większe plecy

[...] za ciężko. Pod koniec treningu wyraźnie czułem mięśnie. Po klacie kolej na martwy ciąg. Zmieniłem technikę, robiłem go ze znacznym rozkrokiem, dzięki czemu mogłem wrzucić większe obciążenie i nie mieć wyprostowane plecy (inaczej byłoby z tym ciężko). Dlatego rozpiska w ogóle już poszła w las. Pojawił się problem z treningami w tym tygodniu, bo [...]

[...] i podzielenia się wynikiem na forum. Z wywiadu z Markiem Kolbowiczem, złotym medalistą igrzysk olimpijskich Ale jest jakaś granica... - Im większy człowiek i cięższy, tym większe problemy z koordynacją. W wioślarstwie nie liczy się siła. Liczą się przede wszystkim wytrzymałość i technika. My nie jesteśmy silni, tylko wytrzymali i jak ja to [...]

SięWie po ACT -czyli ten plan chyba- zrób jeszcze FBW. Poniedziałek -środa- piątek Nogi - Przysiady - 3x12 - wspięcia na palce - 3x15 Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - 3x10 Plecy - Wiosłowanie jednoracz w opadzie - 3x10 - Sklony dzien dobry - 3x12 Barki - wyciskanie nad glowe - 12<10<8 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] przód i tył są normalne, bardziej chodzi mi o wykręcanie ich na boki itp. I cierpliwość ;-) wysocy zawsze optycznie mają słabe ręce, ale jak już rozbują to jest wrażenie 2x większe -> patrz Oley, Kołodziejczyk czy Arnold ;-) I.. głowa :-)) tu siedzi najwięcej. Jak zaczynałem ćwiczyć chciałem mieć wielkie łapy, klate i szerokie plecy. Nogi po [...]

Bo my jak zwykle zachlysnelismy sie zachodem i tutejsza moda na poprawnosc polityczna, zatracamy kompletnie tozsamosc i to co nas zawsze cechowalo - odwage w gloszeniu pogladow i wolnosc slowa i wyznania. Te wolnosc z ktorej Rzeczpospolita slynela w europie i przodowala w niej przez setki lat. Homofobem nie jestem, ale chce miec prawo do nazywania [...]

[...] sztangielką 16x24 16x24 12x30 12x34 Wyciskanie prostą na skosie dodatnim: 20x20 12x60 10x80 12x60 Nie lubie tego wyciskania bo nie mam asekuracji i boję się pójść w większe ciężary, wole sztangielki zawsze łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 ostatnie ledwo. Prostą do szczęki [...]

[...] sztangielką 16x24 16x24 12x30 12x34 Wyciskanie prostą na skosie dodatnim: 20x20 12x60 10x80 12x60 Nie lubie tego wyciskania bo nie mam asekuracji i boję się pójść w większe ciężary, wole sztangielki zawsze łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 ostatnie ledwo. Prostą do szczęki [...]

[...] mam jedno pytanie , bo wychodzi mi , że za szybko robię chyba ten trening. Co do ćwiczeń , będę modyfkiować plan , żeby robić wszystkie mniejsze partie , danego mięśnia . Co do planu , to znam większe ilości ćwiczeń , ale jadę akurat tą rozpiską fbw , ponawiam pytania , które napisałem wyżej Zmieniony przez - degurr w dniu 2012-06-15 14:40:41

ja tez. zle sie wyrazilem;) podpatrz jak prz robi mcnpn.u Ciebie nie jest zle ale jakos wieksze przekonanie mam do jego techniki:D no to lec. nie ma op*****lania. plecy same sie nie zrobią

Nastepny trening tam wykonam w czwartek(też plecy zrobie) ale zrobie zdjęcia, jak to wygląda ogólnie. Ale jak ktoś lubi mega hardcore (taki Ty Antek %-) ) tzn ja też lubie takie coś, ściany z blachy, z drugiej strony ściany, kamienie wystawają, hantle 48 widziałem, ale nie wiem czy są wieksze, bo nie patrzyłem(w ogóle z hantli nie korzystalem) [...]

Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM -PLECY I NOGI: NIE LACZ TAKICH WIELKICH GRUP W SUPERSERIE, KLATE I PLECY MOZESZ ALE NOGI.. NAJWYZEJ PROSTOWANIE NOG UJDZIE -CIEZAR NA SUWNICY TO 60KG+WOZEK ? OBLICZ S0BIE, REALNIE PODNOSISZ WIEC OK 65, CZYLI TAK JAKBY PRZYSIADY Z CIEZAREM 10-20KG... PORAZKA CHLOPIE... CHYBA ZE BYLO TAM WIECEJ -SCIAGANIE [...]

[...] tylko ładnie nóżki uginasz, proste plecy, podnosisz i przyjmujesz pozycje techniczną Co do techniki bardzo fajnie choć w ostatnim filmiku pochylenie może być troszkę większe , ale bardzo ładnie jak na początek , możesz też nogi bardziej ugiąć Podoba mi się , fajnie sztywno plecy trzymałaś ładnie krzywizna pleców zachowana, mozesz też [...]

[...] sędziów, chociaż nie do konca... powinien wygrać wolf, wielki, pociety i proporcjonalny(nie liczac łydek) do tego mega szerokie plecy które w porównaniu z branchem sa 2x większe, wielkie pocięte uda z tą talią tworzyły mega efekt :) Branch robi zayebiste postępy, poprawił ramiona i plecy od ost olympii, gratulacje, pełen szacun dla niego [...]

W moim miescie dzis panowal upal.Duchota.Skwar.Ciezko bylo siedziec w domu czy na dworze a co dopiero trenowac.Ale jak obwiazek to obowiazek i mimo ciezkich warunkow pogodowych trzeba bylo sie zmierzyc z ciezarem. Ogolnie czuje wieksza sile i gdy juz zaczne trening wieksze skupienie na tym co robie. O to co sie dzis dzialo. Dzien3. Plecy,barki [...]

[...] Nie będę rozpisywał co i jak bo dzisiaj była jedna wielka kupa przed duże k i jeszcze większe a. W ciągu miało być 225x4 a było na 3 a 237,5kg na 3 w dwóch seriach a wciągnąłem zaledwie raz a wydawało się jakbym tonę podnosił. No cóż jestem słaby jak barszcz. [...]

Więc po pierwsze co do ogólnego zarysu planu musisz się troche nauczyc na własnych błedach każdemu pasuje inna konfiguracja. MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

[...] były jednakowe. 2 dni przerwy jakoś do mnie nie przemawiają, dlatego dałem 2DT - 1DNT - 2DT - 1DNT... i tak na zmianę. Wychodzi 4/5 treningów w tygodniu i około 16s na większe i 12s na mniejsze partie. Chociaż nie widziałem do tej pory takiego planu i nie jestem pewien czy to będzie dobre. Wolałbym nie używać P&P ponieważ muszę uważać na [...]

arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]