większe plecy

[...] pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować tułów podczas ćwiczenia, mocno spinaj brzuch tak abyś nie robił przeprostów w [...]

[...] szczerze przyznam, że nie dałbym rady po grzbiecie robić klatki, to awykonalne, ale to przyjdzie też Ci z czasem, jak będziesz dźwigał sporo więcej, mięśnie będą większe i co za tym idzie o wiele wrażliwsze na bodźce Ok, narazie daję radę starając się wykonywać poszczególne ćwiczenia na 120%, ale zgadzam się i mam zarówno taką [...]

[...] 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w tygodniu ale sam na sobie wypróbowałem, że większe przyrosty siły osiągnie się cwicząc właśnie tak. Od razu zaznaczam, że nie robie w tym celu po 3 cwiczenia a tylko 1 czyli wyciskanie na ławce płaskiej. Zamieniam [...]

[...] jest chyba w instrukcji, fakt, ze w tym dniu, orbitrek mi nie służył i zeszłam po 7 minutach a reszte rozgrzewki potraktowałam lajtowo, no i wziełam sie za ciężary i to większe niż w poprzednim treningu, mam za swoją głupotę, będe pamiętać o porządnej rozgrzewce, dzieki :* co ja to jeszcze chciałam napisać, aaa rękawiczki w końcu kupiłam, po [...]

Poprzednii plan mialem skofigurowany tak ze trenowalem pon-klata tric, wtorek nogi,przedramie,sroda barki,kaptury,czwartek-plecy biceps. Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- [...]

Próbuj z większym ciężarem/większe butelki. Szczególnie w przypadku ćwiczeń na nogi i plecy, bo inaczej nie poczujesz pracy mięśni. Musisz załapać technikę, jakie partie są angażowane. Same przysiady przy ścianie, czy mc z kijem i napięciem mięśniowym nieźle wyciska na początku.

klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej plecy 2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe 3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: 4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie [...]

[...] -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos góra 3s Barki: -Wznosy ramion w bok ze sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Coś takiego byłoby dobre ? ? ? Chyba, że pomyśleć nad trzema zestawami, żeby większe zróżnicowanie ćwiczeń było?

[...] na moje oko podobnie,brzuch dużo lepszy..krata bardzo widoczna,co tam dalej :D klata znacznie masywniejsza,ale to nawet laski z uczelni zauważyły%-) barki na wielki plus,są większe z lepszą definicją. Ramiona wydają mi się masywniejsze aczkolwiek rozmiarowo podobnie bo 44,5 - 45 cm no i uwaga !! Nogi :D już jest ponad 64cm w udku :-P Nie ćwiczę [...]

ogólnie rzecz biorąc głowne ćwiczenia są w planie nogi plecy klatka i jeśli chodzi o masówke to te partie naklepiej oddziaływują na wzrost poprzez zwiększenie wydzielania testosteronu (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w [...]

Może coś takiego Ci się spodoba? Na nogi/plecy/klate możesz dawać większe cięzary zachowując technike, na resztę parti mniejsze bo to izolowane... Dodam, że do pierwszego treningu możesz dodać jakieś wykroki na nogi. Ja niestety nie mam takiej mozliwości ponieważ nie mam tak wysokich stojaków. Wykonuje zercher squats zamiast przysiadów :) A Nogi: [...]

NIEDZIELA - TRICEPS + BICEPS WYCISKANIE WĄSKO - 48x10, 52x10, 58x10 - no ciezary wieksze niz normalnie, ale to z powodu braku pompek na poreczach na poczatku ;) FRANCUSKIE W LEZENIU - 28x10, 28x10 PROSTOWANIE REKI ROWNOLEGLEJ DO PODLOGI 4x4kgx10powt - malutki ciezar ale to cwiczenie wykonywane z dobra technika i tak daje ladnie popalic ;) [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

Dzień wolny od treningu: Zakwasy lekkie na nogach , kiedyś miałem większe w chvy. Jutro PLECY wiosło zrobię na hantlu choć to zależy od samopoczucia :-) Ostatnie dwa treningi zrobię podsumowanie jutro lub w piątek ! Pozdro!!!

To, czy zrobisz 12 czy 6 powt w serii nie ma zadnego wplywu na Twoj wzrost. Wg mnie plecy juz masz dosc mocne, aby przejsc na wieksze ciezary. Jak dla mnie, to wieksze prawdopodobienstwo jest, ze nie wstaniesz tego 12 powt, niz robiac 6, czy 8. Zreszta to sie czuje

CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA -Własnie w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] za głowę leżąc ze sztangą 80kgx5, przysiady ze sztangą na barkach 180x13/140x23. Cały czas ćwiczę regresją - jest to dla mnie najlepsza metoda treningowa, na niej czynię największe postępy sylwetkowe jak i siłowe. Fotografie sylwetki: http://www.imagebanana.com/view/jpvmd4so/klatabok2.jpg - klatka bokiem [...]

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B: Wszystko to samo tylko klatka na lawce prostej Pon. A Sro. B Pia. A Weekendy robic wolne czy [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen [...]