większe plecy

serie łaczone sa poprostu dobre przy budowaniu masy na wieksze grupy takie jak plecy może faktycznie musiałbym troche za bardzo zjechać z obciążeniem dlatego ogranicze sie chyba tylko do serii łączonych na najszersze tak jak napisałem wyzej a ćwiczenia na grubość zostawie osobno

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s na mniejsze 2 Kolejność możesz nieco zmienić jak Ci wygodniej Ćwiczenia niektóre również. Może być ?

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

A to właśnie czemu ? Przecież jak cwiczy się KLATĘ, to cwiczy się również triceps, a jak plecy to i biceps idzie MAM RACJĘ ? Tak samo powiedział mi mój nauczyciel W-F'u . Jednego dnia zmęczyc jedną partię ciała czyli KLATA I TRICEPS. Dzięki za rade żeby najpierw większe partie.

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając [...]

siemka klata+tric ok ngi i barki tem moga byc tylko rob pierwsze nogi a potem barki (pierwsze cwiczy sie wieksze grupy miesniowe) na plecy dodal bym wioslownie hantla i jest ok

[...] na trica przesadziłem, ale już pociągne dalej.Reszta lekko. Teraz coś trzeba wszamać... Do śledzących mam pytanie: czy skoki ciężaru nie są za małe?Tylko jak bym miał robić większe skoki to musiałbym na pierwszym treningu podnosić same ręce Dogadałem się z Mamą, że od poniedziałku jemy zdrowo no i ...dzisiaj kupiła na obiad pizze mrożone Więc [...]

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]

[...] Co mi się nie podoba: 1) robisz klate i bica dwa razy w tygodniu i to na dodatek tak samo,bez sens 2)robisz na duże i na małe partie tyle samo serii 3) najpierw robisz większe partie,później mniejsze 4)źle łączysz partie,we wtorek robisz plecy po poniedziałkowym bicu skutek? bic zmęczony po poniedziałku dobije się we wtorek,kolejny wcisk [...]

No o tymi hantlami świata nie zawojujesz na 1-2 miesiące starczą potem już by trzeba większe ciężary stosować przy przysiadach do hantli daj plecak na plecy wypełniony książkami. Nie rozumiem po co Ci 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj [...]

łapy i klata niezle plecy mogly by byc troche wieksze, ale ogolem wyglada fajnie - podoba mi sie A jak z wymiarami?

podział na dwa dni wystarczy- z takim planem rozłóż to na 4 dni w tygodniu. np. pon./czw. klatka barki triceps wtor/ piąt lub sob. plecy biceps do pełni szcześcia brakuje drążka -to najpilniejsza wydaje sie sprawa. obnciążenie także z czasem będzie musiało być wieksze. martwy ciąg -jest możliwość byś mógł go wykonywać/pytam ze względu na [...]

[...] sens dodawać? Poniedziałek: Przysiady: 3x10 (tak samo w każdym poniżej, gdy dojdę do tej maksymalnej wartości, czyli 3 serie po 10 powtórzeń, zwiększam ciężar o 5 kg na większe partie (+klatka) oraz 2.5 kg na mniejsze) Wyciskanie ławka pozioma: 3x10 Wiosłowanie hantlami (oburącz) w opadzie tułowia (ławka): 3x10 OHP hantle / sztanga (tutaj [...]

[...] pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. Istnieje możliwość, ze są po prostu otłuszczone i spalisz tłuszczu trochę przy [...]

Małych partii na osobnej sesji bym nie trenował, podłącz je pod większe klatka, plecy. Z rana dałbym ryż i bez siemia lnianego. Mozesz gdzie indziej je przełożyć. I zamaist wiejskiego np jaja, wiejski masz juz wieczorem.

Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]

[...] brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA UKOS W GÓRĘ (4 serie 12-6p.) 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (4 sierie 12-6p.) 4. ROZPIĘTKI [...]

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :) http://i47.tinypic.com/axd66a.png Trening KLATA Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55 Skos 12x40 , 10x45 , 8x48 Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg PLECY Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55 Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45 Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50 BICEPS [...]

[...] 25, 25, 25 Ogólnie planuję wyrzucić pompki na poręczach z mojego planu z powodu bólu w okolicach mostka. Ćwiczenie nie sprawiało mi problemów dopóki nie zacząłem wchodzić na większe ciężary. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie w tej sprawie chętnie się dowiem, bo lubię to ćwiczenie:-) CARDIO: -25 min biegu SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki [...]