większe plecy

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

[...] dzien na ENEA CUP w Poznaniu Dzisiaj przed treningiem łyknołem sobie probke ester stacka z nutrabolics i powiem szczerze ze nie czulem tego jakos za bardzo:/ Zdecydowanie większe wrazenie zrobil na mnie shock, a najwieksze NOX Stack z Pvl. Co do martwego to robie go od 2,5 miesiaca wiec narazie jest jak jest. Pierwsze 2 serie bez pasa, 120 i [...]

Rób więcej serii na klatke i plecy (najlepiej dorzuć po jakimś ćwiczeniu) bo wychodzi na to że robisz tyle samo na większe i mniejsze partie. Ja zrobiłbym bym raczej klatke z bicepsem a plecy z tricepsem

decool : niekoniecznie masz "mniejsze plecy" , ona ma najszersze tylko większe a ty tez nie masz małych, ale za to jaki środek :o Co do człowieka masy to najszersze ma za***iscie konkretne Czyżby pierwszy przypadek zapodawania syntholu w plecy?

[...] bez wymuszeń :-) 7. Wznosy kolan do klatki bocznie 7x/7x/5x/5x/4x (na stronę) 8. Side Plank 45sek/45sek/1min/45ske/45sek (na stronę) Ogólnie nie wyobrażam sobie wskoczyć na większe ciężary w martwym. Strasznie daje mi popalić. Nie wiem jak ludzie normalnie po tym funkcjonują... Ja się potwornie przy nim męczę. Może coś źle wykonuje? Zmieniony [...]

Dieta na pierwszy rzut ka jest ok ale tylko pod warunkiem że nie jesz two cały czas trzymając się tylko tych produktów. Potrzebne jest większe urozmaicenie źródeł i białka i tłuszczu o węglowodanów. No i nie mam pojęcia jakie to makro o kaloryka a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda [...]

Po 6,5 tygodnia melduje sie z wynikami a raczej z ich brakiem:( Wazylem sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku [...]

[...] (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(16-12-8) Nie wiem jak u innych, ale mój organizm dobrze przyjmuję większe ilości powtórzeń tego ćwiczenia, może i Twój również. Sprawdź -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Można by już wyrzucić, ale nie zawadzi, aż tak bardzo. [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po [...]

[...] na nogi i plecy, stąd też zrezygnowałem z ćwiczeń takich jak przysiady, wiosłowanie czy MC. Zrobiłem 2 tygodniową przerwę, lecz podczas braku aktywności bóle zdają się być większe. Oczywiście termin do neurologa już wzięty, lecz zanim on nadejdzie chciałem spytać Was, co Wy o tym sądzicie. Zdjęcia RTG zamieszczę wieczorem. Z góry dzięki za odp. [...]

Po kolei: 1. Przysiady faktycznie za plytkie, w drugiej czesci filmu lepiej. Nie konczysz w pelni wyprostowany; konczysz ruch otwarciem biodra, Ty pozostajesz zgiety. Od 13:30 widac to az za bardzo, glebokosc zaliczona, ale konczysz na zgietych kolanach non stop. W miare schodzenia w dol przerzucasz ciezar na palce; staraj sie caly czas 'byc' na [...]

[...] dobrze bo tak chce i mu to wystarczy to znaczy ze jest kłamcą. nigdy nie jest dość - zawsze jest mało. stajemy przed lustrem, patrzymy i widzimy pewne detale które przeszkadzają, maja być inne bądź większe.Gdzie jest granica ? Nie potrafię powiedzieć.' cytaty z reportażu, które bądź co bądź w/g odzwierciedlają moją (i nie tylko) rzeczywistość.

Ja również od zawsze się garbiłem, miałem okrągłe plecy, później zacząłem trenować i od samego początku robiłem martwe ciągi rozsądnymi ciężarami, unikając robienia kociego grzbietu jak ognia i wada zanikła. IMO warto też idąc do szkoły, na miasto, gdziekolwiek starać się wypinać klatę, ściągać łopatki (starać się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej [...]

[...] od 140kg lekkie oszukiwanie na 15-tkach myślę że można tak zostawić mały ciężar niech się zmęczą 4.Bez przerw robiłem troche się zmachałem tylko między seriami głownymi Trening męczący nie moge się doczekać wreszcie normalnych KG na sztandze;p grrubas Nom oraz także zauważyłem dwójki większe Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-12 17:19:40

okej, podejrzewam, że masz na myśli wymóg poprawnej techniki ćwiczenia, bo intensywności żadnymi metodami specjalnymi nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 [...]

Tez kiedys katowalem klatke niezle, nawet 2 razy w tygodniu i duzo mi to dalo no ale trzeba miec do tego juz troche rozbudowane miesnie zeby wytrzymaly tyle. Ale koks12 wlazisz w dupe za przeproszeniem z tym sprawdzaniem tego planu. Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. [...]

[...] zaangażować. RAW siadałem najwięcej 3x145. Na szczęście mam *****sko mocne plecy i w sprzęcie mam sporą przebitkę....przed świętami wstałem z marszu 240 bez wchodzenia na większe ciężary niż 215kg. Od nowego roku uczę się trzymać sztangę nisko....na razie tak sobie to wychodzi ale już czuję, że siła RAW idzie w górę jak głupia i jak opanuję to [...]

[...] podwójna dawka czyli 20 gr. To co wczoraj czyli lepsza pompa i pobudzenie tez dobre ( byłem po zajeciach od razu). Podsumowując nie warty swojej ceny bo trzeba ładowac większe porcje gdzie przy podwójnej porcji wychodzi ok 10 zł za trening. leniu89 Wlasnie wróciłem z treningu klaty na poczatek 20 g czyli dwie porcje :) pierwsza mysl smak [...]

[...] ile kolejna sprawa to to że efektywniej jest stowować ten "mój sposób" na głowne ćwiczenia w których taki rodzaj progresji jest wogóle możliwy ze względu na większe ciężary którymi można manipulować no i na koniec po tym wykładzie poprostu ułoże tak jak to być powinno , przynajmniej według mnie , tak : poniedziałek = klatka + [...]

[...] że myślisz o trójboju to sobie cos w komponuj II trening ławka skos- i tu zazwyczaj mam dylemat robię , która jest akurat wolna ale przeważnie skos w dół, bo jednak większe ciężary i satysfakcja w skosie w dół - z 4,5 seri rozgrzewkowych z progresją i kończę dwójką 1 lub 2 serie na maxa, czasem się też sprawdzam na maxa ale [...]