większe plecy

[...] pływania i koszykówki Zbalansować? Rozumiem, że masz wyj**ane w kosmos czterogłowe i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona wyj**ane w kosmos nie są, są po prostu większe niż reszta, natomiast co do klatki i ramion masz rację. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w [...]

1. jedzac szybko mozesz prawdopodobnie zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie. 2. jezeli przesadzisz z iloscia to wyjdzie ci duzo weglowodanow w tym cukrow prostych wiec moze sie odkladac tluszczyk. 3. wieksze tzn. ile? 4. problem moze tkwic w tym co spozywasz i ile? moze za duzo wegli i [...]

[...] jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod pachy)3x8-10 Nogi:jeszcze nie zacząłem ale chętnie posłucham jakiś rad forumowiczów na temat treningu nóg co i ile. Także na większe grupy robię po 16 serii a na mniejsze po 9 serii,odpoczynek 1,5 do 2 minut i oczywiście butelka wody 1,5l. Czekam na jakieś rady czy korekty.Dieta jest jaka jest,ale [...]

Mam w domu jeszcze większe ciężary, ale pewnie dopiero za 10 lat je użyje :-D bo jak na razie powyżej 5 kg to mi ręce urywa. A teraz najgorsza część mojego wpisu -> filmiki... 8-O. Przysiad http://youtu.be/U59jugp2Rnw Nie potrafię wyeliminować garbika pod koniec ehh... Będę z nim walczyć bo w ostatnim przysiadzie był minimalny :). Siostra mi [...]

Roelly Winklaar ma podobne plecy do Doriana . Nooo jak dwie krople.... Z tym, że jedna oleju druga wody Ni w ząb nie podobne. Dorian miał o wiele większe i niżej schodzące

[...] W pon tata miał urodziny i wjechał tort, a wczoraj miałam straszną ochotę na czekoladę bo dostałam.. no. Więc zjadłam 3 paski czekolady. Oprócz tego czysto :D Ciężary coraz większe, ale masa już tak dobrze nie idzie. Po kązdym treningu się rozciągam przynajmniej 30 min i widzę mega postępy :)) CZWARTEK - PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie nachwytem [...]

[...] rampą? powiedzmy 8. Ciężkie mam warunki do wyciskania sztangą na skosie, najpierw muszę zdjąć sztangę i trzymać ją w górze żeby się dobrze położyć, a później ryzykowanie ją odkładać, a ciężary coraz większe. -Jako, że nie mam póki co jak robić MC dodać coś na plecy? -Dać francuz rampa 4? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-24 00:05:12

Podbiłem kcal do jakichś 4200 i waga praktycznie w miejscu, grrr... Trening dziś dobry, jak zwykle lało się ze mnie, jedynie z MC jestem średnio zadowolony, większe ciężary już szły. Trochę tez ciężej przez buty, bo dość wysokie nałożyłem, w zwykłych trampolach lepiej. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: [...]

[...] były, niby powinny go rozwinąć, ale jest jak jest. Najbardziej zadziwiło mnie to, że siła w miarę się trzyma, a procentowo do wagi nawet na +, w niektórych ćwiczeniach większe ciężary niż przy 104kg. Konkrety po 37 dniach na VLCD waga: początek 98kg, dziś 87kg pas w najszerszym miejsu: początek 93cm, dziś 83cm talia: początek 85cm, dziś [...]

Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]

[...] jemu lepiej to wychodzi i dobrze zna technikę więc myślę że go wykorzystam żeby mi pokazał,a już ostatnio jak zaczęłam robić przysiady na suwnicy i plecy i brać trochę większe ciężary( jeśli to w ogóle można nazwać tak)to mnie koksu przezwali na siłowni i tyle... no ale cóż jako jedyna z kobiet na tej siłowni zaczęłam robić trochę inne [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

[...] trening ostro je spompował, ale coś małe się wydawały(jak zwykle). Sobota trening nóg... hardkor i tyle napiszę W niedzielę poszły barki swietnie, dziś wyglądają na sporo większe ogólnie to siła spadła po odstawieniu krety, ale pompa na treningu jest ok, idzie dobrze tak więc nie ma co narzekać Wymiary dam kiedy indziej. a i trochę jestem zły [...]

[...] x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Od Lutego wlatuje nowy plan i biorę się w końcu za siebie, bo Stycznia nawet nie ma co komentować. 8-) Ale przyznam, że dawno się tak dobrze nie czułem, mniej jem, mniej śpię, większe chęci, a wczorajszy trening bardzo przyjemny. %-) Nawet waga spadła, ciekawe jak z wymiarami, ale to 1 lutego się okaże. %-)

[...] 15kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 37kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 85kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Unoszenia nóg 1 seria Spięcia 2serie Trening lekki cięzary, małe, czekam na większe edit: jeszcze fotka z ostatniego treningu na chksie Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-09-22 10:58:24

tylko 4 cwiczenia na plecy? Plecy maja owiele wieksze miesnie jak np Bic a masz po 4 cwiczenia na nie

[...] gdzie jest 10 powtórzeń nie dać 5 - dałem 5, bo kierowałem się wskazówkami z książki "Więcej niż bodybuilding", gdzie autor promuje "kulturystykę siłową" (mniej powtórzeń, większe ciężary). Jakieś uwagi co do planu? Jest to mój pierwszy split, cel to głównie masa i siła oraz większa sprawność w ćwiczeniach z masą własnego ciała (w tej chwili [...]

mumin dobrze to wyglada, plecy sa dobre co do tej mani mniejszosci tez tak mam, patrze na ludzi ktorzy silki nie widzieli , waza po 30kg mniej niz ja a mnie sie wydaje ze maja lapy wieksze i w ogole bardizej doyebani niz ja to sie leczy?

[...] Wiosłowanie leżąc na brzuchu zamieniłam na klasyczne wiosło, bo nie szło mi to ćwiczenie wybitnie – obijałam się o ławkę i nie czułam go. Na tej półsztandze dużo większe czucie mięśniowe – ciężar dziwny, bo sama maszyna waży chyba z 20kg, więc nie miałam co dokładać, po prostu zaczęłam za wysoko. Klata – zajęli mi płaską ławkę, więc [...]

[...] wiedzieć czemu mnie nie uspokaja. Jak biore przed treningiem magnez z 3 tabsy tego z olimpu np. To szybciej się regeneruje w czasie przerw i ogolnie mam więcej sił i wigoru, większe ciężary dźwigam. Pośrednio dzieki 4 tabsom magnezu przed treningiem ustaliłem swoj rekord 150 kg 5 razy w MC :D, a potem byly juz same spadki w tym ćwiczeniu :P. [...]