PUSHhard DT

Push no co ty z dokladaniem? Treningi takie nie sa do pracowania nad... To nie jest trening techniczny, masz walczyc o ciezary miec dosc pontych cwiczeniach a ty chcesz dokladac by pracowac nad glebokoscia. To sie kupy nie trzyma

Ajjj Iza, tu mnie szlag trafił w tym sumo... pierwsza seria już była ciężka, a druga mnie położyła... nie wiem, dzień nie ten? ale z drugiej strony: nałożę za dużo i też nie jest dobrze, ani technicznie, ani odczuciowo...
Dość po treningu to ja mam, bo takich odczuć, jak urojone objawy okresowe, czy grypowe, to mnie w życiu po treningach nie nachodziły...
Tylko widzisz, technicznie też musi być poprawnie, bo hocków-klocków to ja na trenigach odstawiać nie chcę... a co z tego, że napiszę, że przysiadłam z 70 kg, skoro technika wołać będzie o pomstę do nieba?!

Musi, i tu dopracowuj nie zawsze musisz zwiekszyc ciezar mozesz ilosc powtorzen, baaa mozesz podwojne dno zrobic

bom kurde w kosternację wpadła, bo wiem, że progres ważny i wiem, że to nie są moje maksy i chcę na każdym zwiększać, a nie zawsze mogę
no tak, podwójne dno... w sumie nie wpadłam na to, że może to być forma progresowania.... czyli co, powiedzmy, że 50 kg to będzie mój max i zrobię to w 6. powtórzeniach, więc kolejne 2 serie robić z podwójny z 50 kg x4? czy robić więcej powtózeń z niższymi kg we wcześniejszych seriach?

Podwojne dno potrafi zabic, wiec nie przeceniaj sie

absolutnie.... słyszałam o "wyjątkowości" tego ćwiczenia...

26.03. DT Tydzień 3, dzień 9

Trening:

1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg
10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4
5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6
sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5
2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie
5 / 7 / 7
5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem...
5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam..
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15
2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12
dubel
2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15
3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero)
2 szt / 3 szt / 3 szt
3 szt / 3 szt / 3 szt --> zmieniłam wyciag i 4 sztabki iść nie chciały
2 szt / 3 szt / 4 szt --> tu może asekuracyjnie i za nisko.. pewnie nie powinnam progresować, tylko od razu z wyższej półki zacząć.. prawda?
4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100
2 szt.
2 szt
2 szt --> taka wielka się w plecach czułam po...


27.03. DNT

MISKA:

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-27 16:33:53

28.03. DT Tydzień 3, dzień 10

MISKA:
http://potreningu.pl/profile/pushhard#/date/2015-03-28

Trening:
- dziś był ogień! rozgrzałam się wiosłem hantlą i po zajęciu pozycji przy ściąganiu, tak się dobrze odgięłam, że czułam, że mam te skrzydła!
Dzień 1.
1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15
4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień
4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle do zakresu.... strasznie ciężko...
4 szt x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt + hantla 1 kg x 12 --> tylko wspomnę, że sztabki mają oznaczenie 5 kg
1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V)
12 / 13 / 12 --> z pełnym spięciem łopatek!
15 / 12/ 10
15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć...
1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku
15 / 13 / 10 --> wąskie ściągnie pochłania mi resztkę energii
15 / 15/ 12
15 / 12 / 10
2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku
upssss... zapomniałam..... zrobię przy następnym treningu na plecy...
4 szt / 5 szt / 6 szt --> chyba nawet po 15x robiłam...
3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja nagram następnym razem
3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min
4 szt / 4 szt
4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami...
3 szt / 3 szt
4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu
50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano...
50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć..
30 kg x 25 / 40 kg x 20 / 45 kg x 20 --. z bólem zada...
4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20
20 / 20 / 20 --> jak dobrze, że jest to przerywnik do ćwiczenia wyżej, aczkolwiek cały bok w spięciu pozostaje..
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 --> chwila odpoczynku ale z ciągłym napięciem!



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-29 15:06:43

28.03. DNT

Aktywność:
- marszo-bieg z "Puszkiem"

.


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-29 15:10:48