większe plecy

[...] wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu [...]

witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]

trening siłowy. Przysiady ze sztangą i ciągi. Poza tym musisz też plecy zrobić większe, bo to też wprowadza lepsze proporcje i zwęża optycznie talię. Zobacz do działu dzienniki treningowe, tam Obliques układa treningi dla dziewczyn. Zobacz jak to wygląda.

[...] o łączenie parti mięśni to uważam iż klata plecy to za***i.. połączenie wiem sam po sobie nigdy nie miałem motyly rozrośniętych a po operacji schudłem 15 kg a teraz mam większe motyle niż przed operacją :) ps. tu właśnie mi chodzi o katowanie katować się i żreć :) ps. co z tego że skatuje daną partie mięśni jak będzie ponad tydzień [...]

[...] 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg dociąganie ciężaru w siadzie 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg a co do większego targania na łydki to nie wiem czy bym dał rade bo i tak miałem skurcze jak większe ciężary podnosiłem, a dzisiaj bardziej mnie bolą niż uda

moj cel jest nabranie masy miesniowej, brzucha delikatnego mam, ale nie duzego, ogolem licze zeby miec wieksze bicepsy,tricepsy, obwod klatki, barki, plecy ;)

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 bo z tego co piszesz to bardzo mało wiesz na temat treningu. W Twoim przypadku nie może być czegoś takiego jak barki na prio. na prio mają być nogi i plecy. Mięśnie nie rosną większe od tego że się je bardziej katuje na siłowni.

A w przyszłości jakbym chciał rozbudować bardziej plecy czy klatkę ,to na większe partię mogę dawać 2 cwiczenia?

[...] jest z większym obciążeniem niż rozgrzewka ale też 15 powt. Problem dotyczy tylko tego ćwiczenia!!! a nie innych, po prostu brak mi w nim powera i niedługo na skosie bede większe ciężary targał jak dalej tak pójdzie. Jako następny trenin wykonuje PLECY + BIC + przedramie więc wątpie żeby to była wina barków. Trening wypada co 4-6 dni/ ćwicze [...]

Tak myślałem ze jeśli fbw to lepiej podzielił na trening A i B. Jeśli chodzi o większe partie typu nogi, plecy to w dalszym ciągu ograniczać się do dwóch ćwiczeń czy w tym przypadku zastosowac więcej chyba że mc i przysiad będą wystarczające?

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - dowolna izolacja na klatke plecy + tric drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s [...]

martwy ciag- wersja damska (wg.mnie i mojego kolegi robisz sobie "podporke"- np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste [...]

[...] też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci pomagają. Nogi musisz ćwiczyć dlatego żeby Twój organizm produkował większe ilości hormonu wzrostu który dotrze i wzmocni Twój każdy mięsień także klatkę. Przedramiona po to żeby mieć pewniejszy uchwyt. A tak w ogóle to ćwiczysz 1 miesiąc [...]

[...] troche od Erpek1 nie wiem czemu jesteście negatywnie nastawienie do a6w. nie moglem niczego znalesc na plecy bo nawet jak bym kupil drazek nie bardzo mam gdzie go powiesic. co Wy na to ? @MojeImie robiłem pistolety na siłowni tylko ze miałem większe obciążenie niż 4 KG :P Zmieniony przez - Jeckyl w dniu 2012-04-04 09:34:43

[...] MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie [...]

Hmm żeby były większe? : P a tak w ogóle to nie muszę ich cwiczyc jeżeli raz w tyg. wystarczy. W takim razie plecy same w srode? A te cwicznenie na nogi ,,uginanie leżąc-może być ze sztangielką między stopami" nie wiem jak to sie robi :x Wytłumacz jezeli mozesz.

[...] ale ja bym poleciał np. tak 1 dzień - klatka, biceps 2 dzień - całe nogi 3 dzień - barki z tricepsem 4 dzień - całe plecy, możesz jeszcze coś na tył barków dorzucić Na większe partie robisz około 12-16 serii, na mniejsze 6-9. Jest to oczywiście tylko schemat, który nie w każdym przypadku się sprawdza i niektórym wystarczy mniejsza objętość, [...]

klatka moze byc tak Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy [...]

Jezeli chcesz cwiczyc tak wybiorczo to przeczytaj sobie podwieszony post "Prostujemy swoje plecy". Osobiscie nie polece Ci nic innego jak ACT przez 3 miesiace, wybij sobie z glowy to, ze cwiczenia na SW odpowiednio pobudza miesnie dolnej partii ciala. Jak cwiczysz na silowni to cwicz wszystko. Co do Twoich odzywek to kreatyne zostaw na [...]