większe plecy

[...] 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe przerwy, ale lubię targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie znam się), że jednak powinnam zachować te [...]

Moze mi pomozecie:) szukam artykulu albo badan na temat czestotliwosci trenowania danej partii miesniowej, czy to klata czy plecy..czy lepiej raz w tyg czy dwa czy wieksze grupy miesniowe rozlozyc na 2 razy :) pozdro

Moze mi pomozecie:) szukam artykulu albo badan na temat czestotliwosci trenowania danej partii miesniowej, czy to klata czy plecy..czy lepiej raz w tyg czy dwa czy wieksze grupy miesniowe rozlozyc na 2 razy :) pozdro Powiem Ci, że nie spotkałem się z badaniami z tym związanymi. Natomiast Thib czy Poliqiun pisali, że dobór ilości jednostek [...]

[...] prasie <- po 3serie, przysiad nawet 4 serie i masz nogi. Plecy też trzeba wrzucić... Po co napisałeś "Węgle:cukry" ? Ja bym dał tłuszcz 1g/kgmc, (zapotrzebowanie masz dużo większe, bo już nie jesteś średnio aktywny z takimi treningami, więc raczej 1,4 przelicznik) Śniadanie - jest git, ale nie smażymy na oliwie tylko na teflonie, oliwa [...]

[...] intensywność treningu i ciężary, na jakich pracujemy. Pod uwagę należy wziąć nie tylko sam czas regeneracji tkanki mięśniowej, ale przede wszystkim układu nerwowego. Im większe ciężary, tym cięższa praca układu nerwowego. Nawet jeśli Twój organizm pozwala Ci na więcej niż 5 treningów tygodniowo zetkniesz się ze zjawiskiem malejących wyników. [...]

[...] pośladkowe? 1) Wznosy bioder – można je robić ze sztangą i bez sztangi w różnych wariantach. Dodatkowe obciążenie będzie świetnym bodźcem dla mięśnia. Pokonywanie oporu to większe zużycie energii. Jeżeli postawisz na mniejszy zakres powtórzeń a większe obciążenie wówczas mięśnie będą pracować na swoją objętość, na rozbudowę włókien. Można [...]

Domyślam sie, że im większe tempo, tym mniejszy ciężar i więcej powtórzeń trzeba zrobić. Jest przy okazji cardio i większa pompa i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu. Żeby było jasne jak ktoś czyta- większa cyfra, czyli wolniejsze tempo. To się przekłada raczej na mniejszy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń. Czy lepiej stymuluje do [...]

[...] mięśniową. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy żeby odpowiednio ją zaangażować, oraz bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy wrzucając większe ciężary. Np. nogi o plecy. Im większe ciężary, tym oczywiście schodzimy niżej niż ilością powtórzeń. Nie ma możliwości, aby trenować na 80 procent ciężaru [...]

[...] Interwały to najlepszy sposób na zbijanie wagi (HIIT) 5. Sauna jest OK. 6. Możesz rzeźbić mięśnie i spalać tłuszczyk. Gdy zgubisz tkankę tłuszczowa mięśnie się pokażą. 7. Na większe mięśnie mięśnie rób około 10 serii a na mniejsze 7 serii po 10-12 powtórzeń. (np. przysiady: 12 razy podniesiesz ciężar 40 kg, a gdy chcesz wejść na 10 powtórzeń [...]

[...] w domu. Człowiek żyjący w ruchu od małego, bez dostępu do tv i komputerów ma aktywny poprzeczny, bo to jest naturalne. To pozycja siedząca robi z nas kaleki, dlatego największe problemy z plecami mają ludzie młodzi (pokolenie tv i internetu) i pracownicy biurowi/umysłowi. Przykład ode mnie - mama nauczycielka borykała się z bólami pleców, [...]

[...] intensywność treningu i ciężary, na jakich pracujemy. Pod uwagę należy wziąć nie tylko sam czas regeneracji tkanki mięśniowej, ale przede wszystkim układu nerwowego. Im większe ciężary, tym cięższa praca układu nerwowego. Nawet jeśli Twój organizm pozwala ci na więcej niż pięć treningów tygodniowo, możesz w pewnym momencie zetknąć się ze [...]

[...] czym my tu rozmawiamy :-D zresztą nie musisz od razu brać sztangi na plecy w przysiadzie. zacznij od przysiadu z ciężarem własnego ciała w innych ćwiczeniach możesz brać sztangielki 1-5kg na początek, ale szybko się przekonasz, że to niewielki ciężar i będziesz powoli dokładać, zwłaszcza, że pewnie na maszynach masz poustawiane większe opory :-P

[...] I Sobota i niedziela wolne Kolejny tydzień zaczynasz od treningu II itd. Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej w brzucha, to nie sądzę że jest Tobie potrzebne jakieś większe odchudzanie, bo Twoja sylwetka nie jest jakoś nadmiernie otłuszczona. Warto jednak przyjrzeć się swojej diecie i jeśli znajdują się w niej takiej produkty jak: wysoko [...]

Jeżeli będziesz cwiczyl duże partie jak nogi czy Plecy takim ciężarem jak biceps czy triceps, to dopiero zrobisz sobie krzywdę. Ciezar musisz dopasować do siły partii mięśniowej, a normalne, że większe partie tej siły mają znacznie więcej. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to teraz po poprawkach jest już ok.

Nie zgodzę się z tym że Dauda nie ma pleców. Powiedzieć, że powinny byc większe przy jego całym gabarycie to było by ok ale nie że ich nie ma. Tak, dokładnie o to mi chodziło, że ma za małe plecy do reszty sylwetki, bądź w porównaniu do innych pro, to taka przenośnia że ich nie ma, Nick Walker użył chyba dokładnie takich samych słów, że jak [...]

Nie zgodzę się z tym że Dauda nie ma pleców. Powiedzieć, że powinny byc większe przy jego całym gabarycie to było by ok ale nie że ich nie ma. Tak, dokładnie o to mi chodziło, że ma za małe plecy do reszty sylwetki, bądź w porównaniu do innych pro, to taka przenośnia że ich nie ma, Nick Walker użył chyba dokładnie takich samych słów, że jak [...]

Jest różnica i to bardzo dużą plecy pełniejsze dużo większe i więcej masy wrzucone na nie jest napewno

[...] dostał ciężko powiedzieć, ale za drobne napewno nie wyszedł zważając na to, że sponsor fundnął mu przelot prywatnym odrzutowcem na mr.O), organizator mr.O zainkasował dużo większe pieniądze dzięki zainteresowaniu powrotem Kevina, wielkiego wstydu nie było jeżeli wziąć pod uwagę okres przygotowania. Wszyscy są zadowoleni, może oprócz [...]

[...] i intensywność treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki to już [...]

[...] miesniom bodziec. 3.chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, co prawda cwiczenia wielostawowe beda przekladac sie na zwiększenie mozliwosci miensi core, jednak osobiscie bym stricte zaatakowal cwiczeniami ukierunkowane wlasnie na miesnie srodka. [...]