większe plecy

[...] dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi. Plan poprawiony na większe partie 4s i 4ćw, a na mniejsze 3s i 3ćw przerwy pomiędzy seriami 2min a ćwiczeniami 3min Poniedziałek: klata + tric Środa: plecy +bic Piątek: barki + nogi A i [...]

[...] czuję, że właśnie one "zrobią dobrze" moim mięśniom. To samo tyczy się ilości serii, powtórzeń, obciążenia oraz tempa w jakim przeprowadzam poszczególny trening. Oczywiście większe partie - więcej serii itd. Aeroby w chwili obecnej docelowo wykonuje codziennie po 60 minut, bez względu na to czy to jest dzień treningowy czy nie. W końcu za [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]

[...] miałam zmusiłam się szło ledwo ledwo i dałam radę tylko 12 minut filonka co za czas obwodów... też miałam wczoraj ten trening tylko zrobiłam go w 58 min fakt że trochę większe ciężary i ze wskokami na podwyższenie a pompki w oparciu o ławkę ale i tak Twój czas mnie powala prawdopodobnie te wskoki i pompki zrobiły taką różnicę czasową sit [...]

Kolejne zawody ponizej top 3, chyba 4 wnioskujac z calloutow. 105 kilo na deskach wrzuce jedno foto pogladowe dla leniwych i linka do calej galerii, zeby syfu nie robic w temacie. Dla mnie koniec sezonu, byl najgorszy w zyciu mimo najlepszej formy zycia, za rok wiekszy bardziej dociety i dop******ony pod sam sufit, taki plan %-) Pozdro bysiory i [...]

[...] dnia i rozplanuj tak posiłki, żebyś nie musiała połowy zapotrzebowania dziennego pakować w siebie na noc. Przy MC postaw sztangę na jakimś podwyższeniu. Przeważnie pomagają większe talerze, tak samo jak w klasyku. Możesz zamienić na RDL, jeśli będzie Ci łatwiej. A MC na prostych jest tu opisany: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 bo [...]

[...] bardzo różnicy między tą usuniętą fotką, a fotką z marca ze str. 11. Plecy zawsze miałam chude, nawet jak byłam pulchna na początku liceum. Druga rzecz, że wymiary mam niemal takie same (troszkę większe) niż w lipcu (podsumowanie ze str. 39). Wysłałam 4nn fotki z podsumowania. Czyli jak rozumiem podsumowanie mogę sobie zrobić, tylko bez zdjęć?

[...] i tak je utrzymywał. Wiedziałyśmy, że walczymy o 3 miejsce i na ostatniej pętli przyspieszyłam, kolega się poddał a koleżanka nie i tak leciałyśmy do mety nadając coraz większe tempo. Niestety miała lepszy sprint na koniec, może gdyby nie wczorajszy trening (czułam jednak, że brakuje siły w dupie i nogach) to może jeszcze coś z dupy by się [...]

[...] zamiast planka Fotki były tu, ale tylko prezentacja stanu aktualnego http://www.sfd.pl/Delfinka_wyp%C5%82ywa_na_g%C5%82%C4%99bi%C4%99-t967107-s28.html#post4 Podsumowanie większe planuję za 2 tyg, po półmaratonie i potem pokombinowanie z treningiem. Może jakieś 5x5... U mnie dochodzi jeszcze naprawa - krótsza noga została odkryta dopiero w [...]

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]

naprawdę strasznie ciężko oceniać bo te dwa zdjęcia są w zupełnie innym otoczeniu świetle itp. ale faktycznie na przełomie roku widać wyraźnie lepszy kontur mięśnia i większe lepiej podkreślone barki ok. zwracam honor i jeśli chodzi o plecy faktycznie spore zmiany na plus

Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]

[...] te ciężary nie, były za duże ani szczególnie upierdliwe. Ale nie wiedziałam jak dobrać obciążenia. Wypady były dziś dla mnie bardzo ciężki pomimo że wcześniej miałam trochę większe ciężary te w ostatniej serii ledwo wykonałam Pompki jejku porażka jakaś, w ogóle to mam problem jak robię wypady ze sztangą, to tak ją jakoś trzymam, że potem mnie [...]

[...] to zobaczymy. Choć w planach z rana przebieżka na plaży :-). MISKA Jadę cały czas tym samym rozkładem od początku czyli 1800 130/85/130. Jestem typową gruszką (gdybym miała większe piersi pokusiła bym się o klepsydrę bo ramiona mam szerokie) a zawsze ciągnie mnie do tłuszczu i tłustych mięs i ryb. Piersi z kurczaka vel indyka i innych suchych [...]

[...] w miarę hardcorowy, jednak drążek jakoś do dupy poszedł, czucie dobre, nawet lepsze niż poprzednio, no ale powtórzeń niestety mniej. W mc czuję jeszcze zapasy siły na większe ciężary, więc będę szedł za ciosem i postaram się do końca cyklu dojść do 128kg. Wiosło również dobrze poszło, ale kumpel mówi, że zbyt siłowo robią i sztangą i [...]

[...] dużo serii i krótki czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie charakteryzował się małą ilością serii,powtórzeń, za to ciężary będą dużo większe, ćwiczeń mniej, a przerwy dłuższe. Przez ten okres mam zamiar przytyć max 4-5kg. Nie chcę się zalać jak to zrobiłem przez ostatnie dwa miesiące, więc zacznę biegać [...]

[...] w tym okresie chciałbym trochę narobić straty, więc dieta będzie na lekkim plusie. W wakacje i tak planuje redukcje, więc czy przybedzie 1kg czy 2, to nie bedzie miało większego znaczenia. dni nietreningowe: 2800 kcal 190/110/230 dni treningowe: 3500 kcal 210/110/360 Poza tym zmieniam płatki owsiane na żytnie, wywalam powoli nabiał i [...]

antek098!- dzieki, zastanaiwma się czy metoda "katowania" pleców sprawdzi się na dłuższą metę, czuje coraz większe zmęczenie, ale coraz słabiej czuje plecy podczas serii, za to po trenignu są twarde i zmasakrowane. norbi3011cule- dzięki, ćwicze ale w okolicach 10-12, w sumie taka godzina lepiej mi odpowiada. Co do diety to przemyślałęm sprawę i [...]

Nawet nie wiem czy coś chociażby potencjalnie odstaje od reszty… czwory wielkie, doopka duża, plecy szerokie, barki kuliste, brzucho płaskie - No wszystko jest!!!! Może dwójka mogłaby być większa - bo w pozie bokiem czwórka ja jakby dominuje. Ja nie umiem do konca sie obiektywnie ocenic, ale ja bym chciala wieksze barki, dwojki, tylek. Potem [...]