większe plecy

[...] w pracy nawet nie spałem (może max 30 min). Pojechałem do Rodziców i tam zacząłem jeść (oczywiście jedzenie przywiozłem ze sobą). Dzisiaj raczej nic nie robiłem, jakieś większe plany na jutro. Sklepów nie zaliczyłem bo jak dodałem kasę którą mam na koncie i w gotówce to wyszło minimalnie ponad 50 zł %-) Jednak za 1 - 1,5 miesiąca mam w [...]

W pasie widać, że sporo poszło przez co plecy są jeszcze szersze, poza tym ładnie wycięte. Niezły postęp! Wrzuć większe zdj, żeby były lepiej widoczne zmiany!

[...] do własnych potrzeb Do zamontowania drążka użyłem kołków rozporowych o rozmiarze 14x120 firma kelton poleca kołki rozporowe o rozmiarze 10x80. Zdecydowałem się na te większe po przeczytaniu jednej z recenzji drążka HD2. Nie ma takiej siły żeby drążek wypadł ze ściany. Cały profil konstrukcyjny wynosi 30x20x2 mm, 30x30x2 mm Wytrzymałości [...]

[...] nigdy nie maleje, ma tylko coraz więcej rozstępów Czy nie lepiej było by zamiast przestrzegać dietę brać koksy? To ludzie ludziom wymyślili ten koks! Nie bój się zmiany na większe Jeżeli brakuje ci ciężarków porzecze ci trochę moich Zycie małym chluby ci nie przyniesie i tak ich nikt nie pamięta! Mam swoja masę która pozwala mi na świat patrzeć [...]

[...] serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu [...]

[...] miało byc uginanie siedzą nóg może się przejęzyczyłem :) A co do tych ciężarów to podnoszę takie jakie tu są wpisane, nie mam zamiaru Was oszukiwac bo tak na prawdę wpisując większe że podnoszę itd. oszukiwał bym samego siebie a nie o to w tym chodzi :) Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 7x62kg [...]

to dorzuć ciężaru i będą jeszcze większe, skoro ćwiczysz już troche na drążku to pewnie szerokim uchwytem podciągniesz się z 12 razy, więc jak dorzucisz na początek 5 kilo, to plecy dalej będą szły :)

ryzyko kontuzji nie powinno byc wielkie bo chyba co trening nie sprawdzasz rekordow? zostaw sobie powtorzenie w zapasie i nie bedzie problemow. Samo robienie na suwnicy to robienie kontuzji bo ruch NIE JEST NATURALNY. Plecy sie wyginaja nie tak jak trzeba, obciazenie na kregoslup jest wieksze, tak samo kolana, biodra itp... Poza tym lepiej zrobic [...]

[...] ławki do wyciskania ze stojakami były inaczej konstruowane-nie było żadnego podestu do podawania sztangi a gryf był dość wysoko i chwytem do mc już było ciężko podawać większe ciężary. WIęc podawało się chwytem Zerchera,szybko było widać też do jakich ciężarów ,kto się nadawał-jedni dawali radę do 150 kg a inni i 200 kg podawali. Z tego co [...]

[...] prosa! Śpię, trenuję, jem i śpię! Po południu plecy i triceps ćwiczeniami z przedwczoraj. Triceps po pierwszej serii prostowania podchwytem zaczął się pompować (pochyliłem tułów bardziej w dół i napięcie tricepsu było większe a i przytrzymanie wyprostowanego łokcia troszeczkę dłuższe). Na rozciągnięcie tricepsu był francuz hantelką 10kg/6x10p.

[...] "zaskakiwać" mięśnie różnymi nowymi bodźcami. Zmieniać intensywność treningów itp. Można np. 3 tygodnie ćwiczyć mniejszymi obciążeniami przy ruchach np. 8-12 powt. na serię. Później tydzień wrzucić większe ciężary i robić przykładowo 6-8 powt na serię. Kombinuj a zobaczysz że organizm dobrze na to zareaguje w postaci przyrostów i siły i masy :)

[...] swojego cieżaru maksymalnego. Martwy ciąg wzmacnia uda, obręcz biodrową, dolną partię pleców(krzyż), mięśnie brzucha które również stabilizują pozycję, gdy wchodzi się na większe ciężary zaczyna odczuwać MC również obręcz barkowa oraz przedramiona(niekiedy konieczność używania pasków przy słabym uchwycie). Najszersze grzbietu przy martwym [...]

[...] nic nie czuje jeśli chodzi o góre ciała. W siadzie przednim plecy bardziej pracują izometrycznie stabilizująco, jest się bardzo wyprostowanym. Fakt parcie na rzepkę jest większe u zdrowej osoby jednak nie ma to znaczenia. Jedni uważają, że tylne siady sa zdrowsze inni ze przednie ja się zaliczam do tych drugich y hadzbe ciągi rwaniowe to [...]

Martwy - nie powinny Cię boleć plecy, popracuj nad techniką, nie rób kociego grzbietu...! Nogi? raczej wątpię, chyba że robisz na prostych nogach to już prędzej dwugłowe ud i pośladki.. Power Clean - 3x8, jak wejdziesz na większe ciężary wejdź 3x5 potem 3x3 Przy przysiadzie więcej mięśni pracuje które biorą udział w wyskoku.

Jakaś fotka poglądowa, lekko mi się plecy poszerzyły. Boczki takie jakie były z nimi nic teraz nie zrobię#-P ważne, że nie są coraz większe. Na redukcji będzie trzeba na prawdę ostro pojechać.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fde4801d39064761a4895b609fca0050.JPG

Po za zazdrością to ja nic nie widze tutaj... Bo jeśli Ewcia by Wam pisała takie "słodycze" ( bo wy je tak za takie uważacie.. )to wtedy by nie było najmniejszego problemu.. Ale pytanie... o co ta zazdrość??!! A komu mam innemu tak pisac jak nie Jej? skoro Was nie ma, a jeśli ktos juz jest to i tak zazwyczaj nie wiadomo co robi,albo [...]

no to odpowiadam na te pytania: cwicze 2 lata w tym co rok wolne wakacje diety w sumie nie mam cwicze na silowni no wyposarzenie zaje....ste chodze 4 razy w tygodniu klatka i biceps barki triceps plecy biceps 16 seri na wieksze partie 12 na mniejsze no a teraz chcem raczej poprawic sylwetke czyli rzezba ***POZDRO600***

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

twój plan jest sredni bo biceps,a dzień póżniej plecy,jak i triceps a potem barki i brak nóg. wieksze partie mięśniowe potem mniejsze,chyba że priorytet ale nie na tym etapie.. jak kreta to zero alko i cykl 6-8 tygodni jak już.

Kfiatula był pistą, ja mam od niego lepszą mase, duzo wieksze bary lape plecy uda klate kurva nie bede wymienial dalej bo wszystko