większe plecy

[...] w siadzie - Sztangielki modlitewnik 3 Triceps - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Na większe partie stosuje 4 serie z progresem obciążeń (12 10 8 6), a na mniejsze 3 serie (12 10 8) Jestem ładnie zbudowany, ale chciałoby się już przeskoczyć na wyższy poziom. [...]

[...] ani motywacji przerwa dość długa około 4 miesięcy. Ale postanowiłem to zmienić znów zacząłem chodzić na siłownie jak na razie motywacja i chęci z dnia na dzień są coraz większe. Generalnie jestem od małego bardzo aktywny i lubię sport. Ale przejdźmy do konkretów sporo się ostatnimi dniami dowiedziałem jeśli chodzi o dietę trening i [...]

[...] że 13 razy wyszedł za matę. ADCC: Co więc w tej sprawie robisz? Roger Gracie: Cóż…aby zapobiec błędom podczas zawodów, proponuję zmienić zasady. Myślę, że powinniśmy mieć większe pole do walki, aby zapobiec uciekaniu, a także trzech sędziów zamiast jednego, tak jak w judo. Błędom dało by się wtedy zapobiec. Myślę też, że gdyby każdy zawodnik [...]

[...] z ziemi 3x6 Biceps -uginanie ramion gryf łamany na modlitewniku 3x8 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Nogi -przysiady na suwnicy 3x8 Chodziło mi głównie o to by na większe partie stosować po dwa ćwiczenia niż po jednym a za to zmniejszyć ilość Seri. Proszę o rady i sugestie co zmienić jakie ćwiczenia usunąć a co dodać z góry dzięki.

Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi [...]

[...] to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i powtórzeń ? na większe partie 3 serie natomiast na mniejsze 2 serie, ale jak wygląda sprawa z liczbą powtórzeń ? Poniedziałek: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach Plecy - Wiosło [...]

Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]

[...] dieta ale przyniosła małe rezultaty. UWAGI i pytania: 1. Czy szybkie jedzenie powoduje zwiększone odkładanie się tłuszczu? 2. Mieszanie owoców ze zwykłymi posiłkami powoduje większe odkładanie się tłuszczy? 3. Więcej węglowodanów w diecie przeszkadza w zrzuceniu zbędnych kilogramów? 4. Jak wyżej napisałem w ciągu miesiąca moja aktywność fizyczna [...]

[...] wyglada tak że uważam co jem ale nie mam rygoru... prosze o wypowiedzi co o tym wszystkim sadzicie, bardzo licze na porady bardziej doświadczonych ode mnie ... pozdrawiam ps: podziwiam jezeli ktoś przeczytał cały ten post bo sie jakiś długi zrobił ten post juz był ale moze teraz wzbudzi większe zainteresowanie, bo potrzebuje Waszej pomocy

[...] do starej wagi z tym że jestem starszy i chyba zaczyna boleć coraz więcej. Mam nadzieje ze tym razem mi sie uda dojść do mojej wymarzonej wagi (100kg) bo zaparcie jest większe niż wtedy. Zakładam ten temat aby miec wszystko w jednym miejscu no i oczywiście licze na porady ludzi w tej dziedzinie mądrzejszych oraz (o to mi chodzi [...]

Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]

Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]

[...] SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje skończyłem mam większe możliwości finansowe niż wcześniej. 1. Trening siłowy ( Cel - masa + dodatkowo siła) Wtorek ( Nogi + Barki + Brzuch) Przysiad 8.7.6 Spięcia tułowia pod skosem [...]

[...] lub dwa razy w tygodniu. Plus chodzę na jogę raz lub dwa razy w tygodniu. Zaobserwowałam też na przestrzeni ostatniego roku, że duży wysiłek fizyczny nie jest mi wskazany. Cykl mi się wydłuża i mam większe problemy z cerą. zaraz dorzuce foty /SFD/2018/8/21/102eefa6717f425aaf0b347b8fa73b53.jpg /SFD/2018/8/21/424b68968b014b108bc4dec2c7d10aa9.jpg

[...] od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niestety brak Cel/problem/opis: Chce poprawić swój wygląd. Chce by moje mięśnie stały się większe i bardziej widoczne. Wygląd siłowni: Mam własną siłownie w domu w której znajduje się : -ławeczka z prasą do nóg, prasą do rozpiętek i stojak, gryf prosty i lekko [...]

[...] sztagielkami w opadzie tułowia - Prostowanie ramion na wyciągu stająć NOGI: - Przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie kolan w siadzie - Wspięcia na palce w siadzie Na większe partie będę robić 4 serie po ok. 10 powtórzeń, mniejsze 3 serie również po 10 powtórzeń. Co do kontuzji reke nadal mam osłabioną, odczuwam ból - odstaję siłowo w [...]

[...] spalić jeszcze troszkę kilogramów ? Aktualna suplementacja: - Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps (moim zdaniem g**** wielkie brałem 2x większe dawki zero efektów ani potliwości, ani pobudzenia, ani skupienia więc odpada) - Tauryna z Olimpu - Omega 3 z Olimpu - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - Ekstrakt z [...]

Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]

[...] ww: 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od tego urosną mi większe nogi (bardzo mi się one nie podobają, są w ogóle bez kształtu i wyglądają na tłuste mimo, że według pomiarów mam 8% tłuszczu). Siłowo progres mam dosyć dobry na [...]