większe plecy

na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz [...]

zdecyduj czy masa czy rzezba bo to tak jakbys szedl w lewo i w prawo rownoczesnie, zainwestuj w drazek, najlepiej zbudujesz plecy i bicka, wieksze efekty bedziesz mial jak skupisz sie na calym ciele poprzez cwiczenia wielostawowe, a nie jak bedziesz izolowal miesnie. Aby miesien rozl musi sie regenerowac, codzienne tyranie tych samych parti jest [...]

[...] nie przeciążają innych części ciała (np.: odcinka lędźwiowego przy tzw. "podwijaniu ogona"). Sam schodziłem do spodu i na mniejszych ciężarach było ok. Ale jak wchodziłem na większe, to już lędźwie zaczynały dokuczać. Więc teraz schodzę płyciej, ale na tyle głęboko, że nie przeciążam kolan. Najlepiej poczytaj o różnych formach przysiadów i [...]

[...] wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu [...]

chcem miec takie plecy jak Grzegorz Proksa tylko ze ja wiecej waze i chyba wyzszy jestem wiec beda miesnie wieksze...

na wieksze partie miesni takie jak klatka i plecy rob po 12 serii , mniejsze jak biceps triceps 8 serii styknie pzdr.

Gladiator, ogólnie siła mięsniowa nie spadła,powiem wiecej dźwigam wieksze ciężary,zwłaszcza na plecy,ale...zauważyłem spadek kondycji ścięgien.Konkretnie nadgarstki i palce dłużej się regenerują Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-08-30 14:00:28

4 ćwicznie wywal, zamiast Wyciskanie na barki daj wyciskanie z klatki 6 ćw oczywiście stojąc, nie na modlitewniku proponuję dać po 3 serie na większe partie (nogi, plecy, klatka) i po 2 na mniejsze (barki, bic, tic) i ułuż koniecznie diete Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 20:45:44

Wpierw nogi, potem barki. Nogi są większe i lepiej je styrać na początku, jak masz siłę. Ja MC w splicie miałem jako drugie ćwiczenie na plecy, po podciąganiu. Ale jak coś to dałbym na początek.

[...] coś bardziej na kształt litery "S". Więc jeżeli ktoś ma całkiem płaskie plecy przy wyciskaniu to według mnie jest źle. Natomiast jeśli robię mocniejszy mostek ( większe wygięcie) nadal trzymając łopatki i pośladki na ławce to czuję opór kręgosłupa, i odpuszczam. FaiDo twierdzi że trzeba to wyćwiczyć ale wydaje mi się że to osłabia [...]

zgadza sie,przerwa 2 min pomiedzy powtorzeniami i serie z progresja (czyli zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii danego cwiczenia). wieksze grupy miesniowe (klata,plecy) 4 serie (np.12,10,10,8 powtorzen) male grupy miesniowe (bic, tric) 3 serie (np.12,10,8)

[...] chwytem 105kg poszło i to ciężko.Zmieniłem chwyt na mieszany(Jedna ręka odwrotnie.) i poszło 150kg, efekty na plecy będą bardziej efektywne gdy zmienię chwyt i wezmę większe ciężary czy normalnym chwytem ale mniejsze ciężary? (równowagi tym i tym sposobem nie tracę.) O ćwiczenie trzecie chodzi mi o ćwiczenie które dodam teraz zdjęcie, z [...]

Z cwiczeniem jednej strony sie nie zgadzam . Powinienes dac priorytet na plecy motyle . Technicznie dobrze wykonywac cwiczenia . I zeby nabrac troszke mieska na wyrównanie polecam dobra diete . Z czasem gdy bedziesz dobrze jadl i trenowal same sie wyrównaja . Aczkolwiek kazdy ma wieksze motyle prawe chyba ze ktos jest leworeczny .

[...] powtórzeń na ćwiczenie, stopniowo zwiększając. Osobiście robię cały zestaw jedno po drugim bez przerwy. Zakwasy pewnie będą, ale i wzmocnienie takoż (być może przyjdzie Ci większe koszule kupować, mi przyszło %-)). Żebyś dobrze porozciągał od razu po szyję to już Ci nie będę wspominał ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-04-02 20:17:38

[...] - tylko technika, proste plecy to też nie wszystko w MC (na forum jest dużo wzmianek o technice w MC). 2. Tu chyba że musisz być ekspertem żeby stwierdzić że mięśnie nóg są większe od mięśni na klatce - stąd dysproporcja w ich sile, taka różnica świadczy tylko o tym że równomiernie rozwijasz ciało (tzn. względnie tak można stwierdzić). btw - to [...]

[...] o tym (tzn główne o nogach, ale to tyczy się także pleców). Ogólnie rzecz biorąc chodzi o to, że podczas treningu organizm wydziela większą ilość testosteronu niż zwykle. Im większe/więcej mięśni trenujemy, tym więcej mamy teścia. A że plecy i nogi należą do największych grup mięśniowych, to efekt jest oczywisty. Co do poprawy wycisku na klatkę, [...]

[...] MC od wiosła odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Na plus mogą (chociaż nie muszą) być ciężary użyte przy wiosłowaniu w dniu przysiadów. Prawdopodobnie będą delikatnie większe niż w dniu wiosła z MC. Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno skatujesz nogi to technika w HP ucierpi, co przy coraz większych ciężarach będzie robiło się [...]

[...] MC od wiosła odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Na plus mogą (chociaż nie muszą) być ciężary użyte przy wiosłowaniu w dniu przysiadów. Prawdopodobnie będą delikatnie większe niż w dniu wiosła z MC. Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno skatujesz nogi to technika w HP ucierpi, co przy coraz większych ciężarach będzie robiło się [...]

[...] tv a ostrym treningiem na powietrzu albo się na rowerze obija i wtedy o spalaniu można zapomnieć. Na kolarzówce spala się jak na każdym innym rowerze tyle ze prędkosci są większe przy tej samej energii włożonej w pedały. Ile jeść? jak i kiedy to dział dietetyki chyba. Nie ma róznicy kiedy jeździsz. Rano szybciej spalisz ale stracisz tez [...]

[...] Nogi 4)Sobota: Barki + 2 razy w tyg przedramię. Teraz Wejdź na atlas ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I dobierz ćwiczenia, Najlepiej 2,3 max 4 na każdą partie Na większe partie oczywiście więcej ćwiczeń, jednak proponuje na początek duże partie 3 ćwiczenia, małe partie 2 ćwiczenia. Oczywiście na początek ćwiczenia złożone: Martwy ciąg [...]