większe plecy

[...] 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg Rozpientki 12/10/8/6 ( Coraz Większe ciężarki ) Łamanym Stojąc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 6x 25kg Hantlami w oparciu o modlitewnik 12/10/8/6 coraz większe ciezary na koniec 4x 15 pompki na drążku Środa plecy + triceps Marty Ciąg 12x 45kg 10x 55kg 8x 65kg 6x 75kg Wiosłowanie ( jeszcze nie sprawdzałem maksów. Podnoszenie [...]

[...] większość serii do upadku, metodę przerywanych serii i dodatkowych powtórzeń po kilkusekundowym odpoczynku. Między innymi te zabiegi sprawiły, że w końcu zanotowałem większe przyrosty masy i siły. Podczas redukcji po treningu 3x intensywne cardio 30min. Więcej szczegółów w nadchodzących postach. Lubię większą ilość powtórzeń, 8 to [...]

[...] mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud – 4 (12,10,8,6) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion – 4 (12,10,8,6) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, [...]

[...] że cały proces odchudzania można byłoby przeprowadzić lepiej, dużo lepiej - włączając ćwiczenia wielostawowe na siłowni itd. co w konsekwencji dałoby może dzisiaj nieco większe napięcie mięśniowe skóry niż jest. ALE! Jak wiadomo wszystko można jeszcze zrobić... i dlatego właśnie tutaj jestem. Moim celem jest zbudowanie tzw. plażowej [...]

[...] wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni. Posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, [...]

[...] mi z treningiem i dietą. Na wstępie chciałem zadać bardzo istotne pytanie. Czy po tej przerwie powinienem wrócić do FBW czy może jednak robić splity na masę? Co da mi większe efekty w moim obecnym przypadku? Dysponuję: 2 hantlami, sztangą prostą, łamaną, ławka składana na skos dodatni, ujemny i na ławkę do brzuszków oraz regulowane [...]

[...] w bicu mi bo wklacie wogóle-za mało jadłem i dość szybko doszliśmy do duzych ciężarów i dlatego pomyslałem,że teraz po treningu przygotowawczym rzucę się na cieżary trochę większe i się żuciłem bokiedyś robiłem cięższymi ciężarami,więc dlatego,bo bałem się ,że nie będzie rosło teraz trochę rosnie,ale też w kalcie mało0-w bicu dośc 1,5 cm-bo [...]

[...] piersiowy mniejszy, zębaty przedni Środa Off Czwartek (Plecy) -sciaganie drazka w dol siedzac w szerokim nachwycie 5x5 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe -martwy ciag 5x5 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wislowanie) [...]

[...] na wysokości barków) pobudzają barki. Jeśli nogi umieścisz wyżej od głowy to pobudzi to górne części klatki. Pompki na "podwyższonych" dłoniach np. na cegłach powoduje większe rozciągnięcie klatki, po prostu schodzisz mostkiem poniżej dłoni opartych na cegłach. Pompki na poręczach - poręcze możemy zastąpić dwoma krzesłami. Uwaga niestety [...]

Witam wszystkich, (na wstepie prosze o wyrozumialosc jesli czasami wyraze sie nie fachowo, gdybym byl fachowcem to bym tu nie pisał;)) mam prosbe o weryfikacje mojego treningu, jego korekte i wskazowki do niego. Za wszelki porady i uwagi bede wdzieczny. Kilka słów o mnie: 21 lat, 183 cm, 69 kg, chudokoscisty, bardzo szybka przemiana materii, [...]

[...] 1. 10 min rozgrzewki na steperze 2. Ćwiczenia z ekspanderem : a) rozciąganie ekspandera przed sobą b) rozciąganie ekspandera nad głową u]KLATKA (wedle zasady najpierw większe partie mięśniowe) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3) prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Wydaje mi się, że większe rezultaty przyniesie trening progresywny, więc na każde ćwiczenie przypadałyby 4 serie i powtórzenia: 10/10/8/8 lub 12/10/8/8 Jeśli chodzi o klatkę, to w sumie zależy [...]

[...] odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIA PODSTAWOWE: Ćwiczenia te oddziałują na większe grupy mięśni i są zasadniczymi dla rozwinięcia większych grup mięśni. Stworzą one podstawy i masę, która jest niezbędna dla uzyskania ostatecznej rzeźby mięśni. [...]

[...] jak inni kulturyści. Zawsze miałem poczucie piękna i proporcji. Więc nadal, jak rzeźbiasz, pracuję by kształtować swoje ciało". "Pragnienie osiągnięcia sukcesu było większe od jakichkolwiek innych uczuć. Było silniejsze od strachu przed niepowodzeniem, wstydem i miłością do mojej pierwszej żony". "Ważne jest, by wszystko było wyważone. [...]

[...] trochę bicepsy, pokazały się zaczątki mięśni na plecach. Ale zaczęło przeszkadzać co innego. Mianowicie miałam problem z obciążeniem. Bo cóż z tego, ze dźwigałam ciężary największe w całej grupie skoro wiedziałam, że mogę dużo, dużo więcej. Niestety ilość powtórzeń jakie trzeba było robić nie pozwalała na to. Przy MC czy wiosłowaniu bolały mnie [...]

[...] że mięsień nie był dobrze zmęczony -Nie ruszyłem ani trochę z siłą od października więc na pewno robię coś źle. -Odkąd ćwiczę na siłowni jadę tylko systemem na mase czyli na większe 12 powtórzeń na mniejsze 10. Dotarło do mnie w końcu , że tak nie można całe życie i czas to zmienić po cyklu [...]

[...] robię więcej powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich objętości, tylko sobie wyrzeźbić i spalić tkankę tłuszczową (oprócz łydek, które chcę mieć większe) -przysiady ze sztangą na karku 20, 20, 20, 25 powtórzeń w serii -wyciskanie na suwnicy 20, 20, 20, 25 -wyprosty nóg w kolanach na maszynie, siedząc oczywiście [...]

[...] pompa i dobre mięśnie a teraz ten ostatni tydzień do dziś dobra pompa na treningu ale nie czuje tak tych mięśni.. w lustrze widać że bicepsy fajnie po treningu wyglądają większe niż pare tyg wcześniej ale jak pompa spadnie to już kompletna porażka.... a nigdy tak nie miałem zawsze miałem większe bicepsy nawet na tych 1 900Kcal a teraz 3 [...]

[...] to przed treningiem, najczęściej jest to dzień jak co dzień. Dopiero gdy chwytam hantle rozgrzewkowe, czuję, a właściwie mówiąc, w ogóle ich nie czuję :-) Chwytam wtedy większe i większe i nadal nic :-) Wtedy wiem, że to będzie ten dzień, kiedy mogę przerzucać tony. Najczęściej zmieniam trochę trening i wybieram dla siebie najcięższe [...]

[...] marzymy o dużych bicepsach, to powinniśmy trzymać ją podchwytem. Uważam jednak, że warto stosowac nachwyt. Mięśnie ramienne leżą bezpośrednio pod bicepsami, a więc im są one większe, tym mocniej napierają na bicepsy czyli tym bardziej je wypychają. W efekcie odnosi się wrażenie, że bicepsy są większe. Szerokość podchwytu Biceps składa się z dwóch [...]