ww,

moglby mi ktos podac B T WW na 100g ryzu parabolicznego i kuskus??

I posiłek 6:50 dawka storma za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek 2jaja na twardo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 29,8B 31,64T, 33,52WW 529kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz paraboliczny 75g mieso z [...]

I daj odzywki białkowej lub jajek II ok ale masło bez dodatku tłuszczów roślinnych... III ryż daj brązowy IV daj ryż z odzywką białkową na przykad V daj oliwę i wrzywa ogólnie nie jest źle ale z ww bym zaczął ostrożniej i dał od 4g bądź 4,5 nie od razu ponad 5

1. Jaka jest Twoja waga? Jeżeli na redukcji miałeś np. 2,8 białka na kgmc możesz dodawać co tydzień kcal np z tluszczy by dojść do 1 kgmc a później dalej z samych weglowodanow np. 25g ww zmniejszając przy tym powoli bialko do np. 2,3g na kgmc. Wiadomo bialka na masie aż tak dużo nie potrzebujesz. Raz że jest to bez sensu bo i tak jesteś na [...]

Może te 50gramowe porcje ryżu są dość niewielkie, ale gdy je zwiększam współczynnik ww/kgmc szybko rośnie.

Jeżeli cel to masa to 4,3 g ww(w przypadku gdy jesteś ekto-mezo) to za mało.

Ilość ww/kg MC to sprawa indywidualna, i trzeba sterować tą ilością umiejętnie, gdy podlewa to obciąć, gdy nie idzie to dodać, ale 5 g / kg MC można na lajcie, chyba że endo jesteś.

Ok, lekko przytnę ostatni. Własnie - glukoza jako dodatek do potreningowego, celowo ograniczałem cukry przez wcześniejszą porę dnia. Raz, kop dla mózgu, dwa - transport kr. Być może mit, jednak przetestuję na sobie. Warzywa... papryka, brokuły, fasola - tylko gdzie to wrzucić? I tak mam wrażenie że lekko z ww przesadzam. Oraz jakiś zamiennik na [...]

Ale w takim kupionym w folii nie jesteś pewien co jest tak naprawde, czyli nie jesteś tez pewien ilości b/ww/t.

Oki to może inaczej, jezeli mam zapotrzebowanie na kalorie 3000kcalna dobe to ile z tego powinny stanowić ww jezeli trenuję na mase pozbywając się w między czasie tkanki tłuszczowej??

Jak dla mnie to produkty typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone [...]

Jedynym ich minusem jak dla mnie jest to, że mają dość mało ww w sobie i trzeba ich zjeść naprawdę dużo ;p

Mozesz dac wiecej zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany) a zmniejsz ww. Nie jedz ciagle chleba, daj ryz, kasze, makaron.

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Ww i tluszcze chcesz jesc tylko na obiad i podwieczorek? Lepiej daj mniej wiecej rowno w diecie a nie cale zapotrzebowanie na tluszcz w 2 posilkach.

a sok winogronowy jakie ma ww proste czy złożone ??? thx z góry =:-))

Każdy sok owocowy ma ww proste,różnią się tylko współczynnikiem glikemicznym(tempem wchłaniania)

TAK MASZ DAĆ WW NA NOC!

Smsy bardzo dobry pomysł. Nawet gdyby operatorzy brali prowizję i tak więcej kasy wpłynie z smsów niż przelewów. Oczywiście jeżeli da się załatwić to najlepiej było by bez prowizji w zamian za np. reklamę w postaci informacji , że dany operator nie pobiera prowizji od smsów wysłanych na ww cel.

Unikalbym ziemniakow groszku i kukurydzy - z tego co pamiętam to te mają więcej WW w porównaniu do reszty. Węgle jak uważasz, ja jem tylko w 2 z 5 posiłków. Jak czujesz.

możesz również regulować ww w dni treng więcej w nie treningowe mniej jak zrobisz jak kolega pisze myślę że bedzie ok