większe plecy

Witam jestem nowy na forum wiec badzcie wyrozumianli. Mam do was pytanie odnośnie planu. Który bedzie dawal wieksze efekty w rozwijaniu masy i siły. Nie wiem ktory wybrac. Pomozcie i jesli cos byscie w nim zmienili to porwadzie proszę : DZIEŃ PIERWSZY 1.Klatka Piersiowa • Wyciskanie sztangi (płaska, skośna, dół ) (8,8,6,6,6) • Wyciśnie [...]

[...] każdy pon i czw. miedzy seriami na klatkę podciągam się 6 x Tym planem ćwiczę od września Na redukcji dzieliłem całośc na dwa zestawy i cwiczylem 3x w tyg . mniej powtórzeń większe ciężary. Nie ćwicże nóg jak i rąk. Mam z natury dość masywne nogi a chce wyglądać estetyczniej. Poprawić "obręcz" barkową jak i klatkę Przed tą przerwą siad 160 na [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

[...] znudziło i chciałbym czegoś nowego spróbować. Możecie poprawić trening , jeśli coś nie tak ?? Obciążenie dokupię w tym miesiącu już się postaram o krążki 2x20kg by załatwiło na jakiś czas sprawę dla MC i przysiadu. Później chcę dokupić większe hantle ( na później ) , zrobić porządne stojaki , wyciąg. PROSZĘ O JAK NAJWIĘCEJ WYPOWIEDZI I OCenę.

[...] serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie [...]

ŚRODA (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8-10) 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym (3x10 kąt 40-30-15 aby przećwiczyć mięsień piersiowy większy - górny w różnych płaszczyznach) 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (3x10) 4. Rozpiętki na skosie dolnym (3x10) TRICEPS: 1. „Francuzy" na ławce prostej [...]

[...] mega jakiś nie było, czułem lekkie zmęcznie więc tylko na wiosłowanie jednorącz wziąłem trochę wiekszy klamot i poszło 50kgx10 ze sporym zapasem :-P Ale u mnie standardowo większe ciężary lecą na redukcji niż na masie }:-( Pierwszy raz również robiłem wiosłowanie na skośnym smithie i weszło mega, całkiem inne czucie niż na zywkłym :-) Dieta: 1. [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

[...] można maksymalnie zmęczyć daną grupę mięśniową wchodzącą w skład danego treningu i czuję tę "satysfakcję po treningową", jednak i tak po treningu czuję, że mogło być lepiej (większe zmęczenie). Jednak wpadłem na pomysł, by połączyć FBW ze SPLITEM. Od metody FBW czerpię to, że trenuję każdą grupę mięśniową na jednym treningu, a z metody SPLIT [...]

[...] nabrać trochę masy mięsniowej, nie mam specjalnej diety, po prostu po treningu staram się dostarczyć więcej energi (wg sugesti opisanych na forum), a diete wzbogaciłem o większe ilości nabiału (mleka, maślanki), ryb, ryżów, makaronów, płatków owsianych itp (mam nadzieje że rozumiecie o co chodzi). Pewnie dla kogoś kto chciałby i mogłby mi [...]

1. Jak to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia [...]

W swoim treningu zawsze mocny nacisk kładłem na mięśnie grzbietu, w ogóle moja przygoda z ciężarami zaczęła sie od korygowania ich wady (skolioza) To ze w klubie TKKF Błyskawica w Warszawie był dobry trener (ś.p. Wacław Szponer) zaowocowało efektami w postaci prostego kręgosłupa i dużych pleców. Okresowo wykonuje trening który pobudza mój grzbiet [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

[...] Podciąganie z odchyleniem - bardzo rzadko spotykana forma, ale uważam, że warta uwagi. Przy podciąganiu odchylaj głowę i staraj się dotknąć drążka klatką piersiową. Im większe odchylenie tym skuteczniejsze (i trudniejsze) ćwiczenie. Oczywiście do każdego z dwóch wariantów możesz dodać obiążenie, ale jest to już bardzo zaawansowana [...]

[...] serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu [...]

[...] powinienem ćwiczyć jakimś łatwiejszym, ale miałem już tyle przerw,no i zacząłem ćwiczyć właśnie tym, trudno. Mój cel to masa, nie ukrywam też, że siła, chciałbym brać coraz większe ciężary. ;) Z dietą ( jak ją ułożę) polecę od następnego tygodnia, czyli od poniedziałku. Ale mam kilka pytań, związanych z tym planem, a głównie z ćwiczeniami. Otóż [...]

[...] lubię liczyć kalorii ale jak trzeba, to ważę i liczę w tym tygodniu zapisałam się na siłownię, żeby ćwiczyć pod okiem instruktora i szlifować technikę, zanim wezmę się za większe ciężary maxów nie jestem w stanie podać, gdyż nigdy nie sprawdzałam a obecny stan kręgosłupa na to nie pozwala w domu posiadam sztangi, sztangielki, ławkę i piłkę [...]

[...] Ile kalorii obciąć na początek? 2. Mój dotychczasowy wysiłek tlenowy na siłowni to 5 min cardio na rozgrzewkę (zazwyczaj orbitrek) czy dorzucić na początek jeszcze jakieś 20 min po treningu? 3. Przerwy między seriami obecnie wynosiły 1min-1.5 min (większe partie) zmniejszyć ten czas do np. 30sec (mniejsze partie) i 45sec-1min (większe partie) ?

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na imie mam Szymon i mam prawie 30 lat. Pisze do Was poniewaz dokladnie 6 miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o [...]

[...] Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii na mniejsze parte oraz 12 na większe dlatego też tak starałem się rozłożyć ćwiczenia. co jednak często jest dla mnie zbyt małym wyzwaniem przez co nie mecze się wystarczająco i co więcej czuje niedosyt [...]