większe plecy

Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]

[...] tyg. ćwiczyliśmy na siłę za tydzień przechodzimy na ćw. masy tak więc przedstawię plan 'masowy'. CO za tym idzie trening masowy trwa nieco dłużej niż siłowy ( z racji na większe ilości powtórzeń, dłuże wykonnie serii, oraz większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 [...]

[...] Jak widać plan na rozwój klatki i ramion, plecy, barki i nogi mam jak narazie najbardziej rozwinięte. Próbowałem go ułożyć tak, aby klatka miała 2 dni na regenerację i żeby większe partie mięśni nie były angażowane dzień po dniu. Drugi problem to suplementacja. Diete mam dobrą, dzień zaczynam od porcji płatków z mlekiem, w szkole kanapki z [...]

Witam. Planuje zrzucic 'troche' sadla. obecenie waze 102kg mierze 187. Solidna nadwaga ale szczerze powiedziawszy to za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka [...]

[...] (wrzucasz raz zamieszasz i można pić) a co do działania na treningu to: dziwne uczucie lekkiego szczypania bicepsów (nie przeszkadza w treningu) powyłaziły trochę żyły i większe spompowanie było mi również strasznie gorąco (ale przyczyną mogło być to że rodzice chorują i nie otwieram okna) niektóre z powyższych odczuć mogą być skutkiem moim [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]

[...] czasach to niestety plaga, z tym, że nie każdy jest tego swiadomy, dopóki nie pojawią się bóle. Siłowni oczywiście nie mam zamiaru przerywać, bo ludzie mają o wiele większe problemy i robią rzeczy niemożlwe. Cel mojego planu to przyrost tkanki mięśniowej oraz korygowanie postawy. Postawiłem na Push Pull Legs. Dotychczas głównie [...]

Witam ! znalazłem taki artykuł zamiesciłem go tutaj mam nadzieje ze sie przyda.JAk juz był taki artykuł na forum prosze usunąc. 10 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy. Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżącej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na [...]

[...] uzbierałem przez całą zimę (rowerek rano 4x30-40min, basen 1x45min, tenis 1x60min + 3xtreningi w tyg. wspomogę się ECA i gugle. Mogli byście podać kilka rad, ew jaki trening. Zastanawiam się jak jest lepiej trenować ramiona bic/tric razem czy osobno. Lepiej mi się trenuje razem, czuje większe napompowanie mięśnia. Dzięki za pomoc pozdrawiam.

[...] już jakoś idą i by coś zawsze to wyglądało, np 5s 12 powt (nie na mase, bardziej pod kątem wytrzymałościowym). Plecy i nogi nie mogę akurat wogóle narzekać zawsze miałem "większe" od reszty. Plan jest stworzony pod kątem zbudowania pięknej potężnej klaty. Poniedziałek Klata bic brzuch proste 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-12-10-8-6 [...]

[...] Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. Wracając na siłownie problem wraca a mięśnie się kurczą , klata to mi masakrycznie spada. Nie mam już siły do tego i myślę już nad tym by zająć się tylko i wyłącznie [...]

[...] nie schodź poniżej granicy 6 powtórzeń w serii. Każde powtórzenie ma być kontrolowane, z tempem dostosowanym do twoich możliwości (spowolnienie fazy ekscentrycznej = większe efekty). Nie ma także żadnego sensu – wykonywanie ćwiczeń samym gryfem – użyj odczuwalnego ciężaru, z którym jesteś w stanie wykonać np. 8 powtórzeń (z zapasem na 1-2 [...]

[...] plaskim = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy = 3 serie po 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu = 3 serie po 12-15 powtórzeń Wiem, że na większe grupy mięśniowe do 9 serii w tygodniu a na mniejsze do 6 ale ciągle stoję w miejscu np. klata. Od 1,5 miesiąca ten sam ciężar. Klatkę i plecy rozrzuciłem na dwa dni. [...]

[...] TYDZIEN I Już na drugim, czwartkowym treningu czułem lekkie pobudzenie, mniejsze zmęczenie, ciężary minimalnie większe. AAKG jeszcze się nie rozkręciło ale to dopiero 1 tydzień. Na sobotnim treningu nieźle poszły mi unoszenia stojąc i w opadzie - trening na + ; zmęczenie mniejsze. [...]

[...] na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, [...]

witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]

[...] Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? Czuję, że to ćwiczenie bardzo dobrze wchodzi na dokatowanie mięśni. C) Dotychcasz robiłem przerwy między seriami na większe partie (barki, nogi, plecy, klatka) do 2 min, mniejsze partie ( biceps, triceps, łydka ) do 1,5min, brzuch do 30 sec. Czy takie są spoko? POZDRO! Pon - Plecy 1) [...]

[...] Sobota, brzuch (jak na razie trening wg "Amerykania na youtube" ;) Niedziela - błogie leniochowanie. Chciałbym by ten trening posłuzył innym, a jesli posiada mniejsze lub większe błedy, został poddany odpowiedniej korekcji :) Pozdrawiam Seweryn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Troche masy, później rzeźba [...]