

Tu jak zareagowal kolega NITROS13 za zasluzonego bana: 8574603 22:08:58 chlopie za tego bana amsz ostro co nitrosowi dales . Kamcio i Agusia 22:09:12 tak:> 8574603 22:09:15 kazales dac nitrosowi bana i lepiej sie pilnuj bo wiem gdzie mieszkasz 8574603 22:09:23 no smiej sie smiej teraz Kamcio i Agusia 22:09:24 super Kamcio i Agusia 22:09:29 [...]

po cholere gainer na rzezbe ?? dieta z białkiem do 2,5g tyle samo ww i z 1g tłuszczu i styka. no chyba ze ckd/tkd/low carb do tego aeroby z tetnem 75% z 220, 4razy w tyg na czco, po 35-40 minut.

ser zolty moj np. ma: B-26 t-26 w-0 i na low carb sie nadaje wysmienice (wiekszosc diet redukcyjncyh dzis to low carb-rozumiem przez to niekoniecznie takie skrajnosci jak ckd ale zazwyczaj ilosc ww. na redukcji jest zmniejszana),ma rownie tez jak ellis powiedzial duzo wapnia,nie musze lykac wapnia z tabsow kiedy jem ser zolty:D zreszta bialy tez [...]

Może być tak jak mówisz, tylko jeśli masz na myśli taki konkretny posiłek (obiad) przed treningiem to zjedz go 1.5-2.5h przed nim. Jeśli makaron to z semoliny durum. Jest lepszy od zwykłego białego makaronu. Może być brązowy oczywiście, ale on też ma dużo błonnika, więc przed treningiem raczej nie polecam. Jeśli lubisz ziemniaki to czemu nie, w [...]

Właśnie dlatego tego nie rozumiem bo jak wiadomo po treningu trzeba dostarczy węgle tylko ze kończę go w no i tu nie wiem czy lepiej nie dostarczyć ww i dać samo białko czy w takim razie co jeść po treningu o 22.

choćbyś miał po treningowy w nocy masz uzupełnić i ww i białko... potem możesz iść spać ... pozdr

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]

jesli to jest masowka, to daj z 6g/kg ww, 2-3 bialka i wiecej tluszczy. zrezygnuj z sera zoltego i innych podobnych rzeczy, reszte juz ci poprawili pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : zrobie później bo wychodze dwor 2) wiek 20 3) waga/wzrost 92/94 184 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu sila/masowanie albo redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

Ryz i kasza po treningu nie. Dopiero po carbo lub ww prostych.

mimik92: Te wszystko kotlety sojowe to są produkty wysoko przetworzone... Myślisz, że tam są witaminy kilogramami? A wartości odżywcze (b,ww,t) nie zmienią się zbytnio po ugotowaniu/zalaniu wodą lub rosołem... A tak wogóle to już lepiej twaróg/jajka jedz aniżeli te sojowe produkty... A przynajmniej nie samą soję...

myśłę że spokojnie możesz włożyć ok 250g ww białka ok 2,3g reszta tł

tłuszcze i bialko mozna dzielic po rowno, węgle w zaleznosci ile ich jest - dla ekto, ktory moze sobie pozwolic na większe ilosci ww to w kazdym posilku po rowno lub okołotreningowo ciut więcej; endo - okołotreningowo, jesli ma na tyle węgli to dodatkowo do sniadania