Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]
progres jest ewidentny! a plecy to po redukcji masz większe i bardziej szerokie. Na masie maciuś wisał, a teraz krata się przebija :0 czyli bardzo dobrze. W porównaniu z poprzednia redukcją dołozyłeś mięcha. good job
[...] Pytanie do Nihta:) Bardzo lubię ten trening,jadę na nim dwa miesiące.Dla przypomnienia-chcę dobudować mięśnie,staram się być na dodatnim bilansie kalorycznym. Priorytet: większe ręce i tyłek ,płaski brzuch, Czy poszukać innego treningu,czy jeszcze go pociągnąć? Chciałam tę masę do końca roku kalendarzowego robić. Zmieniony przez - ilomi w [...]
[...] zarys mięśni, zdecydowanie mniej tłuszczu Łapka- tu zmian nie widać Plecy- zszedł Ci tłuszczyk, dzięki temu jest lepsza definicja, ale nie widzę,by plecy same w sobie były większe Paweł, choć aerobów nie robiłeś, dietka i konsekwencja zrobiły swoje-super! Myślę,że teraz należy Ci się tydzień regeneracji, po czym możesz jechać z masą. Nie [...]
[...] od ścisłej diety :-P Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam się skupiać konkretnie na trenowanym mięśniu - [...]
[...] ciała + 2x dół ciała oraz 2x maksowanie (maximal effort day) + 2x ćwiczenie dynamiki/mocy (dynamic effort day) - w każdym treningu stosujemy również metodę powtórzeniową (większe zakresy powtórzeń w serii - repetitive effort method), pomagającą w przyroście muskulatury - użycie metod kontrastowych (contrast methods) – gumowe pasy, [...]
[...] zrobić i w robocie, i w delegacji, gdziekolwiek, byle chcieć daj znać w jakieś 2 tygodnie od zakończenia korzystania z tego mazidła czy efekty są trwałe (życzę oby były) ja Cię absolutnie do niczego nie namawiam, ale dobrze zaczęłaś to szkoda by było teraz odpuszczać, a jak wiadomo zaczyna się od odstępstw małych by za chwilę popaść w większe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale na wysokosci ucha, rece blokuja mi dalsze opadniecie sztangi na plecy/barki. Zakwasy to naturalna rzecz. Częściej ćwicząc ich nie zmniejszysz, najwyżej będą jeszcze większe. Z biegam czasu nie czuć tak bardzo zakwasów. Raz w tygodniu na partię zdecydowanie wystarczy. Co do ćwiczeń - przysiady ze sztangą na barkach możesz zastąpić [...]
[...] tym ćwieczeniu i było o wiele ciężej. Ledwo te 12 powt.) C2. wznosy tułowia z opadu 12x4kg; 12x5kg (Arphiel miałaś rację- po prostu bałam się wziąć większy hantelek. Dziś większe- i następnym razem spróbuję jeszcze trochę więcej- choć te plecki słabo {:-( ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 52 sek!!! 8-) Dziś zrobiłam tylko filmik z [...]
staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]
GŁOSOWANIE SĘDZIÓW z ARGUMENTACJĄ wyboru Sędzia 1 RAFAŁ BORYSIUK AMATORZY: 1. Paweł Seremak Estetyka i proporcja wziely góre nad pozostałymi. Nie mozna pominac tutaj definicji bo tez jest super. Podoba mi sie sylwetka tego zawodnika. Najszerszy przodem ukazuje V o jakie w tym sporcie chodzi. Miesnie nóg dobrze ukształtowane.Bardzo miesisty [...]
[...] W każdym razie nie żałuję decyzji o zmianie planu. Barki, hmm. Tutaj ciężaru nie jestem pewny, to stare hantle, w każdym razie ćwiczenie ciężkie po klatce, normalnie biorę większe ciężarki, tym razem chciałem zwiększyć liczbę powtórzeń (przeczytałem, że barki potrzebują większej ilości powtórzeń) - jak widać nie udało się zbytnio ;) No cóż, [...]
[...] wymaga stuprocentowej uwagi i koncentracji, jeśli chce się pomyślnie ukończyć jego ciężki trening 3) Wymiennie stosuję dwa różnego rodzaju treningi, co sprawia, iż robię większe postępy, a moje mięśnie nie przyzwyczajają się do pewnego tylko rodzaju naprężeń 4) Moją alternatywą dla przedstawionego tutaj programu są następujące ćwiczenia: [...]
[...] brać więcej. Całe plecy pracowały, prostowniki, poślady, nawet uda! Oh yeah. Wiosłowanie sztangą i sztangielkami - tu wszystko ok, więc jak 6 kg będzie za mało przy większej ilości powtórzeń, to przerzucę się na większe. Podsumowując: bardzo skorzystałam na tym treningu, zwłaszcza przysiad i mc. Dowiedziałam się, jak rozciągać nogi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dobrze, że dzisiaj miałem wolne bo bym nie wyrobił.. Zacznę od początku - śpię coraz gorzej, ciągle się budzę i śni mi się żarcie -_- - zły znak. To przekłada się na coraz większe zmęczenie w ciągu dnia. No, ale trening zrobiłem - wleciały plecy i była petarda, jednak do cardio dzisiaj już się musiałem lekko zmusić, bo kompletnie nie miałem [...]
[...] dobrze na Ciebie działają to może warto byłoby przy tym pozostać, natomiast ryzykownym byłoby wykonywanie ich zaraz po treningu siłowym lub nawet w ten sam dzień.Chodzi o większe ryzyko katabolizmu. U mnie interwały się nie sprawdziły, spalałem mniej tkanki tłuszczowej i dodatkowo poleciało więcej mięśni. Najlepiej działają na mnie tradycyjne [...]
Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]
[...] na mnie) powiedział bym że ta ilosc wody zmienia się bardzo często nawet w ciągu tego samego dnia. łapska plecy nabite w cholere, klata w końcu się pojawia, czwórki sporo większe są bary kształtne. Ostatnio rano mam problemy z ogarnięciem się więc nawet zapominałem stanąć na wadze i zrobić pomiary. Jutro mam na 12 uczelnie więc na pewno wrzuce [...]