większe plecy

[...] Zredukowałem obciążenie na rzecz techniki, ale chyba z nią znowu kulawo... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (6) Wskoczyłem na trochę większe obciążenie. Rampa niestety nie zamknięta na 16 kg... Klatka odczuwalna dobrze. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 10 / 10 / 10 Plecy czułem całkiem [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] ciężarem użytym w ćwiczeniu. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można [...]

Farmer robi fajnie chwyt, dasz czadu w martwym ciagu :) Mocny chwyt dobra rzecz, tez rolnikiem zasuwam ostatnio. Narazie 2x 28kg ketle i nie wiem czy mam wieksze na silce hmm... Staraj sie jesc z rozsadkiem u tesciow a jakby co wez furmanke na plecy i pochodz, przepalisz :) Bez paniki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/07/2018 14:44:10 [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

[...] i V) 12 / 13 / 12 --> z pełnym spięciem łopatek! 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 13 / 10 --> wąskie ściągnie pochłania mi resztkę energii ;-) 15 / 15/ 12 15 / 12 / [...]

[...] w kość ale nie odpuściłem ani jednego i daje z siebie 100%. Dzisiaj już po klatce brakło trochę paliwa i łapy już ciężko szły. Co do diety jestem na 70% ciężko mi już wchodzi jedzenie, mało jem węgli to już w ogóle. Nie mam ochoty nawet na jakieś większe czit meale. Teraz lecą lody bo w taką pogodę to wchodzi gładko :p Waga dzisiaj z rana 81,5

[...] niby od trzeciej serii ciężkawo, ale w ostatniej praktycznie bez kłopotu z zapasem 1-2. Od następnego +5 do pierwszej serii, no i kolejnych oczywiscie Ad.3 Skołowałem sobie większe talerze! 8-) i znacznie spuściłem z kg na pierwszą serię, ale to się przyda, podszlifuję technikę. Trzecia seria szła ciężko, czwarta o dziwo lepiej, a w piątej już [...]

Kai dostał 2 miejsce co uważam i tak za jego sukces, prawda ma większe duże partie (plecy,nogi, klatka też lepiej wygląda moim zdaniem od Phila, jednak Phil jest okrąglejszy i te nieziemskie łapy, był tego dnia lepszy, no i sponsor robi swoje niestety, ale Mr.O zaczynają przypominać Wrestling, a te chłopaki poświęcają się całym sercem.

Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]

[...] treningi SW psują wszystko - regenerację itp.), więc może dało by się robić siłę (sorry, jeśli walnąłem jakaś głupotę)? Siłowo ćwiczę tylko i wyłącznie po to, by mieć większe możliwości w sztuce walki - to jest mój priorytet. W miarę możliwości napiszcie, jak przekształcić te ćwiczenia, by z tego coś porządnego wyszło. MadaFakaMaster - [...]

[...] Postanowiłem jednak dopuścić trochę tłuszczy do diety, przynajmniej do czasu aż po przetrenowaniu cholesterol wróci powyżej 140-150. Zwłaszcza muszę zacząć dojadać większe ilości NNKT, podstawa budowy sieci naczyń włosowatych. Zawsze to parę sekund na km szybciej przy takim samym tętnie. Na śniadanie miska soczewicy i baton marcepanowy [...]

Odstaja nogi i plecy. Nie boj sie poslugiwac duzymi ciezarami w cw. takich jak-mc,przysiad. Podstawowe lifty budujace nogi/plecy. Swoja propozycje podalem juz wczesniej-trening napewno wczesniej kulał wiec progres powienien buc natychmiastowy. 3 dni max? Wiec: nogi klata/bok przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps Pracujesz nad plecami i [...]

Jak dla mnie najlepszy zestaw na plecy to MC, podciąganie na drążku i wiosło. Nic więcej mi nie potrzeba :-) Mógłbym zrobić nawet i 10 ćwiczeń, ale po co? Plecy wtedy większe nie urosną :-)

[...] - Niedziela:Plecy Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax Podciąganie hantli jednorącz 3x15 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwycie 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciąganie hantli do klatki piersiowej leżąc 3x12 //wywal nieiwme czemu dajesz 3 serie po 12 powtórzeń rób 12 10 8 lub 12 10 10 8 ma większe partie jak np. plecy

Gdzie Ty jestes gruba? 8-O naprawde nie masz co marudzic };-) Ubraniami sie nie przejmuj };-) Tez mam czasem kryzys jak sie nie moge w spodnie zmiescic i zal mi kilku fajnych sukienek ;-) %-) No ale tlumacze sobie, ze mi miesnie rosna... lepsza trojwymiarowa d.pa i rozmiar wieksze spodnie, niz plaskodupie i za male spodnie :-D A szerokie plecy [...]

[...] TRENING NR 1 8-)8-) PLECY/KLATKA/BARKI Nie mogłam iść na siłownię - oczy i usta napuchnięte na maxa po zabiegu - 3 razy większe się zrobiły...@@-) zrobiłam trening w domu...mam hantle regulowane i zmiana ciężaru zabierała trochę czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na [...]

Ogólnie mój sportowy tydzien wygląda tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps środa piłka halowa/siatkówka czwartek plecy + triceps piątek - nogi barki niedziela jak jest pogoda bieg 8km. Wyjątkowo z pewnych względów ten tydzien był wtorek klatka + barki środa czwartek plecy + tric sobota bic + nogi Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi: [...]

[...] katować. czemu grzbiet dwa razy a reszta raz ? ponieważ przy MC pracują m.in. prostowniki grzbietu, a przy drązku nachwytem mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. Więc, żeby ćwiczyć cale plecy potrzeba dwóch ćwiczeń, gdyż plecy są bardzo dużą partią mięśniową . Czy serie 15/10/5 będą ok, czy może inaczej? [...]

Na moje oko: ćwiczenia większych grup mięśniowych dawaj na początek, a więc plecy i nogi, klata, bary, tric i bic. Ja bym dał po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, to większe partie, a obciążenia masz mało to się nie zajedziesz. Daj na plecy jednego dnia drążek i dociąganie sztangi leżąc/wiosłowanie hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i [...]