większe plecy

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]

Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]

Artykul kierowany jest do osob chcacych nabyc mase miesiniowa. Duzo osob wkleja swoje plany nie podajac nic o sobie i chca zeby w ciemno oceniac ich plany chodz tak sie nie da. Zanim zadacie pytanie, badz dacie plan do oceny, wypelniacie ANKIETE. OBOWIAZKOWO! Przed dodaniem planu do oceny prosze zastosowac sie do wskazowek nizej a nie wymyslac [...]

[...] trójgłowych ramion 8/9. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI//PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne 10.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA PLECY: -główne mięśnie zaangażowane w [...]

Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

[...] dwa dni przerwy i od soboty według planu. No i tak to wygląda na chwilę obecną. Czy macie może jakieś propozycje ćwiczeń, porady, sugestie? Cele: Klatka piersiowa, czyli większe cycki Brzuch, czyli ładny, delikatny kaloryfer Ramiona, większe, bardziej męskie Plecy, wzmocnione mięśnie wzdłuż kręgosłupa i na łopatkach Bieganie, zwiększenie [...]

[...] o tym ćwiczeniu: Jak pierwszy raz zobaczyłem to ćwiczenie, to byłem zszokowany że człowiek w ogóle może ustawić się w takiej pozycji- wydawało mi się to niemożliwe. Jeszcze większe moje zdziwienie było, kiedy dowiedziałem się, że nie jest to tak trudny ruch jak chociażby Front Lever a tymbardziej Planche. Oczywiście, jest to ruch bardzo ciężki [...]

[...] Czyli zostawić sobie jak najwięcej jedzenia. Z biegiem czasu będę też zamieniać 10g tłuszczy na 20g białek. Od 6 tygodnia redukcji wrzucam też dni średnie więc będzie większe zbilansowanie. 3. Suplementacja O tutaj to by można książkę napisać, ogólnie jest długa lista produktów które przyjmuje prozdrowotnie (lub też nie %-)) chociaż [...]

[...] przerwy, aby spompować się jak najbardziej to możliwe. Mniejsze mięśnie jak Biceps, Triceps czy Łydki mogą, a nawet powinny być trenowane dwa razy w tygodniu, podczas gdy większe mięśnie jedynie raz tygodniowo. link http://www.fst-7.com/fst7.html rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic [...]

[...] ŚRODA TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie [...]

[...] ?) (brakuje: podgrzebieniowe, mięśnie czworoboczne dolna część) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 2x3x12 (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Martwy ciąg -3x5 (prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, [...]

[...] końca zakwasów ( mam je po każdym treningu od października ) , powrotu siły i następnego treningu . Większość czasu , robiłem jednak skomponowane przez siebie wody w celu zwiększenia masy i siły pod kątem ćwiczeń siłowych w crossfit . Walczyłem też ze swoją „super” kondycją . Jakiś czas temu , przeczytałem w tym dziale radę jednego ze [...]

[...] Czwartek Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5) * mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, równoległoboczne - 1 seria - 12 powt., 7,5 kg - 2 seria - 10 powt., 8,5 kg - 3 seria - 8 powt., 10 kg - 4 seria - 6 powt., 12,5 kg 2. Wznosy barków "Szrugsy" [...]

[...] wpierw umieszczę swój plan (niekompletny) który chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące: poniedziałek: Plecy: -wyciąg, ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -"podciąganie do siebie" (maszyna nie wiem jak to nazwać dokładnie) 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -martwy ciąg 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe [...]

[...] Spinanie - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (proste brzucha) Sobota Plecy Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne) [...]

[...] - przednie i boczne aktony mięśni naramiennych. 3S MAX PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion. 2S MAX PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie [...]

[...] przyzwyczajony do określonego wysiłku reaguje na wszystko. Priorytet: klatka (stąd też ją zaczynam ćwiczyć jako pierwszą) i barki Cel: zarysowanie muskulatury, a następnie zwiększenie masy Czas: 6-10 tygodni (chyba, że po tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 [...]

[...] Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. -------------------------------------------------------------------------------- Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni. -------------------------------------------------------------------------------- Posiłek bogaty [...]

[...] w marcu lub kwietniu i chcesz wyglądać jak gwiazda na plaży? Zacznij ćwiczyć już teraz, by w następnym roku uzyskać wymarzony efekt. Jeśli Twoje zasoby tkanki tłuszczowej są większe – będziesz musiał o wiele dłużej ćwiczyć (kolejne dodatkowe miesiące treningu). „Dlaczego trening mięśni brzucha codziennie jest szkodliwy?” Odpowiedź: nie da się [...]

[...] intensywności jak to robić? oto gotowy schemat zaczynamy od interwałów 15/45 tj 15 sekund sprintu i 45 truchtu całość powtarzamy do wyczerpania aczkolwiek odradzam większe ilości niż 15-20 takich interwałów .Gdy zrobimy 15 interwałów 15/45 proponuje zacząć skracać przerwy pomiędzy sprintami ,na początku pomiędzy ostatnimi pięcioma [...]