Wilka pytań kilka

Witam. Z końcem miesiąca kończę redukcję chcąc przeprowadzić revers diety dodając po 100kcal co tydzień aż ,,wskoczę'' na dodatni bilans by zrobić mase. Jednak mam pare pytan które nie dają mi spokoju prosił bym o sugestie ;)
1. Czytałem że powinno sie dodawac do B, W i T ale jak, jak ja diete kończe na 1800 kcal +/- B-180-200, W-100-110, T-60-80. Od lipca chciałem by wyjsciowo było B-180, W-100, T-70 (1750kcal) do tego co tydzien 100kcal do samych weglowodanów (+25g) było by tak dobrze?
2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady:
- posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy)
- bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA
- godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW)
- odrazu po treningu BCAA 10g
- cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km)
- po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g
- 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy
pytanie czy taki system moge stosować też przeprowadzajac revers a pozniej bedac na masie czy powinienem pełnowartosiowy zjesc odrazu po siłowym by nie przegapic okna anabolicznego.
3. I jeszcze jedno powiedzmy ze Pan ,,X'' by nie chudnać ani nie tyc potrzebuje 2200kcal przy nic nie robieniu, dodaje cardio (ok 300kcal spala na nim) dodaje tez trening siłowy (spala na nim powiedzmy 500kcal do tego czynnosic codzienne 300kcal... razem daje 3000 kcal i teraz masa miesniowa zacznie wzrastac dopiero powyzej 3000? bo to jak narazie dla mnie czarna magia.
Pozdrawiam wszystkich :)

1. Jaka jest Twoja waga? Jeżeli na redukcji miałeś np. 2,8 białka na kgmc możesz dodawać co tydzień kcal np z tluszczy by dojść do 1 kgmc a później dalej z samych weglowodanow np. 25g ww zmniejszając przy tym powoli bialko do np. 2,3g na kgmc. Wiadomo bialka na masie aż tak dużo nie potrzebujesz. Raz że jest to bez sensu bo i tak jesteś na dodatnim bilansie wiec zabezpieczenie dla mięśni jest.Dwa ze bialko ma wysoki efekt termiczny, 3 ze może Cie zapchać.

2.

3. Tak to co przepalasz w ciągu całego tygodnia należy wliczyć w zapotrzebowaniu kalorycznym ale to juz wliczysz uwzględniając aktywność fizyczna w kalkulatorze


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:27:00

hmm





Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-29 22:38:08

Nie ufał bym pomiarom takim. Wstaw zdjęcia sylwetki :)

hehe wiem wiem ... ja tam sie w zyciu nie czuje na 7% ja bym powiedzial ze hmm 12-14% chwila cos wstawie nie wiem czy mam cos aktualne co sie nadaje





Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-29 22:57:58

Reverse spokojnie możesz wchodzić. Tak jak napisałem uciac trochę białka do 1,9-2,2g w międzyczasie dojsc powoli do tego 0,7-1g tluszczy na kgmc.
I dalej kcal dodawać z węgli az waga nie zacznie rosnąć. Wtedy już wiesz co robić :)
Na 3 Ci odpowiedziałem. Co do drugiego przepraszam nie pomogę. Uciekam Dobranoc :)

Dzięki za zainteresowanie. Również dobrej nocy ;)

Jutro się może dooedukuje i odpowiem na 2 pyt:) nie ma za co, czerpie z tego satysfakcje:) przed 5 wstaje wiec może rano coś ogarnę i odpowiem :)

"2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady:
- posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy)
- bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA
- godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW)
- odrazu po treningu BCAA 10g
- cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km)
- po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g
- 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy

Słuchaj a więc tak, posiłek przedtreningowy pełnowartościowy zostaje. Do czasu aż waga nie zacznie rosnąć czyli nie wejdziesz na bilans + możesz mieć te 10g BCAA przed treningiem. Jak waga zacznie rosnąć to myślę że nie będziesz tego potrzebował. Jeżeli chcesz dalej po siłowym robić cardio to bierz przed nim BCAA. Białko może zostać i posiłek jak najbardziej ok. Wraz z tym jak będziesz obcinał cardio po treningu (jeżeli będziesz obcinał) jak zejdziesz do zera możesz wtedy wywalić te BCAA po siłowym, wtedy już tylko białko i posiłek starczy : ) Pozdrawiam

Tak mam zamiar zmniejszac ilosc cardio co tydzień o 15 min teraz jest (210min/tyg) O.o pod koniec reversu (czyli za ok 10 tyg bedzie 25min i ten jeden trening cardio w tyg chcial bym pozostawic ewentualnie zjechac do zera. tydzien bez lub dwa i znow wprowadzic te 30 min na stale bo polubiłem bieganie ;)


Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-30 10:04:47