większe plecy

[...] więc stwierdziłem, że jak nie będę czuł się na siłach, a jako 3 DT pod rząd wypadną mi nogi albo plecy to zrobię off po 2 dniach i dopiero zrobię trening, myślę że wyjdzie mi to zdecydowanie lepiej :-) szczególnie, że teraz tak jak pisałem wcześniej pracuje też w weekendy i czuje już nieco większe zmęczenie niż normalnie, bo ciężko to odespac

[...] (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy skupić się na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, czyli „front rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką [...]

[...] Przydałoby się już chyba zrównać ciężar z wyciskaniem zza głowy (WODYN?). Martwy ciąg na 15 powtórzeniach brzmi coraz bardziej hardcorowo, patrząc, że zaliczam coraz większe ciężary i powoli zaczynam bać się kolejnych treningów. Dziś poszło 117kg na 15 razy - cholernie brakowało oddechu, a prostowniki były już mocno zmęczone po [...]

[...] się dosyć mocno. Przysiadu wówczas nie zaliczyłem - zrobiłem 13 powt. z 87kg. Dziś odważnie 3kg więcej i zaliczenie 90kg. Przysiad idzie bardzo dobrze, nareszcie. Im większe sztangi pokonuję, tym bardziej mi się to podoba... Łydki spokojnie na 100kg i 70 powt. wystarczyło, by prawie zwalić mnie z nóg. Ostatnia seria składana z unoszeń i [...]

[...] W 85% czysta. Na zimę jadłam więcej, tak sądzę – choć nie liczyłam makro i kalorii. Codziennie 5 posiłków, w każdym B/W/T. Ostatnie tygodnie to czyszczenie jadłospisu i większe zwracanie uwagi, co się do gara wrzuca. Wędliny kupne – OUT, sama piekę i wrzucam do lodowki do krojenia. Smażenie – OUT, zostało tylko pieczenie, duszenie, gotowanie [...]

a nie dasz rady podciągać się z ciężarem i tak samo w przypadku dipsów? jak nie to na czuja dajesz jak będziesz miał 2 ćwiczenia na klatkę to wtedy robisz oryginalne hst, czyli 15-1 seria, 10-2serie itd. a na plecy 3 ćwiczenia to nie jest dużo weź pod uwagę, że plecy są jakieś 4-6 razy większe niż klatka czy barki

[...] 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 19,5x10/9/8 19,5x10/10/9 19,5x10/9/8 19,5x10/8/8 21,5x10/8/7 - w superserii z uginaniem, z ciekawości wrzuciłam większe obciążenie - no i co? no i poszło - czasami trzeba się po prostu zmusić by się przekonać że progres jest możliwy 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z [...]

[...] 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 19,5x10/9/8 19,5x10/10/9 19,5x10/9/8 19,5x10/8/8 21,5x10/8/7 - w superserii z uginaniem, z ciekawości wrzuciłam większe obciążenie - no i co? no i poszło - czasami trzeba się po prostu zmusić by się przekonać że progres jest możliwy 21,5x9/7/5 w superserii z uginaniem - no i gdy [...]

[...] bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe parcie na to czuje, więc każdego dnia coraz więcej pozuje i chyba idzie coraz lepiej. Jak będzie lipa na 3-4 tyg przed startem to na szybko jeszcze pojadę na lekcje [...]

[...] na wyciągu 3ss Szrugsy ze sztangielkami 3s z zatrzymaniem w szczytowym napięciu mięsni 2-3sek. +20min aerobów Waga 101kg na czczo. Praca, klienci, remont, wszystko sprawia że mało czasu na jakieś większe wpski. Ale mam pewien pomysł i myślę że nie długo porządnie go ogarne :) wówczas wpiski będą częstsze, ciekawsze i obszerniejsze :)

klata chyba zawsze juz bedzie kiepska :) plecy wygladaja gorzej bo sa zalane ale ogolnie sa sporo wieksze tylko na fotkach tego tak nie widac, dlugie motyle wydaja mi sie normalne przy takim wzroscie jaki mam... podsumowujac w tym okresie masowki staralem sie utrzymac to co dotychczas zbudowalem wlasnie z powodow zdrowotnych mniejsze ciezary itp.. [...]

[...] jakiegoś lajtowego spalacza połączonego w porcji z małą ilością effi, zaraz po połknięciu pieczenie, później uczucie ciepła jak po spalaczu, pobudzenie całkiem konkretne, większe niz sie spodziewałem, lekkie nakręcenie odczuć negatywnych żołądkowych brak, pompaprzy pierwszym treningu (6capsów) do ostatnich serii z większą ilością powt bez [...]

[...] plecy, biceps sr. wolne czw. klatka, barki, triceps pt. nogi, plecy, biceps sob. i niedz. wolne Czy przy takim zestawieniu 3x3 (trzy różne ćwiczenia po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na mniejsze partie tygodniowo. Nie za dużo [...]

[...] dalej, nie rampe. Nie chcę jeszcze wchodzić na max ciężary ze względu na stawy. W pierwszej superserii przerwy 90s, w drugiej 60s. Mega intensywnie, a i ciężary trochę już większe. Ogólnie super trening ;-) Nudziło mi się więc zamiast kury z ryżem poszedł omlecik ze śliwkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/436523b0cc934f258d8f53fc56ce3bbb.JPG [...]

[...] drugiego brzuch barki ; biceps triceps marsz trzeciego brzuch przysiady marsz i od początku jw. Przerwę mam jak mi się nie chce. Dzisiaj mi się chciało :-) jsdolan5 - masz większe pole manewru - Ty będziesz miał więcej na sobie a ja tylko slipy na scenie. No chyba, że znowu coś Ci wypadnie! Dzisiejszy marsz trwał 103 minuty (udało się urwać 1 [...]

[...] połsztanga to za tydzien zrobie hantlą Np. w klacie miałem wyciskanie sztangi na skosie to za tydzien zrobie hantlami tak t jakoś planowałem Za radą Huberta tez próbuje większego zakresu powtórzen niz to miało na ostatnim planie na masie, moze coś z tego wyjdzie Chociaż Hubert pisał że mu sie ten plan wydaje przekombinowany, to zobaczymy co [...]

[...] jak dziś w każdy dzien treningowy i powoli jeszcze będę schodził w dół jak nie pójdzie. Jak zagłosujesz to może wpadnie;d A tak na serio na stracie byli lepsi kandydaci, więc pewno większe zmiany po nich bedzie widac. Ale nie powiem była by to miła nagroda za te 2 miesiące zapierdoylu. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-29 19:51:02

[...] trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc 70-75 kg i to [...]

Nogi - czworogłowy uda- mięsień prosty powinien pozostać smukły ale obszerny boczny i głowa przyśrodkowa w części dolnej czyli przy kolanie, mogą i powinny być większe a także należy pracować nad ich gęstością, tak aby po redukcji widoczny był delikatny zarys mięśni. Łydki -brzuchaty powinien być większy. Plecy - dalsza praca mająca na celu [...]

[...] czemu. Mimo wszystkie ćwiczenia na plecy wykonane dobrze i starannie, czuję je już teraz. Myślałem, że będzie źle z MC przez ból uda ale wszystko ok, pokusiłem się nawet o większe obciążenie niż w rozpisce. Podciąganie na drążku ze znacznym spowolnieniem ruchu w fazie opuszczania. Brzuch już gorzej, brakło jakoś motywacji żeby dokończyć [...]