większe plecy

Witam, Trenuję obie dyscypliny, z priorytetem na BJJ. Daję swój dotychczasowy plan do oceny - liczę że dzięki wam wzrosty będą jeszcze większe. Najpierw coś o sobie. BJJ: Trenuję od dziecka sporty walki. Ostatnie 2 lata miałem jednak przerwę - matura, 2 przeprowadzki. Od września obecnego roku wróciłem do ukochanej "kulanki". Nie muszę pisać że [...]

[...] może wywołać zawroty głowy, zadyszke i uniemożliwienie zrobienia superseri, w najgorszym przypadku mdłości prowadzące do wymiotów. przerwa między seriami w superseri nie większe jak 10sec(tak mniej więce , ale nie dłużej ), po czym odpoczywamy 1-2 minuty. Cały opis ukierunkowany jest pod poniższy plan: Jest to trening typu - "Full Body" [...]

[...] Powyższy trening który napisałem zamierzam stosować do końca grudnia. Następnie chcę go zmienić na trening siłowy (pozmieniam ćwiczenia, zmniejszę ich liczbę, zastosuję większe obciążenia i na samych wolnych ciężarach). Trening siłowy trwałby około 1,5 miesiąca. Później jakiś tydzień przerwy i 1,5 miesiąca na treningu zbliżonym do aktualnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Jaki trening teraz ? A może masa już jako taka jest i interwały by się przydały ? No celem moim jest bardziej płaski brzuch, sześciopak, uwypuklenie barków no i bicepsy większe a także przedramiona mogłyby być też. O nogi się nie martwię ponieważ mam pracę jako dokładacz towaru w sklepach budowlanych i codziennie pracuję niemalże i skaczę po [...]

[...] diety dla mnie chodzi o CKD wiek-26 waga-90 wzrost-187 poziom tkanki tłuszczowej 20% więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa... teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd od ponad tygodnia wcześniej [...]

[...] (z zachowaniem kolejności ćwiczeń) 1) Trening Wyciskanie na ławce płaskiej Rozpiętki 2) Trening Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim Rozpiętki 3) Trening Przysiad głęboki (większe ciężary pod ćwiczenia siłowe) Zakroki (mniejsze ciężary; większa ilość powtórzeń pod ćwiczenia wytrzymałościowe) 4) Trening Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą [...]

[...] raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje ciężko okreśić gdyż masy nabrałem przez ten czas co ćwiczę, nieco brzuch się większy zrobił- nie jakoś bardzo, no i całe ciało większe. Dobra przejdźmy do planu, jednak najpierw chciałem spytać o jedną dosłownie rzecz z diety, gdyż potrzebowałbym około 4000 kcal może trochę + (nie wiele). I teraz [...]

[...] drążka zza kark 3 x 15 Prostowanie tułowia 3 x 15 Odnośnie połączenia triceps + barki wykonuje je z tego względu że przy ćwiczeniu tricepsa mogę sobie pozwolić na większe ciężary oraz lepiej czuję pracę barków. Zdecydowałem się na tak dużą ilość wiosłowań na plecy bo jestem przekonany że to moja najsłabsza partia chciałbym je pogrubić. [...]

[...] moze bieganie rano naczczo i po silowni? ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem [...]

[...] Ale chciałem spróbować na własnej skórze jak by wyglądało więcej ćwiczeń na klatkę z małą ilością seri. ( Chciałem popracować trochę nad klatką ). Staram się również na większe mięśnie ćwiczyć bardziej intensywniej zwiększając ciężar. Nom chyba tyle na ten temat. Teraz może cel. Po prostu być dobrze wyrzeźbiony , zbudowany :) Jak na razie [...]

[...] treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel Zwiększenie masy W załączniku zamieściłem zdjęcia mojej sylwetki. Teraz więcej szczegółów: Od dwóch lat aktywnie biegam, trzy razy w tygodniu, większe dystanse, interwały [...]

[...] łydek, płaszczkowate i strzałkowe długie) 3. Skip A x100 ( mięśnie łydek, ud i pośladków) plecy: 1.wiosłowanie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe, podgrzebieniowe, czworoboczne) 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 3.Emo 4x [...]

[...] wolne Kolejne pytanie : celem jest masa. Nie mam zielonego pojęcia na jakich ciężarach najlepiej operować ( % max. ciężaru ) ile serii + ile powtórzeń ( wyczytałem, że na większe grupy mięśni od 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, a na mniejsze 9-12 po 6-12 powtórzeń )- gdyby ktoś udzielił mi odpowiedzi byłbym naprawdę wdzięczny. Lepiej te kilka [...]

[...] siłowego CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Długa historia. Zaczęłam się odchudzać 2 lata temu, kiedy musiałam wymienić ubrania na 2 rozmiary większe. Zaczynałam od treningów na youtube, ale bez żadnej konkretnej diety..po jakimś czasie przerzuciłam się na siłownię, ale nadal bez czystej michy, efekty były [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] zaledwie 45-46kg przy wzroście 166cm. Mam niedowagę i jestem tego świadomy. Jestem ektomorfikiem. Mam strasznie chude ręce, nogi są ok, lecz przede wszystkim chciałbym mieć większe górne partie mięśni. Czytałem dużo informacji na temat diet na masę, odżywek i planów treningowych. Niedługo także postaram się ułożyć dla siebie dietę i dać ją tutaj [...]

[...] Ze względu na przyzwyczajenie organizmu? Na jakie, przy założeniu, że preferuję wielostawowe. PYTANIE 2: Czy powinienem wciąż dokładać ciężaru? Które ćwiczenia powinny mieć większe obciążenia? Na razie ostatnia seria jest trudna ale wykonalna. Trening A Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie 1. Wiosłowanie w tempie 650kcal/h: 10 min. 2. Przysiady ze [...]

[...] zależy mi na masie, a na klatce na sile więc trening jest nietypowy... 1. klatka (siła>masa) -wyciskanie poziomo 10/8/4/2 (2 pierwsze serie mniejsze obciążenie, 2 kolejne większe obciążenie) -wyciskanie skos + 10/8/6 -rozpiętki 3x10 2. plecy + barki (priorytet masa) -martwy ciąg 10/8/6 -wiosłowanie 12/10/8 (głównie mi na masie zależy na [...]