większe plecy

Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie 3x20 [...]

Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]

Witam, oto plan do sprawdzenia. Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Pompki na [...]

Mianowicie chodzi o trening obwodowy,jestem mało doświadczony i chcę zasięgnąć opinii kogoś kto ma większe doświadczenie od mojego znikomego co prawda. Wiek-14 Wzrost-177 Waga-75-76 Żadnych problemów wszystko ok Dieta-narazie brak ale coś postaram sie zrobić Staż-malutko Oto dzień z mojego treningu obwodowego Poniedziałek Skłony w leżeniu [...]

[...] plecy i triceps ze zmiana podciągnięć z szeroko na wąsko w sobotę barki ze zmiana wyciskana z przed głowy. brzuch 3 razy w tygodniu , nóg nie robiłem ze względu na kolano.Do każdej serii dokładałem po kilka kg. teraz mam pytanie ,czy żeby mieć większe efekty w masie mogę zmienić ilość dni treningowych do trzech? oczywiście dietę będę miał.

[...] dni leciało, 1,5 kg spadło, tylko problem w tym, że biegałem codziennie po godzinkę a teraz ćwiczę na tej siłce i po prostu mam pytanie czy przy zmianie biegania na takie ćwiczenia bardziej siłowe również spalę podobną ilość kalorii? Do tego po czym jest większe EPOC? po siłce czy bieganiu. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-20 00:36:02

[...] nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. Napiszcie co wy o tym sądzicie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 50 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Zero tłuszczu, większe mięśnie. Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Ping pong, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, tenis. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Nazywam się Lechu i postanowiłem zrobić swoj pierwszy dziennik treningowy . Postaram sie opisac wszystko jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 96 kg x 12 MC 96kg x 12 wyciskanie 80 kg x 3 (więcej nie mogłem bo chwilowo brakuje mi obciążenia ale po świętach zakupie większe ilości ) Witam:-) Chciałbym aby ktoś sprawdził plan jakim zamierzam ćwiczyć. A teraz troszkę o mnie zabawę z siłownią zacząłem około 3 lat temu8-), kiedy to waga [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, rzezba Staż treningowy na słowni : ostatni miesiac, wczesniej okolo 2 miesiace z przerwami. A6W niestety zakonczone na 36 dniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : - Przeciwskaznania [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz większe cycki (ćwiczenia na plecy też się przydadzą, do tej pory ćwiczyłem, na nogi [...]

[...] 3 tabsy ed), 10 strzałów propionatu co 2 dni przez pierwszy miesiąć i do tego sustanol przez 3 miesiące 250mg co 4 dni, na odblok clomid. Wiadomo po suście spadki były dużo większe, ale po cyklu jadąc na kreatynie i diecie zerowej z cyklu i tak byłem zadowolony bo trochę mięsa na mnie zostało. Ćwiczyć przestałem chwilę przed wyjazdem za granice. [...]

[...] młotkowym (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10-8) Mam jeszcze pytanie dotyczące progresji. Podczas jednego treningu to wiadomo- mniej powtórzeń = większe obciążenie. A jak z progresja tygodniową? Sprawdzam swoje maksy, trochę je zaniżam i ćwiczę cały czas tym samym obciążeniem, czy zaniżam je na początku do 60-70% i co [...]

[...] bardziej dla poprawy sprawności i lepszego samopoczucia niż dla budowania wielkiej masy. Poza tym nie były to treningi ciągłe bo z różnych powodów miałem mniejsze lub większe przerwy w ćwiczeniu (miesiąc czasami 2) a i dieta była taka jakby jej nie było-dlatego o efektach pisał nie będę. Masa długo utrzymywała się na stałym poziomie 62kg [...]

Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę około roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodać ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto mój plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: [...]

[...] to, co przećwiczyłem przeez te 5-6 lat wyszło by nie więcej niż 1,5 roku - co dało jak wiadomo nie trwałe efekty - lecz to wyeliminowałem i będę ćwiczył regularnie, gdyż mam większe ambicje niż sam wygląd ;) interesuje mnie poważne podejście do sportu. Oto mój plan którym zacząłem ćwiczyć- co o nim myślicie? Dodam, iż klatka ma braki w górnej i [...]