większe plecy

partie poalcz A - klatka barki lapy B - plecy nogi w A malo cwiczen po 2 na wieksze (takie jak klatka barki)po 1 na mniejsze partie (lapy) w B same podstawy czyli rack pull, siady itp

[...] te kilkanaście lat bardzo dużo trenowałam jednak siłowego sportu. Dlatego ja nie mam płaskich pośladków, mam je całkiem spore jak na moje wymiary. Chcę jednak zabrać się za większe ciężary, bo lubię to. Sprawia mi to radość, lubię czuć to napięcie w mięśniach. Ćwiczę, bo lubię wysiłek fizyczny. No mówię- ja stosuję 10kg przy ćwiczeniach [...]

jak juz to sroda/piatek zostaw o wtorku zapomnij oczywiscie razem z tym plan do wywalenia poczytaj o FBW lub uloz prosty split na 2 dni (moze byc plecy/klatka/bic nogi/barki/tric) po 2 cw na wieksze partie po 1 na mniejsze

Klate ma slabsza to fakt. Ale ma jeszcze czas by ja poprawic. Plecy zawsze i u kazdego mogly by byc wieksze

[...] Cała jestem obolała, ale dobrze... Niech rośnie. :D Dzisiaj uczestniczyłam w spotkaniu noworocznym z burmistrzem na które dostałam zaproszenie. Wręczano też statuetki za osiągnięcia w 2016 r. Cieszę się, że tym razem większe grono osób z naszych okolic mogło poznać naszą i dyscyplinę. /SFD/2017/1/19/8c62de7f48b24b869aacb748a45c83ce.jpg

[...] z lewej strony jak i prawej są tak samo obciążone.Sztangielki dają ogromne możliwości korekcji naszej postury w przypadku gdy nasza sylwetka jest nieproporcjonalna np.dajemy większe obciążenie na partie mięśniową która "odstaje" od drugiej strony.W przypadku używania sztangielek nasz zakres ruchu jest bardzo duży.Ułożenie nadgarstków i [...]

[...] plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 22:24:29 To zamienię przy "robalu" na 10-20 powtórzeń na nogę (tyle przeważnie robię) A co do nóg to według mnie są to spore nogi, na pewno są większe niż u rówieśników w podobnym wieku i wadze

A wiec tak sene i reszta roni ty tez luknij na to.Moj plan od poniedzialku wygladal tak PONIEDZIALEK: TNCiężarowców na 73 procent bez zadnych problemow potem; -trzymanie sztangi na czas 110% 20s,20s(w kazdym nastepnym tygodniu 110,110,115,120,120,120,120,120,120-125%) -przedramiona;uginanie nadgarstkow na lawce:45 kg po 12 pow 2 serie,pozniej [...]

[...] partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się szczypać na siłce, zabawa z dużymi ciężarami, ciągłe ładowanie w siebie białka, potem dokupię bcaa żeby nie popalić mięśni i [...]

Zdjecie dzieli 4 lata roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, [...]

[...] np. mój max w wyciskaniu wynosi 100 kg x 1 to na pierwszą serię zakładam 40 kg i wykonuję liczbę powt. przewidzianą na dany dzień wg wzoru powyżej. Kolejne serie o 5 kg większe aż dojdzie do "załamania" i nie wykonania ustalonej liczby powtórzeń na dany dzień, przechodzimy do kolejnego ćwiczenia i powtarzamy procedurę. I. Zestaw A [...]

[...] teraz - to samo BARKI było - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 teraz - wyciskanie sztangi siedząc (military press) 12/10/8/max było - unoszenie sztangi do brody 12/8/8/8 teraz - unoszenie hantli na boki było - unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/8 teraz - to samo 10/8/6/6 (większe ciężary) to tyle, czekam na wasze pomysły

na biceps i triceps dopuszczasz robic wiecej serii niz na klate i plecy i tyle samo co na nogi? to chyba powinno byc odwrotnie bo wieksze grupy powinny miec wiecej serii, pozdro

no okej i trenuję jak juz napisałem. Nie chce robić całego treningu na tej tablic z samych pompek czy coś bo nie wiem jak wy mnie rozumiecie. Chodze na siłownię i są efekty. Jak juz wspomniałem JUŻ DOSTAŁEM ta tablicę na mikołajki i chce się dowiedzieć czy to ułożenie dłoni ma sens czy zwykłe pompki lepsze. Skoro 1/3 dziurek jest na plecy a pleców [...]

15.1.14 Dzisiaj dzień wolny ;-) W sumie to szkoda że nie było treningu bo się nudze %-) A co do odczuć po wczoraj. Plecy obolałe na całej powierzchni ;-) Czuć że zostały dobrze przetrenowane ;-) Ale najbardziej zaskoczyły mnie uda (tył rzecz jasna). Zakwasy naprawdę duże, a jutro będą wieksze bo zawsze tak jest. Robiłem ćwiczenie na dwugłowe bez [...]

[...] z wyników siłowych. W czasie treningów popijam BCAA (dzisiaj natomiast zapomniałem zabrać do torby). Nawet brak BCAA nie miał wpływu na moją wydolność. Ciężary były duże (większe, niż bez użycia suplementu), a trening przeprowadzony w 100%. Jestem natomiast zdziwiony, że po treningu nie było żadnego znużenia. Może troszkę za bardzo byłem [...]

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

[...] małe ciężary i kąt prosty między tułowiem a nogami na dole ruchu. W trójbojowej wersji ruch jest znacznie krótszy, wygląda jak poczatęk przysiadu trójbojowego tylko troszkę większe pochylenie ale raczej nie przekraczamy 45 stopni(kąt jest uzależniony od budowy). Jak znajdę jakiś filmik odpowiedni to wrzucę. Coś w tym stylu, tylko bez [...]

[...] po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły ścinające na kolano. Reszta Ci krzywdy nie zrobi ale po co bombardować mięsnie dużą objętością raz w tygodniu przy tym stażu ? Lepiej gdybyś ćwiczył wszystko dwa razy wykonując po 2 ćwiczenia na większe partie i 1 na małe, Wtedy stymulujesz a nie niszczysz.

Siemka mi teraz zalezy glownie na sile wyczytalem ze trzeba przy takim treningu wykonywac mini 6 serii na male grupy miesniowe a na duze 8 serii dlatego na barki i plecy dalem 8 serii a pozatym wieksze grupy miesni sa wytrzymalsze i silniejsze od mniejszych.Tak mi sie wydaje . Jade juz trzy tygodnie tym planem i czuje ze sie troche przetrenowuje [...]