większe plecy

[...] taki, żeby ten stanik sie nie wżynał aż tak I udo szczuplejsze zdecydowanie bo teraz jest ble. I brzuch, czyli w sumie standard. Boje sie HIITa tylko ze względu na łydki, większe będą fatalne, ale może cośtam zleci w obwodzie i zrównoważy rozrost mięśni :P aha, no i możecie podziwiać mój piekny przeprost w kolanie ;D myśle że tragedii nie ma, [...]

dokładnie - między 3 a 4 jest największe ssanie. wytrzymuje albo zamiast o 20,30 jem np o 19,30 i ide wcześniej spać;-) po treningu nóg np mam większe ssanie niż klata czy plecy

[...] aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami brzuchy spięcia I leżąc - jest dobrze, robię więcej i wolno, [...]

jeszce jedno pytanie: czy zamaist cwiczenia na plecy (ściagaganie na wyciągu górnym) moge to zamienić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? bede miał wieksze pole do popisu z progresja ciezary bo zrobie to sztanga a nie na maszynie jak w przypadku opcji pierwszej. no chyba ze powiecie mi jak zrobic progresje w podciaganiu sie? (cwiczenie [...]

PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]

EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

[...] do tego calanetics raz w tygodniu - pomagał mi sie rozciągać - bardzo fajne ćwiczenia, wprowadze je częście do swojego życia i wytrzymki, uff - dawały w tyłek, nieraz miałam większe zakwasy niz po treningu siłowym długie aero było dobijające - szkoda że dopiero na samym końcu znalazłam na nie sposób - wgrałam ebooka na mp3 - o wiele lepiej się [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąsko do klatki piersiowej 4s po 14 powt (wybieram taki ciężar żeby zrobić 14 powt ani powtórzenia wiecej) Potem takie ćwiczonko na mięśnie obłe większe z uchwytami w bramie w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć żeby każdy zrozumial ale jak bede krecił filmiki pokażę co i jak :) zrobiłem tego cwiczenia 5 serii po 14 [...]

[...] wypróbować i mnie ramiona rozbolały jeszcze jak miałam nogi zupełnie na ścianie. Chyba znowu muszę przeczekać zakwasy. Ale tak na sucho to jak przeniosę wzrok to tylko czuję większe napięcie na karku. Inna sprawa, że IMO kluczowe to jest ułożenie ramion, a głowa i wzrok to pewnie raczej pochodne. I u mnie było tak, że zaczęłam jakkolwiek łapać [...]

[...] 225km na zewnątrz. Siła Dalej jestem słaby, ale jakiś tam progres widać. Poprawiam swoje rekordy właściwie na każdym treningu. Duża część to pewnie fakt, że mam coraz większe zaufanie do swojego organizmu i nie boję się podejść do większych ciężarów. Niektóre partie ciała dalej koszmarnie słabe (np. plecy, brzuch). Wykupiłem kolejne 3 m-ce [...]

[...] tym jest bo każdy z nich jest właśnie antytezą techniczną;-)( do czego też się otwarcie przyznają). Jedna z rzeczy na którą zwróciliście uwagę to kontuzje - każdy z w/w miał większe lub mniejsze a np. taki Dexter czy Shawn Roden którzy ćwiczą "lekko" ( np. WL 180;-)) ale za to 100% technicznie nigdy nie mieli kontuzji. Coś w tym jest;-) xzaar [...]

A kopyta sporo większe i lepiej obudowane od moich... Ciąg się, idę stąd bo tu się szerzy zła ałra. :-P Nie no, ale chociaż jakieś MC małe? Potraktuj to jako ogólnorozwojówkę ze szczególnym naciskiem na plecy. ;-)

[...] najszerszy" to drugie. Szerokie podciąganie na drążku bardziej angażuje inne mięśnie odpowiadające za największą szerokość pleców pod samymi pachami, a konkretnie obłe większe. Sam najszerszy odpowiada w skrócie za przywodzenie rąk do ciała, a to możemy robić pod różnymi kątami. Świetne pobudzenie najszerszego uzyskasz zarówno przy [...]

ja mysle ze skoro twoim celem jest zwiekszenie masy to powinienes troche ograniczyc sie z czestotliwoscia treningow bo z tego co widze to klatka plecy 2 razy w tyg(wogole dlaczego tylko 2 cwiczenia na plecy???i brak martwego) ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie [...]

archibald 68: dobrze napisal - wspominalem Ci wczesniej rowniez ze za duzo masz kcal wg mnie, a archibald ladnie to wszystko naukowo wylozyl i ja bym sie zastosowal raczej :) Co do siadow: dzieki za uwagi. Piety czasami sie odrywaja ale z reguly sa mocno doklejone do ziemii, nie mam problemu ze staniem na pelnych stopach. Co do kolan to [...]

[...] x 6 / 170kg x 4 / 170kg x 3 w trakcie ciągów czułem że prostowniki nie doszły do siebie po delikatnym naciągnięciu z zeszłego tygodnia, dlatego nie chciałem się rzucać na większe ciężary troszkę zmieniłem taktykę w MC, do tej pory robiłem 4 serie robocze na jednym dużym ciężarze, teraz robię kilka pośrednich serii które odbierają mi sporo siły [...]

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

[...] tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A [...]

Mogę dać na większe partie po dwa ćwiczenia (nogi, plecy, klatka)? I nie wiem czy mogę robić na większe partie robić 3 serie po 15 i na mniejsze 2 serie po 15?