większe plecy

[...] sie jak zwłoki %-) no ale ponad 3 miechy miałem przerwe od SW, trza sie wziąć do roboty i robić forme :-)) Plecy coraz lepiej sie mają i na siłce powoli sie wkręcam też z powrotem w ciężary większe powoli także jest git. Chociaż dalej ino wiosło i martwy na plecy idzie bez drążka. a pogoda no cóż, jakto w listopadzie, szaro, wilgotno, ciemno %-)

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

[...] oznacza ze jest to ćwiczenie na triceps? Masz odpowiedz co do klatki. I tutaj sam sobie odpowiedziałeś. Nie tylko klatka bardziej sie rozciąga , co i plecy , czyli jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale nie na tyle zeby nazwać je ćwiczeniem na klate. Skad wziołem że rozkurcz? ćwiczenia [...]

[...] powinnaś jeść więcej, a metabolizm podniesiesz wyższym spożyciem białka oraz treningami. Piszesz, że ledwo zjadasz 4 posiłki. To kwestia przyzwyczajenia. Więcej treningów to większe zapotrzebowanie, organizm sam się upomni. Jedz tak, jak napisałem w podstawach układania diety i będzie dobrze. Jeśli redukujesz to zrób lekki deficyt i to wszystko.

[...] dziennik :D 12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x [...]

[...] 6, 4/6 2. Uginanie w podporze o kolano 15, 12/15, 9/15 (L/P) Triceps 1. Pompki wąsko 15, 10, 8, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 13, 10 Trening połączony, dałem specjalnie większe partię najpierw,i już odjąłem z dwóch ostatnich ćwiczeń na mniejsze po jednej serii bo i tak dał wystarczająco popalić. Brzucha też już nie miałem siły robić, [...]

[...] widać zasoby glikogenu w mięśniach bez trudu wystarczą na pokrycie intensywnego treningu siłowego trwającego nawet 2 godziny, im cięższy i lepiej wytrenowany zawodnik – tym większe zasoby glikogenu posiada! Szybkie uzupełnianie glikogenu? Kolejny mit obalony. W ogólnym uproszczeniu chodzi o to, że trenując siłowo 60minut plus biegając na bieżni [...]

[...] PIĄTEK Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej nie [...]

[...] parking, małe targi, 0 wykładów. Na plus to, że backstage nie mogły wejść osoby postronne. Chciałem wejść do Sylwii, ale nie dało rady. Same zawody z roku na rok co raz większe, w niektórych kategoriach poziom wysoki, jak w klasyku, w niektórych szkoda gadać, ale wiadomo to debiuty. W niedzielę rano, trening z Marianem, Bzykiem, Niną, [...]

[...] siłowe to polecam. Ciekawa strona https://symmetricstrength.com/ U mnie widać doskonale jak siła przekłada się tez na wygląd mięśnia. Klatka, siady dominują i ciężary większe, barki czy plecy już średnio Akurat wczoraj skończyło mi się totalnie każde białko. A przyszła paczka od Hi- Tec. Dobre wyczucie czasu [...]

WTOREK- ŚRODA Hej, żeby nie było za pięknie i lekko nadszedł 1 kryzys. Wczoraj większe problemy trawienne oraz generalnie duże osłabienie. Dziś już znacznie lepiej, troszeczkę regeneracja cierpi, ale weekend wolny, więc odeśpie. Od razu też poszedł Vivomix, iberogast. Dziś również przyszły suple, poczytałem trochę badań oraz posłuchałem Adama [...]

1 tydzień masy za mną, wiadomo waga do przodu. Nabicie większe, treningi fajne, muszę jednak uważać na plecy, bo mocni mi dokuczają. Wody też trochę się nazbierało, ale to normalne bo dołożyłem sarm stack czyli mk, ostaryna i LGD Masa idzie, to kalorie zostają. Trochę mniej pracy, więc też staram się jak najwięcej po prostu spać [...]

[...] z guma 10kgx10,6,7 łokcie wąsko z guma 12,5x10,8,6 12.5x10,8,6 5. Sznur 16kgx15,15,10 12kgx15,14kgx12,10 12kgx15,14kgx12,10 12kgx10,10,16kgx10 12 kg x 10,10,10 12 kg x10,10,10 I brzuch z piłką Myślałam że będzie ciężko bo ledwie się szukam przez tą pogodę ale o dziwo poszło super Mogłam wziąć większe hantle.. Jutro moje ulubione plecy

[...] nie będzie to problemem to prosze o jak najwięcej informacji na temat mojej genetyki oraz ogólnego umięśnienia sylwetki-o jej aktualnych plusach i minusach.Mam większe plany co do tego sportu,także prosze o jakieś porady oraz czy według was mam jakieś większe szanse na zawody w wieku juniorskim,oczywiście nie teraz tylko za jakieś [...]

Myślę, że jest lepiej, ale skonsultować warto. Mc z nowymi większymi kółkami. Plecy nie są już zaokrąglone. https://youtu.be/KeaRQLO8wc4 Wiosłowanie w opadzie - większe pochylenie https://youtu.be/StfZbsUYLgA Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-02 20:42:50 Przy mc ściągnij łopatki, wypchnij klatkę do przodu i pilnuj żeby plecy były proste. W [...]

[...] czy na pewno wszystko dobrze. Próbowałam już wszystkich tzw naturalnych metod na przyspieszenie i nic. Mówią, że jak nie chce wyjść to nic nie pomoże. Siły mam na pewno większe niż kilka tyg temu. Codziennie idę na spacer, bardzo bolesne są dla mnie ruchy dziecka, wczoraj wieczorem jak zaczął robić fikołki to płakać mi się chciało dosłownie [...]

[...] wszystkie mięśnie grzbietu ze szczególnym naciskiem na najszersze - "grupa bicepsu" - głowa długa tricepsu - mięśnie piersiowe (zarówno mniejsze jak i większe) W tej właśnie kolejności. Oczywiście na ogół mocno odczuwalne są jedynie plecy. Pisząc to miałem na myśli szeroki nachwyt, w węższych chwytach na ogół bardziej czuć [...]

[...] W trzeciej serii dałam 35 kg i było ok. W ostatniej też będę musiała dołożyć. Spokojnie w ostatniej serii możesz dać 30 kg. Zobaczymy jak pójdzie i możliwe że wprowadzimy większe zmiany w układzie ciężarów na tej podstawie. ale to się okaże po treningu. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg [...]

[...] Na te dwa ćwiczenia schodzi mi dość dużo czasu, ale nadrabiam w pozostałych. Dobre podejście. Dopiero uczysz się tego treningu więc trzeba spokojnie, ze zwracaniem uwagi na detale techniczne. Poza tym sam jak ćwiczę podobnym rozkładem to się nie spieszę w tych ćwiczeniach, bo jak się stosuje większe ciężary to jest to niewskazane i nieefektywne.

[...] Przykleić całe plecy do oparcia? Całe nie - ale tyłkiem musisz usiąść jak najbliżej oparcia - tak żeby kość ogonowa dotykała oparcia. Im bardziej się odsunesz od oparcia tym większe ryzyko dla pleców - można je przeciążyć bo się robią dodatkowe mocne napięcia. W uginaniu ramion ze sztangielkami będę próbowała robić więcej powtórzeń w trzeciej i [...]