większe plecy

Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]

Wszystko praktycznie do zmiany. Ćwiczenia izolowane, masz więcej serii na bica niż na nogi które są kilka razy większe, rozdziel nogi i plecy bo to nie jest jedna partia i jedno ćwiczenia na nią nie wystarczy. Podciąganie sztangi do brody jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń i nie poleca się go początkującym. Pzdro

siemanko:) nie pisalem teraz bo troche roboty bylo ale trening oczywiscie wykonany w 100% :) lecialo jak zawsze nogi z klata, plecy z tricem(w tym tyg udało sie 180kg na martwym), bareczki z brzuchem i klata z bicem :) dieta idzie coraz lepiej 5-6 posilkow, rano wiecej balka na noc rowniez. Co do obiadu i przed i po treningowego tak jak wczesniej [...]

po pierwsze to rob wieksze grupy przed malymi.plecy przed tricepsem.barki przed bicepsem. po drugie za bardzo chcesz obciazyc klatke.szybko sie mozesz przetrenowac. co do plecow to drazek rob do oporu a nie zalozona z gory lczbe powtorzen,chyba ze stosunek sily najszerszego grzbietu do masy ciala jest u Ciebie taki,ze mozesz podciagac sie bardzo [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 3s 5. Przysiady wykroczne 4s 6. Martwy ciąg 4s 7. Wspięcia na palce w staniu 3s Nie jestem pewny co do ilości serii, zrobiłem tak, że na te większe partie 4s, a na mniejsze 3s. Może tak być? Przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami 2-3 min. Brzuch po 20 powtórzeń reszta po 12. I teraz czy do tego mogę robić jakieś [...]

[...] się z treningiem na mase. Poleciłbym ci klatkę łączyć z barkami i z tricepsem, gdyż podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie te ściśle współpracują ze sobą czego efektem jest większe ich zmęczenie.a przecież o to chodzi. Nogi z bicepsem kolejnego dnia i w innym dniu plecy z brzuchem. ważne jest aby za bardzo nie przeciążać mięśni dlatego uważaj [...]

To juz dzisiaj :D Co za nerwy... Z jednej strony fajnie ze Polska gra na mundialu. Ale z drugiej moglaby nie grac. Przez te mecze i stres mam juz conajmniej 5 lat zycia w plecy :D Polska jak juz to wyjdzie z 2 miejsca. I trafi albo Anglie albo Szwecje. Nie trafi na Paragwaj bo Oni nie zajma 1 miejsca w swojej grupie. I co tu duzo gadac. Ze [...]

Więcej serii na tak małą parię jak biceps niż na tak dużą partie jak plecy... Obawiam się, że powinieneś odwiedzić dział dla początkujących, drogi autorze. W twoim treningu widac podstawowe błędy, jedne partie mocno przeładowane, drugie, te które zasługują na objętościowo wieksze sesje treningowe, bardzo słabo ruszone. Powinieneś także wiedzieć, [...]

1 miesiąc ... poczytaj o ACT lub FBW bo split raczej nie wchodzi w gre :) a tak wogóle to najpierw robi się większe partie mięśniowe czyli np. najpierw plecy później biceps Polecam lekturke: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Zmieniony przez - adamos1990 w dniu 2009-03-07 15:48:19 Zmieniony [...]

Super plecy, solidna łapka. Ogólnie bardzo dobre wrażenie i ładna ,massssa... Tak się składa, że miałem okazję zobaczyć kolegę parę razy na żywo na siłowni i w rzeczywistości robi jeszcze większe wrażenie

[...] partii,czyli to nie jest tak że są olewane. Kolejna wątpliwość. Dośc mocno obciążać bedziesz(bo póki uczysz się techniki to jest ok,ale jak się nauczysz to już cieżary pójdą większe w ruch) dolny odcinek kręgosłupa(mc,siady,wycisk żołniersi,wiosło na jednym treningu). Weź to pod uwagę i pilnuj się bardzo zwłaszcza z techniką i intensywnością, [...]

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

Wydaję mi się, że większe partie mięśni jak klata, plecy, nogi powinny mieć inne serie i powtórzenia np: 10-8-6-6 oczywiście ciężary podwyższane.

Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch [...]

Gdzie tricepsy? Proponuje coś takiego: I klatka, tricepsy II nogi, barki III plecy, bicepsy Na większe partie ok. 12-16 serii, na mniejsze 9-12. Ułóż coś z tych ćwiczeń tych ćwiczeń.

[...] tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn. Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl przypada tylko 3 treeningi z nimi. Serie tygodniowe wychodzą tyle na razie: Nogi 9s Plecy 12s Klata 9s Barki 9s Triceps 3s Biceps [...]

Ja po prostu czuję i widzę jak zaokrąglają mi się plecy w dolnym odcinku gdy mijam kąt 90, im głębiej usiądę tym większe zaokrąglenie. Powoduje to u mnie dyskomfort i obawę że w dłuższym okresie może dojść do jakiejś nieprzyjemnej kontuzji. Może to przez to że 2 dni wcześniej były martwe ciągi i te prostowniki mogły być zmęczone/pospinane ale nie [...]

Pierwsze, co mi się rzuca w oczy to kolejność - najpierw większe partie (nogi, plecy, klatka) potem mniejsze (barki, ramiona). Co do ilości powtórzeń to nie wiem jaki zakres jest dobry przy redukcji. Mam nadzieje, że powiedziałeś dziewczynie o najważniejszej części redukcji jaką jest dieta :) Pozdro

*ArtB* nie to zebym mial jakies z tym wieksze problemy, tylko ogolnie chcialem poznac zdanie innych na ten caly temat. My tu mozemy wszyscy gadac, a i tak sytuacja na zywo potoczy sie swoja droga. To bedzie zalezalo od oceny sytuacji , przeciwnika\kow i paru innych czynnikow. I to wlasnie TY bedziesz decydowal co robic. ******** A konkretna [...]

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]