większe plecy

łopatologicznie rzecz biorac polega to na robieniu w ciagu jednego treningu wszystkich partii miesni na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego - bynajmniej ja tak robilem i bylem zadowolony masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym [...]

"na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego" -- to nie jest reguła, tylko kwestia indywidualna "masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym cyklu)" -- 4 dwutygodniowe minicykle- 15, 10, 5, negtywy lub 5max

"na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego" to co mi PePo poradzil tak? nie przypominam sobie

Ja tak robię ale tylko na większe partie (nogi,plecy).

Możesz sprobowac tez RDL na mniejszych ciezarkach lub dzien dobry. Albo poprostu przesunac mc np na dalsza czesc treningu gdy plecy beda juz rozgrzane. Albo zmienic zakres s i p zeby nie wchodzic na wieksze ciezarki. Dodał bym tez rolowanie prostownikow. No i przede wszystkim zacznij sie wysypiac. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-07-11 [...]

Zależy co chcesz osiągnąć. Szeroki uchywyt bardziej angażuje najszersze a wąski mięśnie obłe mniejsze, obłe większe i podgrzebieniowe. Patrz atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5

Częściej nie znaczy lepiej dodaj do tego treningu plecy i barki i na razie rób wszystko jeden raz w tygodniu zeby robić dana partie 2x w tygodniu potrzebne jest juz wieksze doświadczenie trzeba odpowiednio zaplanować trening, zadbać o regeneracje i bez dobrej diety tez sie nie obędzie zostaw taki trening na później

Potrenuj uchwyt z czasem przyjdą wieksze ciezary. A na sile uchwytu polecam tez podciąganie jednak. nie ma tak ze nie lubie sie podciagac to nie bede... Jest to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, technika również przyjdzie z czasem. Co do pleców jak bolą to zwróć uwagę na poprawna technike oraz próbuj owijać się pasem jeśli az tak Ci [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp #4 ćwiczenie -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne

[...] na Twój temat, ani też co będzie lepsze dla większości z nas. Z reguły w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki zakłada się wykonywanie większą ilość serii na duże partie mięśniowe, jak nogi, czy plecy. Im większe partie mięśniowe, tym również większy nakład obciążenia i trochę mniej powtórzeń w stosunku do małych partii mięśniowych.

Sam wolę większe tempo na treningu ale ustaliłem tak że na małe partie max 60sek na duże typu nogi klatka i plecy czyli martwy ciąg 1.20sek i więcej. Pdzy ćwiczeniu tricka i bicka nie raz robię serię po serii bez opamiętania jedna po drugiej bo pompa jest mega. Jednak jeżeli chcesz dokładać ciężaru i progressowac przerwy są ważne a ile sek to już [...]

[...] Nigdy nie wolno szarpać się na drążku na "zimno". Robić jakichś akrobacji czy nawet puszczać się i zawisać na jednej ręce lu robić przejścia obrotowe z ręki na rękę. Im większe bicepsy tym bardziej trzeba o nie dbać i bardzo sumiennie rozgrzewać. Olanie tego tematu ma marne skutki. Przykłady - Dawid Geler - zerwał biceps a drugi naciągnął [...]

[...] czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa nie zniese !

chce się dowiedzieć czy to ułożenie dłoni ma sens czy zwykłe pompki lepsze. Skoro 1/3 dziurek jest na plecy a pleców pompkami nie zrobię, to może sugerować że za dużo sensu to nie ma, ale tak to wydaje się mniec to sens i było to tez na kilku zagranicznych duzyc, sprawdzonych kanałach na yt. Zdjęcie żebyście lepiej zrozumieli jak to działa. można [...]

no ja mam to tak. w jednym dniu czyli poniedzialki cwicze klatke bic i tric we srody plecy i bary a w piatek nogi. czyli ten poniedzialek moge zostawic bez zmian tak? jedni mowia ze nie cwiczyc bo przy klatce jzu sie troszke trenuje triceps...a jedni ze dobrze cwiczyc biceps i tric razem bo wtedy jest wieksze dokrwienie meisni...no ale ja tam [...]

[...] na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 i w jaki sposób najlepiej dopompować mięśnie żeby rosły większe znam pare technik wyczytałem z muscle ale chce znać jakieś inne dlatego prosze o napisanie wszystkich