większe plecy

[...] jak kolega to zawsze będzie ze szkoda dla któregoś z Was bo albo Ty się przetrenujesz albo on nie pobudzi odpowiednio mięśni Ps plan dla kolegi też jest dobry on rzecz jasna będzie dźwigal większe cięzary I jeszcze jedno nie ma diety to zatrzymają się szybko postępy zadbaj o odżywianie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 19:42:03

Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] w proszku plus magnez, witaminy) a trening - polecam któryś z gotowych zestawów FBW. Będąc klajniakiem, dzień po treningu nie miałem sił wnieść zakupów po schodach - nie sądzę, aby to było wynikiem przetrenowania, raczej po prostu mam większe potrzeby snu Bardziej winne były z pewnością braki w diecie niż w wysypianiu się. Micha to podstawa

a moze tak A na mniej powt B lzejszy, na wiecej powt i znow A na mniej, ciezszy itd... PRZECIEZ MIALO BYC ODWROTNIE KOLEZKO.. w B zmiana wyciskania na przenoszenie- ok HEHEHE... CHYBA ODWROTNIE ZNOW BEDZIE... i w ogole jeszcze jedno dzis na silowni uslyszalem komentarz ad. mojego martwego na prostych nogach gosc poteznie zbudowany konkret, 2 na [...]

Dzisiaj pokombinowałem i wrzuciłem MC jako pierwsze ćwiczenie pleców. Niestety jest to ćwiczenie strasznie wyczepujące i później ciężko zrobić inne ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Od czasu do czasu może będe zaczynał MC trening żeby podniesc wieksze ciężary ale głownie będe wrzucał MC na koniec treningu. Plecy -MC [...]

ja bym proponował: klatka + tric plecy + bic (+przedramiona) nogi + barki (+kaptury) na trica bica nie dużo, poniewaz jest on meczony juz przy wczesniej-wykonywanych cwiczeniach na wieksze partie (klata,plecy) Dobry rozklad jak na poczatek i powinno byc ok

Zgadza sie, ale nogi sa znacznie wieksze i silniejsze wiec to co piszesz jest jakby oczywiste. A przez to, ze nogi to łacznie 6 głow miesni +łydki to nalezy poswiecic im wiecej niz np 2 glowemu bicepsowi... latego tygodniowa liczba serii na duze nogi i plecy musi byc wieskza niz male bicki i tricki. Oczywiscie to teoria... W praktyce mnostwo osob [...]

[...] do końca. Nie licząc chwytu który siada najwcześniej bardziej po dupie dostawały prostowniki. DOMSy zresztą znacznie bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) Czy nie większe miałbyś DOMSy na prostownikach po MC na prostych/sztywnych nogach? MC zastąpić? trudniej. Podciąganie? Zupełnie co innego,nawet nie ma co próbować porownywać. Wiosło? [...]

[...] papryka czerwona, szczypiorek +SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega3, żeń-szeń, olej z wiesiołka łyżeczka +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 300 ml rosołu z kaczki%-) (Bez tłuszczu) Dziś 3 większe posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96ae97235bc54d73a9fa7575a9d48141.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-19 17:49:51

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

hmm no nie moge się zgodzić, bo przecież robię tyle serii ile potrzeba na dany miesięń, uwzględniając mniejsze i większe.. na małe partie typu biceps, triceps, łydki robi sie około 9-12 serii, a na duże klatka , plecy itd od 12-16 serii wiec o co biega :>? Przecież robię w oddzielne dni biceps i plecy i klatke i triceps więc to nie ma [...]

[...] nigdy nie planuje wagi startowej bo takie podejscie jest skazane na niepowodzenie.Dąże do jak najlepszej formy.Poza sezonem też nie staram się na siłę wyciskac z wagi coraz większe liczby tylko po prostu rozwijam mięsnie.W ubiegłym roku najlepszą definicję uzyskałem na MS i będę chciał przynajmniej ją powtórzyc.Ile będę wtedy ważył naprawdę nie [...]

Klatka ok, ale dałbym progresje ciężaru z regresją powtórzeń. Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na [...]

[...] i równomiernie. Brzuch wciągnęło, plecy mocniejsze co sprawia że się nie garbisz. Nogi widać, że bardziej jędrne i zbite, łydka sprężysta, chciałoby się w tyłek klepnąć ;) Ja mam wrażenie,że cycki masz większe niż na początku- to pewnie brak brzucha sprawia :)Powodzenia w dalszych zmaganiach, jak zwykle trzymam za Ciebie kciuki bardzo mocno!!};-)

[...] razem nie było już kurczy w mięśniach) 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Czworoboczny : 1. Szrugsy 15x29kg 12x29kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg (większe hantle były zajęte) Uwagi: Siłowo ciągle jestem do tyłu w stosunku do kreatynowego kopa, ale robię postęp. Przy tej ilości ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. [...]

[...] lepiej, ale przyznać się muszę, że powiedzmy w serii od 3-5 reps od 4-8 to połówki, katuję ile mogę. Wiosło hantlą no po prostu umarłem dziś na tym ćwiczeniu, ale większe zaangażowanie, wydaje mi się, że czyściej technicznie i efekt taki, że lał się ze mnie pot strumieniami po dropie. Wiosło sztangą postanowiłem delikatnie zprogresować [...]

[...] niego, bo z wysiłku zaciskam raz jedno raz drugie oko. Zaczynam już od większych obciążeń, ale tych 35 kg chyba szybko nie przełamię. Wiosłowanie bardzo lubię tylko też im większe obc tym chyba technika słabsza i ledwo idzie, więc narazie w tych samych granicach jestem ------------ Założyłam dziś swoje spodenki z tamtego roku, i fakt nigdy nie [...]

W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz z zarzutu, to na barkach odpalaj fazę 2, to nie musi iść synchronicznie wszędzie %-) Np na nogach dopóki dajesz radę zrobić 50 powtórzeń w siadach rób tylko je. Na Hp rób dodaj 1-2 serie, ale rób tylko [...]

[...] jest mój trening. Takie jednostki wykonuje trzy dni pod rząd. Wtorek (5 dni przed) Tutaj bez zmian, pragnę dodać że jest to ostatni dzień w którym moje spożycie soli jest większe. Używam soli himalajskiej. Środa (4 dni przed) *Odstawiam sól praktycznie do zera. Siłą rzeczy sodu z diety do absolutnie zerowych ilości się nie wyzbędę np. jajka [...]

PLECY AM 4/4 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 20/40/60/80 25/45/65/85 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 100/100/100/100 105/105/105/105 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 130/130/130/130 [...]